5 ефикасни вежби за абдоминална тежина Совети за исхрана
Стоечките стомаци веќе долго време престанаа да бидат најефикасните вежби за подигнување на стомакот. Ние ќе ви покажеме со кој тренинг сте успешни
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Уште во 80-тите години на минатиот век, под обука на фитнес Janeејн Фонда, беа направени обиди да се тренира стомакот со стомачни и слично. Така што тренингот ви помага да добиете чисто јадро, еве пет докажани вежби за затегнати стомачни мускули.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со следниве пет вежби можете да го обучите стомакот далеку. Ги зајакнува горните, долните, страничните и правилните стомачни мускули и ги согорува вишокот на маснотии во стомакот.
За да можете да ги изведувате вежбите дома, потребна ви е оптимална подлога во форма на подлога за обука. Шише за пиење со доволно течност, исто така, треба да биде лесно достапно во секое време.
Најдобра спортска опрема за домашни вежби:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5-те најдобри вежби за подигнување на стомакот за одлична фигура
1. Штици
На Поддршка на подлактицата, Исто така наречен штица, тоа е многу ефикасен лек за затегнати стомачни мускули во долната област. Покрај тоа, мускулите на грбот и рацете се зајакнуваат.
- Почетна позиција: За штиците прво легнете рамно на стомак.
- Од оваа позиција, исправете го горниот дел од телото потпирајќи се на подлактиците. Лактите треба да бидат под рамената, а палците да бидат насочени едни кон други.
- Потоа ги ослободувате нозете од подот, стоите на прстите и ги затегнувате стомакот и дното. Телото мора да формира права линија - стомакот не смее да се „лизга“ нагоре.
- Оваа позиција се одржува најмалку 20 секунди.
- По кратка пауза, абдоминалната вежба станува тотална повторено три пати.
Совет: Оваа вежба може да се користи и за Страна поддршка Изменете така што се користат и страничните стомачни мускули.
Штиците работат со долните апс
2. Планинарски алпинисти
Овие Кардио вежба е класика меѓу единиците за обука за рамен стомак. Покрај стомачните мускули, обучени се и нозете и задникот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- За овој тренинг ја зафаќате класичната позиција за поддршка на вашите раце.
- Торсот е исправен, а грбот приближно паралелен со земјата. Погледот оди напред.
- Потоа, десното колено се влече напред и назад.
- Тогаш левата нога ја прави истата вежба.
- Планинскиот алпинист наизменично ги согорува мускулите.
- Колената и лактите не мора да се допираат, но треба да бидат многу блиску.
Абдоминалната вежба треба да се одржи што е можно подолго. Пауза после тоа и многу вода се награда за напорната работа.
Планинарски алпинист е многу ефикасна вежба за кревање стомак
3. Криза со велосипеди
Оваа специјална обука за рамен стомак на германски јазик со inglyубов се нарекува и „Буба„Наречен и зајакнува коси.
- Тука ќе се свртите на грб, ќе ги повлечете колената под агол од 90 степени и малку ќе го свиткате горниот дел од телото.
- Од оваа почетна позиција, десното рамо и левото колено потоа се собираат заедно, проследено со левото рамо и десното колено наизменично.
- Оваа вежба за стомакот треба да биде најмалку 20 пати се извршуваат.
Пред сè, коси абдоминални мускули се обучуваат со велосипедска криза
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Вежба за стомачни органи: Руски пресврт
Рускиот пресврт е еден нова варијанта на добро познатите стомачни и е погоден и за почетници и за напредни корисници. Тука мускулите, особено косиот абдоминален мускул, се особено под стрес затоа што едниот ротирачко движење извршува. Во исто време, рацете, рамената и исто така грбот работат со абдоминална вежба - совршено за избалансиран тренинг.
- Почетната позиција за рускиот пресврт седи, малку свиткана назад.
- Нозете се подигнати така што само дното го допира подот.
- Двете раце се протегаат напред со свиткани лакти и се прекрстени (тука можете да земете и дополнителна тежина за да го зголемите нивото на тежина).
- Сега завртете го целиот горен дел од телото и обидете се да останете во таа позиција.
- Рацете се преместуваат од една на друга страна. Сега можете јасно да почувствувате дека стомачните мускули работат.
- 20 повторувања во три сета препорача.
5. За тенко јадро: основна обука
Бидејќи Јирген Клинсман ги подготви своите играчи за Светскиот куп во фудбал со основни тренинзи во 2006 година, вежбите беа многу популарни. Основната обука исто така ги зема предвид мускулите кои се наоѓаат под надворешно видливите области. На длабоки мускули јадрото на телото е обучено слично како пилатес.
На Мост на рамото е едноставен, но моќен пример.
- Лежите на грб, нозете се поставени под агол од 90 степени, а рацете се испружени нанадвор (агол од 45 степени).
- Тогаш карлицата е подигната така што телото формира линија од рамената до коленото.
- Оваа позиција е задржана сè додека вие истраете.
- Тогаш колковите полека се спуштаат назад кон подот.
Основни вежби се интензивно - и да ви помогне да имате цврст стомак.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата