5 големи грешки што ги правите кога сакате да изгубите тежина, според тренерите за фитнес - Андреја
Вие не сте 100% задоволни со вашиот физички изглед или вашето здравје, па затоа тргнавте да изгубите неколку килограми. Почнавте да се храните поздраво и да спортувате, но се чини дека ништо не функционира.
Ако се најдете во горенаведената ситуација, ние совршено ве разбираме. Ентузијазмот од самиот почеток е голем, но исто толку големо е и разочарувањето што се појавува на патот, кога ќе видите дека ништо што правите не ги дава резултатите на кои се надевавте.
Ако се обидете да изгубите тежина и чувствувате дека ништо не ви помага да видите напредок, може да направите некои грешки што ве одржуваат на место. Фитнес тренерите ги гледаат овие грешки секој ден и се подготвени да објаснат каде грешите и зошто.
Кои грешки ги правите кога сакате да изгубите тежина? Ви објаснуваат тренери за фитнес!
1. Обидете се да изгубите тежина само во одредени области
Многу фитнес-програми испраќаат пораки како што се „добијте тенок струк“ или „ослободете се од маснотиите во бутот“. Во реалноста, не можете да изгубите тежина само во одредена област на телото. Слабеењето е постепено, а целото тело учествува во овој процес. Некои луѓе губат телесната тежина побрзо во половината, рацете, нозете или стомакот. Овие аспекти се поврзани со карактеристиките на секоја од нив!
Затоа, се приближува кон трансформацијата како унитарна целина. Ако сакате да се фокусирате на одредена област, можете да направите повеќе вежби за тоа. Сепак, запомнете дека ако правите само стомачни вежби и не направите други промени, резултатите нема да се појават.
2. Преоптоварувате тело со тренинг
Кога желбата за промена е голема, можеби имате тенденција да претерувате кога станува збор за спортот. Така, го исцрпувате телото, а уморното тело нема да може да работи во ваша корист. Покрај тоа, колку потешко се присилувате, толку погрешен ќе биде обликот на вашите вежби, ризикувајќи повреди или развој на непријатност и болка во одредени чувствителни области, како што се долниот дел на грбот или колената.
За редефинирање на вашето тело, ви треба спорт, здрава исхрана, но и одмор. Затоа, избегнувајте тренинг пред спиење и, во деновите кога ќе се чувствувате исцрпено, не се присилувајте да тренирате. Одморете се и вратете се со свежа сила следниот ден!
3. Направете само кардио вежби
Многу жени сè уште сметаат дека тренингот со тегови ќе направи да изгледаат „премногу машки“. Како прво, ќе мора да кревате многу тегови, многу често, за да имате дефинирани мускули. Второ, женското тело е различно од машкото. Затоа, вашите мускули нема да растат значително кога правите тренинг со тегови, туку ќе се дефинираат само суптилно, вајајќи затегнато тело.
Покрај тоа, колку е поголема вашата мускулна маса, толку повеќе калории ќе „согорува“ вашето тело, а вие ќе изгубите тежина или полесно ќе бидете во форма. Haveе имате побрз метаболизам, поголема јачина и преплавена енергија!
4. Не јадете со дефицит на калории
Ако спортувате без соодветна диета, нема да видите многу резултати. Слично на тоа, ако јадете здраво, но не вежбате воопшто, резултатите ќе се појават исклучително бавни и нема да бидат спектакуларни.
Вистинската промена се случува кога ќе разберете едноставен принцип. За да изгубите тежина, потребен ви е дефицит на калории, а кога ќе добиете тежина, тоа го правите затоа што сте во вишок калории.
Со други зборови, заборавете на идеи како „задестен леб“ или „гоење навечер јадење“. Она што ве спречува да изгубите тежина не се јаглехидрати или крцкави слатки по 18 часот, туку прекумерно внесување калории од храната што се консумира во текот на денот.
5. Следете го напредокот само на скалата
Друга многу честа грешка кај жените е да се следи процесот на губење на тежината само со помош на вага. Треба да знаете дека бројот на килограми не е толку релевантен како што изгледа. Две жени можат да имаат иста висина и ист број килограми, изгледајќи тотално поразлично. Објаснувањето лежи во односот на маснотиите и мускулната маса.
Значи, дури и ако не видите многу големи разлики на вагата, можно е половината да ви биде потенка или бутовите да бидат поцврсти и еластични. Добар начин да го следите вашиот напредок е да правите редовни фотографии или да пробате ист фустан и да набудувате како материјалот се вклопува на вашето тело.