5 есенцијална храна за здрави очи
Храна за здрави очи и остар вид
Дури и ако честопати ја обвинуваме генетиката или долгите часови поминати пред компјутер кога нарачуваме пар очила или ја зголемуваме диоптријата, мора да знаеме дека исхраната интервенира и тука, помагајќи ни да го подобриме видот и да уживаме на здрави очи до длабока старост!
Еве што треба да јадете за да ги видите најубавите детали од животот. 😉
Здрава храна за очи за дневна потрошувачка:
Извонредниот корисен ефект на потрошувачката на морков врз здравјето на очите се должи на високата содржина на Бета-каротен, исто така одговорен за бојата на морковот.
И, ако ова не ве убеди почесто да џвакате свежи и слатки моркови, откријте дека тие го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, ги ублажуваат симптомите на ревматизам и артритис, го штитат здравјето на бубрезите, го подобруваат здравјето на непцата, имаат силни својства против стареење и антиканцерособено го намалуваат ризикот од карцином на дебело црево, дојка или бели дробови).
Половина чаша моркови содржи околу 13.200 IU витамин А, 3mg витамин Ц, 200mg калиум и 25mg калциум.
Јајцето е целосна храна, прекрасен извор на протеини, витамин А, Б, Д, Е, фолна киселина, фосфор, калциум, железо, селен или цинк, но помалку познат аспект е тоа што жолчка од јајце содржи значителни количини на лутеин и зеаксантин, и двете придонесуваат за значително намалување на ризикот од дегенерација на макулата.
Значи, за здрави очи и витка форма, јадете јајце за појадок!
- Листен зеленчук
Доколку сакате храна исклучително богата со витамини и минерали, но со многу мала калорична содржина, самоуверено можете да изберете свеж лиснат зеленчук од спанаќ во зелена салата, зелка, ендив или магдонос.
Со многу висока содржина на лутеин и зеаксантин, овој зеленчук го штити здравјето на очите, срцето и белите дробови и го одложува појавувањето на знаци на стареење на кожата, претставувајќи го најефективниот природен „трик“ за спречување на брчки.
Покрај тоа, овој зеленчук содржи и важни количини на калциум, железо, магнезиум, калиум, витамини Ц, Б, Е или К, па зошто да не уживате во зелена салата, свежа и освежителна колку што е можно почесто.?
Малите и крцкави бадеми се повеќе од вкусна ужинка, богата со мононезаситени масти, кои помагаат полесно и побрзо да ослабете, тие се вистинска храна - чудо за очите поради високата содржина на витамин Е кој го забавува процесот на дегенерација на макулата.
Неколку бадеми покриваат околу половина од дневните потреби на витамин Е. а исто така ви обезбедува здрав дел од фолна киселина, калиум, фосфор, калциум или магнезиум.
- масна риба
Туна, лосос, скуша, пастрмка или аншоа - Еве неколку видови риби богати со ДХА, масна киселина која исто така се наоѓа во мрежницата и чие ниско ниво е поврзано со синдром на суво око.
Затоа, обидете се да јадете риба најмалку 2 пати неделно за здрави очи и здравје на железо.!