Здрав план за оброци на Зумба 2020 година - Здрава мис

Ако започнавте да танцувате Зумба како дел од големиот премин кон поактивен живот, вие сте половина од битката. Часовите за фитнес зумба можат да ви помогнат да согорите 400 или повеќе калории на час, во зависност од тоа колку енергично ги правите кумбија, салса, самба, регетон и слични меѓународни танцови движења и рутини. Остатокот од равенката вклучува јадење хранлива храна во умерени количини за да се помогне аспектот за фитнес на вашиот танц.

зумба

Видео на денот

Фондација, дарување

Основачот на фитнесот Зумба, тренер за фитнес Бето Перез, се здружи со писателката за исхрана Меги Гринвуд-Робинсон, автор на „Најголемиот губитник“, за да креира планови за оброци за да ги надополни часовите за фитнес танц на Зумба во 2009 година. Резултатот беше коавторска книга: „Зумба: Дупка на тренинг Придружи се на партијата! Програма за слабеење Зумба“. Неговите планови за исхрана се базираат на цели зрна, сложени јаглехидрати, посни протеини и храна богата со растителни влакна и калциум.

Први чекори

Перез и Гринвуд-Робинсон опишуваат петдневна експресна диета за да започнете. Можете да изберете помеѓу појадок со тост, јајце, свежо овошје и чај или кафе без шеќер, крем, млеко или мед. или 1 чаша житни култури со влакна и обезмастено млеко наместо тост и јајце. Ручекот пет дена се врти низ супа и зелена салата, салата од спанаќ со малку маснотии фета, сендвичи со пилешко и зелена салата, домати полнети со туна и овошна салата. За вечера, изберете бифтек на скара со брокула на пареа, рифови од свинско месо со зеленчук на пареа и печена риба со половина чаша варен кафеав ориз. Во интервју за интернет-страницата Fit is, Гринвуд-Робинсон рече дека Експрес диетата може да резултира со губење на тежината помеѓу 2 и 9 фунти за пет дена.

одржување

Поглавје за „Магијата на оброците“ нуди 14 дена предлози за појадок, ручек и вечера, проследени со поглавје за детали за рецептите. Плановите за оброци за фитнес Зумба вклучуваат појадок кои се слични на експресната диета, додека други ви овозможуваат да се разгранувате со сланина од мисирка, житарки со малку маснотии, варена каша и западни омлети. Ручекот вклучува пилешки гради на скара, брзи фаџити, супа од леќа со зелена салата, салата од леблебија, гурмански салата од спанаќ и салата од туна со никоза. За вечера, уживајте во колачи со ракови со кафеав ориз и зеленчук од зеленчук или рифови од јагнешко месо со боранија и сладок компир.