5 грешки што ги правите кога работите со мобилен телефон
Ако сте меѓу луѓето кои претпочитаат да вежбаат додека трчате, многу е веројатно дека ќе направите некои грешки што влијаат на вашите перформанси.
Според My Health News Daily, постојат пет вообичаени грешки што ги прават многу тркачи. Овие беа истакнати од асистент професор по физикална терапија Грегори Холцман од Универзитетот во Вашингтон. Тој и неговите колеги дијагностицираат проблеми со движењето за да ги подобрат техниките на тркачите и да ја ублажат нивната болка.
Иако решението за секој проблем може да се разликува од личност до личност, добро е да се знае кои се најчестите грешки.
Таквото движење, што значи повеќе да слета на едната страна од телото, отколку на другата, е една од најчестите грешки. И, ако тркач ја стави својата тежина повеќе на десната страна отколку на левата или обратно, тоа може да значи дека има слабост во стилот на трчање, што може да доведе до болка. Настојувајте да трчате што е можно поизбалансирано.
Кога трчате, колената треба да бидат во согласност со колковите. Но, ако мускулите на колковите и задникот се слаби и не можат да ја издржат тежината на телото, тоа ќе биде поткрепено од колената, кои се потпираат навнатре. Коленото се наведнува и прима шок од тежината.
За да се поправи овој проблем, Холцман препорачува да се изведуваат вежби кои ги зајакнуваат глутеалните мускули - глутеус медиус и глутеус максимус.
3. Трчање на прсти или на потпетици
Некои луѓе повеќе се потпираат на прстите при трчање, додека други на потпетиците. Но, иако едниот стил не е нужно подобар од другиот, силата на ударот може да биде различна. Кај оние кои трчаат на петиците, силата има тенденција да биде поголема при слетување отколку кај оние кои трчаат на прсти, што може да предизвика болка.
За да го ублажите овој проблем, не мора да го менувате стилот на трчање (на советите), туку да направите мали промени со помош на физикален терапевт.
Но, ако сакате да го усвоите и стилот на трчање на прстите, тоа треба да го правите постепено затоа што, со оглед на тоа што не сте личност која рефлексивно трча на овој начин, туку на петиците, тоа значи дека прстите не се подготвени да ја издржат тежината во за време на движењето, така што треба постепено да ги зајакнувате.
4. Премногу големи чекори и нерамномерно движење на раката
Ако направите премногу големи чекори за големината на вашето тело или ја поместите едната рака подалеку од другата, може да предизвикате неисправно движење за 'рбетот. И ова може да доведе до болка во грбот.
Не секој има совршен ѓон, а може да страдаат и оние со рамно стапало. И тоа затоа што некои луѓе кои го имаат овој проблем знаат за тоа, но не носат соодветна обувка. Или, несоодветната обувка може да доведе до болка во колкот, грбот и коленото.
Најдобро е да побарате мислење од ортопед, особено затоа што во класичните продавници со спортски производи не можете да најдете специјални модели за таков проблем.