5 ефективни совети за губење на маснотиите во стомакот FFG Бон
Структура на постот
Маснотиите во стомакот се повеќе од непријатност што прави вашата облека да се чувствува тесна.
Тоа е сериозно штетно.
Овој вид маснотии - познат како висцерална маст - е главен фактор на ризик за дијабетес тип 2, срцеви заболувања и други состојби.
Многу здравствени организации користат БМИ (Индекс на телесна маса) за да ја класифицираат тежината и да го предвидат ризикот од метаболички заболувања.
Сепак, ова е погрешно бидејќи луѓето со прекумерна маст во стомакот се изложени на зголемен ризик дури и ако изгледаат слаби однадвор (извор).
Иако може да биде тешко да се изгубат мастите од оваа област, постојат неколку начини на кои можете да користите медицинска липосукција за да ги намалите вишокот маснотии во стомакот.
Еве 20 ефективни совети за губење на маснотии во стомакот засновани на научни студии.
1. Јадете многу растворливи влакна
Растворливите влакна апсорбираат вода и формираат гел кој ја забавува апсорпцијата на храната во дигестивниот систем.
Истражувањата покажуваат дека овој вид на растителни влакна го поттикнува слабеењето помагајќи да се чувствувате сити за да јадете помалку природно. Исто така може да го намали бројот на калории што вашето тело ги зема од храната.
Уште повеќе, растворливите влакна можат да помогнат во борбата против маснотиите во стомакот.
Студија за набудување на над 1.100 возрасни лица покажа дека на секои 10 грама внес на растворливи влакна, зголемувањето на маснотиите во стомакот се намалило за 3,7% во период од 5 години.
Потрудете се да јадете храна богата со растителни влакна секој ден. Одлични извори на растворливи влакна се ленено семе, тестенини ширатаки, бриселско зелје, авокадо, мешунки и капини.
2. Избегнувајте храна што содржи транс масти
Транс мастите се создаваат со испумпување на водород во незаситени масти како соино масло.
Тие се наоѓаат во некои маргарини и намази, а исто така често се додаваат во спакувана храна.
Овие масти се поврзани со воспаленија, срцеви заболувања, отпорност на инсулин и зголемување на телесната тежина во абдоминалната област во наб studiesудувачки и животни студии.
Едно 6-годишно истражување покажа дека мајмуните на диета богата со маснотии консумираат 33% повеќе маснотии во стомакот отколку мајмуните на диета богата со мононезаситени масти.
Внимателно прочитајте ги етикетите на состојките и држете се подалеку од производите што содржат транс масти за да ги намалите маснотиите во стомакот и да го заштитите вашето здравје. Овие често се наведени како делумно хидрогенизирани масти.
3. Не пијте премногу алкохол
Алкохолот може да има здравствени придобивки во мали количини, но сериозно е штетен ако пиете премногу.
Истражувањата покажаа дека премногу алкохол може исто така да предизвика маснотии во стомакот .
Набervудувачките студии ја поврзуваат тешката потрошувачка на алкохол со значително зголемен ризик од централна дебелина, т.е. прекумерно складирање на маснотии околу струкот.
Намалете ја содржината на алкохол за да ја намалите струкот. Не мора целосно да се откажете од тоа, но ограничувањето на количината на пиење во еден ден може да помогне.
Во студија спроведена на повеќе од 2.000 луѓе, оние кои пиеле алкохол на ден, но пиеле помалку од еден пијалок дневно во просек имале помалку маснотии во стомакот отколку оние кои пиеле помалку, но повеќе алкохол во деновите кога пиеле .
4. Јадете диета со висока содржина на протеини
Протеините се исклучително важни хранливи состојки за управување со телесната тежина.
Голем внес на протеини го зголемува ослободувањето на најголемиот хормон PYY, кој го намалува апетитот и ја промовира исполнетоста. Протеините исто така ја зголемуваат метаболичката стапка и ви помагаат да ја одржувате мускулната маса за време на слабеењето.
Многу набудувачки студии покажуваат дека луѓето кои јадат повеќе протеини имаат тенденција да имаат помалку маснотии во стомакот отколку луѓето кои јадат помалку протеини.
Бидете сигурни да додадете добар извор на протеини, како што се месо, риба, јајца, млечни производи, протеин од сурутка или грав на секој оброк.
5. Намалете го нивото на стрес
Стресот може да предизвика маснотии во стомакот со тоа што надбубрежните жлезди произведуваат кортизол, познат и како хормон на стрес.
Истражувањата покажуваат дека високото ниво на кортизол го зголемува апетитот и промовира складирање на маснотии во стомакот.
Покрај тоа, жените кои веќе имаат големи струци имаат тенденција да произведуваат повеќе кортизол како одговор на стресот. Зголемениот кортизол дополнително придонесува за зголемување на маснотиите во средината.
За да изгубите маснотии во стомакот, вклучете се во пријатни активности кои го намалуваат стресот. Јогата или медитацијата можат да бидат ефективни методи.