5 фитнес совети за тренинг - ефикасно да се вклопувате
Секој знае дека вежбањето е добро, но уште подобро е да се вежба ефикасно. Со следниве 5 совети за фитнес ќе ви помогнеме да донесувате правилни одлуки во областа на фитнесот за да можете наскоро да забележите позитивни разлики и исто така да славите големи успеси во Новата година.
1. Континуирано кардиоваскуларно вежбање или со интервали?
15 до 20 минути кардио може да согори повеќе калории отколку традиционалниот тренинг со постојана издржливост. Во кардио тренинг, фазите со висок интензитет мора да се менуваат со фазите со помал интензитет. Големиот плус на интервален тренинг е одржлива стимулација на циркулацијата, што значи дека согорувањето на маснотиите продолжува и неколку часа по тренингот.
2. Пред тренинг: динамично загревање наместо истегнување
Досега, во спортот секогаш се сметало дека истегнувањето пред тренинг може да спречи повреди. Но, според најновите студии, се постигнува токму спротивното. Големото истегнување не само што може да ги намали перформансите, туку може да предизвика и повреди. За да го избегнете ова, треба да се потпрете на динамично загревање од околу пет до десет минути, што го зголемува срцевиот ритам, ги подготвува мускулите за тренинг и го стимулира централниот нервен систем. Овие вклучуваат, на пример, лунџи во различни насоки, сквотови, склекови и ротации на торзото во кои можете да ја користите телесната тежина.
3. Вежби за сила со повеќе зглобови се идеални
Дури и за бодибилдерите, има подобри вежби од изолирани вежби за влечење (на пр. Кадрици на бицепс) со бицепс или трицепс. Препорачливо е да се потпрете на вежби за силата на повеќе зглобови, во кои се под стрес неколку зглобови и мускули и кои обезбедуваат поголем обрт на енергија за време на тренингот. Покрај сквотови, притискања на клупи, кревања на мртви, преси на раменици, потези и веслање. Бицепс и трицепс честопати исто така се обучени и ефективно се обликуваат тука. Се разбира, изолационите вежби исто така можат да бидат вградени во планот за обука, но тие не треба да ги заменуваат сложените основни вежби.
4. Формулата за слабеење: тренинг со сила + кардио тренинг = слабеење
Комбинација на тренинг за сила и последователен кардио тренинг резултира со поголемо губење на масна маса отколку ако и двајцата се тренираат одделно или ако кардио тренингот се одвива пред тренингот за сила. Истото важи и за градење мускули. Обука за сила секогаш треба да се прави ПРЕД кардио тренинг, бидејќи тренингот со сила ги исцрпува резервите на енергија со употреба на гликоген како гориво за мускулен тренинг. Последователниот кардио тренинг потоа ја црпи енергијата од масните резерви на организмот.
5. Основна обука
Исто така, важно е да се обучуваат основните мускули, кои го штитат 'рбетот, го зајакнуваат грбот и го стабилизираат телото. Покрај тоа, го подобрувате држењето на телото и се заштитувате од повредите од падови со подобра рамнотежа. Основната обука вклучува паузи, координација или вежби со топката за лекови.
Известуваме за актуелни и интересни теми во врска со здравјето и медицината,
Диета, спорт, фитнес и велнес.