5 ефтина храна за слабеење - заштедете пари; Изгубете маснотии
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 16 ноември 2019 година
Честопати се слушаат изјави како: „Не можам да се хранам здраво, тоа е премногу скапо“. Во медиумите, многу скапата, егзотична храна се рекламира и како супер храна за слабеење. Можете да добиете чувство дека здравата исхрана е тешко достапна за губење на тежината.
Во оваа статија би сакал да ви покажам дека апсолутно не е така. Сега подобро запознавате 5 ефтини јадења за слабеење.
Исто така, ќе добиете многу рецепти со вас, така што исто така знаете како да ги вметнете овие ефтини и вредни јадења во вашиот план за исхрана.
1) сирење со малку маснотии
Кваркот со малку маснотии е на врвот на оваа листа. Тоа е дури и екстремно ефтино: 500 грама кварк со малку маснотии во моментов чини околу 0,70 евра.
Млечниот производ е многу разноврсен и исто така идеален за губење на тежината. Ова главно се должи на неговата висока содржина на протеини.
Посниот кварк содржи околу 12 грама протеини на 100 грама. Квалитетниот протеин е важен за одржување на мускулната маса при слабеење. Покрај тоа, високата содржина на протеини ве прави многу сити, што е исклучително корисно во исхраната. (1)
Покрај позитивните ефекти врз слабеењето, треба да се напомене дека кваркот обезбедува многу вредни хранливи материи. Овие вклучуваат, на пример, витамини од групата Б, калциум, калиум, магнезиум, фосфор и натриум. Пробиотиците во кваркот, исто така, позитивно влијаат на вашата цревна флора. (2)
Можете да користите кварк со малку маснотии за исклучително голем број јадења, без разлика дали се слатки или зачинети. Нашите омилени рецепти се овие:
2) овесна каша
Овесната каша е исто така една од најдобрите намирници за слабеење и е многу прифатлива со само 50 центи на 500 грама и има многу добри состојки како витамин Б1, железо, магнезиум, манган, цинк и фосфор. Тие исто така содржат растителни влакна, кои ќе ве држат сити подолго време и ќе ви помогнат во варењето на храната. (3)
Бета-глукан растворливите влакна заслужуваат посебно споменување. Ова е затоа што може да го намали вкупниот холестерол и ЛДЛ холестеролот. Ова може да има позитивен ефект врз здравјето на вашите крвни садови. (4) Покрај тоа, бета-глуканите врзуваат многу вода, што ги прави да отекуваат и со тоа доведува до многу добра ситост. (5)
Овесната каша е многу квалитетен јаглени хидрати што нема да предизвика нивото на шеќер во крвта да се зголеми и падне толку брзо. Ова ја избегнува желбата што може да го наруши вашиот успех во слабеењето. (6) Можете да ги разликувате вкусните снегулки од житни култури на различни начини, за да не станат досадни и почесто да ги вметнувате во вашата исхрана.
Неколку рецепти со овесна каша можете да најдете тука на Лекер Лос Анџелес. Наши омилени се овие:
3) црвена леќа
Месото од благосостојба на животните е многу скапо. Но, не грижете се, не ви треба месо како извор на протеини цело време. Растителни извори на протеини се исто така одлични за задоволување на вашите потреби за протеини.
Црвената леќа е особено добар избор за ова. Тие се исто така исклучително ефтин извор на протеини. 500 грама органски квалитет чинат само 2,30 евра.
Скоро сите есенцијални аминокиселини се во црвена леќа. Овие се аминокиселини кои телото не може да ги произведе самостојно. Кога ќе ги комбинирате со цели зрна, како што се тестенини или леб, добивате уште повисок квалитет на извор на протеини.
Леќата не само што содржи многу протеини, туку и високо квалитетни јаглехидрати и многу растителни влакна. Како резултат, тие многу добро ве исполнуваат и го стимулираат варењето. (3) Бидејќи не постојат само црвени леќи, туку и многу други сорти, тие не стануваат досадни.
Различните леќа се идеални за супи, салати и чорби. Обавезно пробајте ги овие два рецепти:
4) компири
Ретко кој мисли на компири кога станува збор за храна за слабеење. Тоа е штета, бидејќи тие имаат вредни состојки, се регионално достапни, нискокалорични и многу ефтини. Еден килограм органски компир чини само 1,20 евра.
Компирот, меѓу другото, содржи витамини од групата Б, калциум и калиум. Тие исто така обезбедуваат многу растителни влакна, што ги прави да се чувствуваат добро. (3) Во споредба со тестенините и оризот, компирот е нискокалоричен извор на јаглени хидрати, што ги прави совршени за диета.
Компирите се особено популарни како гарнир. На пример, можете да ги јадете како пире, пржени компири, јакна компири или клинови од рерна. Ако сакате да заштедите калории, особено треба да претпочитате методи за подготовка со малку маснотии.
Како мала инспирација, ќе најдете две многу вкусни јадења од компир кои се идеални за слабеење:
5) лиснат зелен зеленчук
Добро е познато дека треба да јадете многу зеленчук ако сакате да изгубите тежина. Сепак, често постои верување дека свежиот зеленчук е многу скап. Но, тоа не е случај кога купувате регионални, сезонски производи. Ова значи дека во есен и зима треба повеќе да паѓате на сорти што растат кај нас.
Зеленчукот како швајцарска блитва, брокула, зелена салата, моркови, целер и анасон е многу ефтин во моментот. Во спротивно, можете да користите и замрзнат зеленчук ако сакате други сорти. Замрзнатиот зеленчук е исто така многу хранлив и ефтин во текот на целата година.
Патем, зеленчукот со зелен лисја, како што е брокулата, спанаќот и кеaleот, се најхранливи и затоа се меѓу најздравите зеленчуци. Особено за одбележување се бројните витамини, минерали и фитохемикалии што ги содржат овие сорти. Ова се супстанции кои имаат позитивни ефекти врз вашиот имунолошки систем, кардиоваскуларниот систем и остатокот од вашето здравје. (7)
Бидејќи зелениот зеленчук со лисја е исто така нискокалоричен и растителен влакна, може да го изедете во диета. Значи, вие сте многу помалку гладни во целина.
Може да внесете зеленчук во вашата исхрана во секое време. Можете исто така да користите зелен лиснат зеленчук за смути.
Вкусни рецепти со особено хранлив зеленчук можете да најдете тука:
Заклучок
Како што можете да видите, здравата исхрана не мора да биде скапа. Не ви треба трендовска храна што се рекламира насекаде за да изгубите тежина.
Разновидната диета со ефтина, хранлива храна може да ви помогне да изгубите тежина без да мора да потрошите многу пари. Може да ги користите нашите топ 5 за многу вкусни јадења и да ги комбинирате на различни начини. Ова ќе ви помогне да ја диверзифицирате вашата исхрана.
Дали здравата исхрана секогаш мора да биде скапа? Што мислите на оваа тема? Дали има друга здрава и ефтина храна што сакате да ја користите? Остави коментар сега!