8 причини зошто слабеењето нема да делува на вашата диета со малку јаглени хидрати - Business Insider
8 причини зошто слабеењето не функционира и покрај диетата со малку јаглени хидрати
Предметот на губење на тежината е комплексен и не помага многу луѓе да имаат специфични идеи за најдобриот начин да изгубат тежина и да ја задржат. Иако мислиме дека веќе знаеме многу за слабеењето, не ги знаеме сите факти - особено кога станува збор за популарни нови диети, како диетата со малку хидрати.
Можеби сте размислувале да одите на диета со малку јаглени хидрати или ја следите неколку месеци со мал успех.
1. Јадете премалку
За многу луѓе се чини јасно: Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете помалку. Јадењето помалку значи помалку калории, што значи помалку тежина, нели? Тоа не е секогаш точно. Во зависност од тоа што јадете, брзо може да се случи да потрошите калории преку закуски или други оброци и покрај прескокнувањето на оброците. Исто така, почнувате да гладувате ако не јадете доволно калории.
Ејми Шапиро, нутриционист и основач на Real Nutrition NYC, изјави за списанието за животни жени Women’s Health: „Ако не јадете доволно, тоа може да го стави вашето тело во режим на глад. Метаболизмот се забавува бидејќи не знае од каде треба да доаѓаат следните калории “.
Производство на шуми Фоксис/Шатерсток
2. Вие трошите премногу калории
Без оглед на тоа што јадете, ако јадете повеќе калории отколку што навистина ви требаат, ќе добиете тежина. Исто така, ќе ви биде тешко да изгубите тежина, освен ако не создадете здрав дефицит на калории, како што е вежбање што согорува калории и апсорбира помалку.
„Волшебниот трик за ефикасно слабеење преку малку јаглени хидрати е да јадете само кога сте гладни и да се обидувате да не јадете кога не сте гладни, бидејќи ова го забавува слабеењето“, објаснува Андреас Енфелд, шеф на Диетален лекар.
3. Вашите очекувања се нереални
Во секоја диета, важно е вашите очекувања да бидат реални. Да очекувате чудо да се случи преку ноќ може само да доведе до разочарување.
Ennенифер Вентрел, нутриционист и директор на програма за живот во Центарот за превенција на Универзитетот Раш, вели дека побрзото слабеење додека сте на диета со малку јаглени хидрати не значи губење на масна маса. „Бројот на огласот е помал и изгледате послабо затоа што повеќе вода има тенденција да се собира во стомакот кога јадете јаглехидрати.
Ова привремено губење на тежината се јавува кога сте „интрамускулно дехидрирани“ - односно сте изгубиле тежина затоа што имате помалку вода во мускулите.
4. Имате премногу стрес
Холи Лофтон, директор на Програмата за управување со телесната тежина на NYU Langone Health, објаснува дека хроничниот стрес може да го направи тоа премногу лесен за јадење.
„Стресот може да ги направи нашите масни клетки малку постабилни, но поверојатно е дека само ќе трошиме повеќе калории додека одиме“, објаснува Лофтон.
Покрај тоа, телото ослободува повеќе од стрес хормонот кортизол кога некое лице е под стрес. Ова може да доведе до зголемен апетит.
5. Вие паѓате на храна без шеќер и малку јаглени хидрати
Неколку јаглехидрати не секогаш значат малку калории, но всушност честопати многу маснотии. Една од причините што имате проблеми со губење на тежината е затоа што верувате во етикетите што изгледаат како да ви кажуваат што ви треба, но всушност водат само до внесување премногу маснотии или вкупни калории секој ден.
Маснотиите имаат девет калории на изеден грам, што го прави калоричен макронутриент од јаглехидратите или протеините. Значи, премногу од тоа може да го отежни слабеењето или да доведе до зголемување на телесната тежина.
Virta Health, компанија специјализирана за лекување на луѓе со дијабетес тип 2, вели дека е важно да се има предвид бројот на порции.
6. Не одмарате доволно
Спиењето може да влијае на вашата тежина. Според USA Today, студиите покажуваат дека луѓето кои не спијат доволно „имаат поголемо ниво на хормон за глад грелин и пониски нивоа на хормон на ситост лептин. Ова може да доведе до презаситеност и зголемување на телесната тежина “.
Студиите покажуваат дека ако не спиете доволно, можете да јадете 300 калории повеќе на ден.
Омар Хавана/Getty Images
7. Вашите лекови промовираат зголемување на телесната тежина
Лофтон објаснува дека одредени лекови, особено антидепресиви, можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина.
Селективните антидепресиви за инхибитор на повторното примање на серотонин (SSRI) „имаат потенцијал да предизвикаат зголемување на телесната тежина ако се земаат повеќе од еден месец“, вели Лофтон. Антидепресивите се „многу честа“ причина за зголемување на телесната тежина, додава таа.
Ако сте заинтересирани дали вашите лекови влијаат на можноста да изгубите тежина, контактирајте го вашиот локален лекар.
8. Не вежбате
Вежбањето е важен дел од секое патување за слабеење. Дури и ако сте на строга диета, исфрлањето на тие вишок килограми може да биде тешко без тренингот што гори калории.
Но, кои вежби најмногу ќе ви помогнат да ја постигнете целта? Студиите препорачуваат 30 до 45 минути интензивно вежбање за да исфрлите килограми што е можно поефикасно.
„Вежбите со висок интензитет ја дистрибуираат крвта далеку од желудникот и цревата, бидејќи е потребен поголем проток на крв во мускулите, што може да биде фактор што ќе доведе до помалку апетит. Тоа не работи со помалку тешки вежби “, објаснува Дејвид Стенсел, професор по метаболизам на Универзитетот Лофборо во Лестершир во Англија, за стартапот„ Големиот “.