5 ефективни совети за да се избегне јо-јо ефектот; Yummybox
5 ефективни совети за да се избегне јо-јо ефектот
Кога сте на диета, фокусирајте се на целта. Имате план за акција и позитивните ефекти ќе ви помогнат да останете мотивирани. Дали се прашувате што да направите понатаму? За жал, зголемувањето на телесната тежина по завршувањето на диетата е многу честа појава. За среќа, можете да го избегнете тоа! Ако ги следите нашите упатства, нема да мора да се грижите за јо-јо ефектот.
1. Трајно сменете ги вашите навики Правилните навики во исхраната се клучни за постигнување и одржување на здрава тежина. Здравите навики во исхраната се, пред сè, систематско снабдување со хранливи материи во организмот кои се неопходни за негово правилно функционирање во количини и пропорции што ги задоволуваат неговите потреби. Овие видови состојки вклучуваат: протеини, јаглехидрати, масти, витамини и макро и микро елементи. Не е лесно да ги вклучите сите овие состојки во вашата исхрана, но тоа ќе го направи вашиот оброк правилно избалансиран.
2. Редовно вежбајте
По завршувањето на диетата, физичката активност спречува обновување на килограмите, не само затоа што работните мускули трошат калории, туку и затоа што вежбањето го зголемува метаболизмот. Покрај тоа, вежбите имаат позитивен ефект врз регулацијата на апетитот, функцијата на цревата, рамнотежата на хормоните, расположението, како и зајакнувањето на чувствителноста на мускулното ткиво и инсулин. Ова е сè што директно влијае на вашата телесна тежина и ги одржува ефектите на слабеење.
3. Јадете во одредено време
Дигестивниот систем има деноноќен ритам. Започнува со „работа“ наутро и завршува мрак, па запомнете го ова кога ги поставувате оброците. Препорачуваме да јадете 5 оброци на ден на секои три часа, а последниот оброк - вечера - до 19:20 часот, бидејќи тоа се последните часови на добра активност на желудникот. Ако го надминете ова, телото не користи енергија од вечера, но ја складира во форма на маснотии.
4. Внимателно зголемете ги порциите
Кога ќе завршите со слабеењето, она што треба да се запамети е дека сега имате помал метаболизам отколку што имавте пред диетата. Телото е толку паметно што кога ќе почнеме да го храниме со ниски калории, тој го забавува метаболизмот. По секоја цена тој сака да остави барем мала резерва во случај на иден глад. Оттука, не може да стане збор за враќање на старото мени! Првата недела по слабеењето, јадете како на диета и додавајте само по една парче леб од цели зрна дневно. Во втората недела можете да јадете и една лажица тестенини или ориз. Измерете се по ова време. Ако изгубивте тежина, збогатете го вашето дневно мени со јаболко и парче колбас, на пример. Ако престанете да губите тежина, престанете да јадете освен ако не започнете да вежбате повеќе. Овој период на стабилизација на тежината треба да трае најмалку 3 месеци.
5. Контролирајте ја вашата тежина
Се чини дека активност како самата мерење нема никакво влијание врз тоа дали губиме тежина, само се чини дека има. Исто како што не забележуваме колку брзо растат нашите деца кога ги гледаме секој ден, секој ден ако се погледнете во огледало можеби ќе ја промашите промената на сликата. Ако не забележите дека вашата тежина почнува да се зголемува, тоа може да биде тешко. Без да го знаете тоа, ќе ги задржите погрешните навики мислејќи дека сè е во ред. Секако, не мора да проверувате колку тежите секој ден, доволно е еднаш неделно, на пр. Б. кратко по утринскиот тоалет. Флуктуациите на телесната тежина од 1-1,5 кг се сосема нормални, но трендот на пораст не треба да трае долго. Запомнете, колку побрзо го забележите проблемот и одговорите, полесно е за успех.