5 физички вежби што можете да ги направите дома Од Resвони
Извор на фотографија: https://unsplash.com/photos/w0YIvob3LlI
Ако немате време или не сакате да одите во теретана, го имаме решението! Вежбањето дома е одличен начин да ја одржувате формата и да ги тонирате мускулите.
Најчесто, кога вежбате дома, не ви требаат скапи предмети, но телесната тежина можете да ја користите за разни тренинзи. Вежбањето е важно за здравјето, затоа одвојувајте време секој ден за најкорисните вежби! Еве ги овие:
залак
Преклопите се идеални за нозете, бидејќи тие бараат мускулна сила и рамнотежа на телото. Доколку сакате да добиете мускулна маса и да уживате во ефективни тренинзи, склековите се најдобра опција. Додадете ги во вашата рутина за секојдневно вежбање за да можете да преминете на посложени вежби.
Правилно го свиткувате и ако ја имате вистинската опрема. Изберете пар хулахопки или лесни панталони за суи, пропеш и маица, што ќе ви овозможи слободно движење. Не заборавајте пар спортски обувки, со добар стисок за време на тренингот, за да можете секоја вежба да ја изведувате лесно. Еве како можете да направите фузија:
Застанете со 'рбетот исправен и нозете блиску еден до друг. Рацете може да се држат на колкот.
Направете голем чекор назад, со десната или левата нога, додека го свиткувате коленото на спротивната нога под прав агол (90 степени).
Имајте на ум дека стапалото мора правилно да се врати назад, околу околу 3 см од земјата, а грбот, секогаш исправен. Турнете ги рамената малку назад и повлечете ги градите напред.
Турнете ја петицата на подот и вратете се на почетната позиција. Движењето ќе се изврши со другата нога.
Повторете ги тренинзите за да работите правилно со мускулите на нозете.
Склекови
Плови може да се изведуваат и дома, на душек. Ова време на вежбање работи истовремено, мускулите на градите, како и оние на рацете, грбот, стомакот и рамената. Покрај тоа, ќе можете да согорите голем број калории. И покрај тоа што склековите се добро познати вежби, тие не се многу лесни и, во повеќето случаи, не се изведуваат правилно. Земете ги предвид следниве совети:
Во почетната позиција за склекови, телото треба да се протега во права линија, додека се потпира на прстите и дланките со отворени прсти.
Кога ќе го спуштите телото, внимателно свиткајте ги рацете додека градите скоро не ја допрат земјата.
За да се вратите на почетната позиција, турнете ги рацете додека лактите не бидат целосно испружени.
притисна
Списокот на вежби што може да се направи дома исто така вклучува стомак, кој интензивно работи на вашите мускули. Може да се одлучите за уред специјално дизајниран за стомакот или клупа, што може да го најдете на специјализирани страници. Сепак, најдобро би било да ги изведувате стомачните мускули на душекот, директно на подот, без оваа опрема.
Постојат многу видови на стомачни мускули, во зависност од степенот на тешкотија - брзи, бавни, долги или кратки, за да можете да ги работите сите мускулни групи. Пронајдете видеа што ви помагаат правилно да ги изведувате стомачните мускули и да ве одржат во форма.
сквотови
Клекнувањето ви помага интензивно да ги работите мускулите на нозете и задникот.
Нозете држете ги разделени за да имате исто растојание како и помеѓу рамената.
Свиткајте ги колената малку и спуштете го грбот, како да сте седеле на стол.
Нозете држете ги цврсто на подот и не ги свиткајте.
Истегнете ги рацете напред за да одржите рамнотежа.
Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
Вежби со тегови
Е ви требаат неколку тегови, со прилагодливи тежини, што ќе биде корисно за многу вежби дома. Секој ден, можете да тренирате неколку мускулни групи со помош на тегови. Тие можат да се користат за вежби за градите, рамената, грбот, подлактиците, трицепс или бицепс. Не знаете каков вид на вежби се соодветни за вас? Пребарувајте на Интернет за корисни упатства во видео формат. Започнете со мала тежина и неколку повторувања додека не се навикнете на физичката активност.
Значи, можете да бидете во форма дома, изведувајќи ги овие вежби корисни за вашето тело. Се разбира, физичката состојба на секого е различна, како и можноста за изведување на одреден број сетови дневно. Не работете премногу и извршете го секој потег правилно. Резултатите нема да бидат одложени, ако истраете.