5 грешки што ја уништуваат вашата форма!
Повеќе мускули, помалку маснотии. Едвај постои спортист што оди во теретана и не ги надминува границите токму заради оваа цел и кој движи тешки тегови неколку пати неделно, дури и кога пријатниот кауч дома повикува. За да се постигне оваа цел, има огромен број концепти за обука, нутриционистички пристапи и препораки за дејствување во пространоста на Интернетот. Разбирливо е дека вишок на стимули брзо се развиваат кога се обидуваат да ги интегрираат сите препораки во нечиј индивидуален секојдневен живот. Честопати, со предвремено менување на плановите и користење нови пристапи, се губи видот на најважните и на крајот од интервенцијата е во полоша форма, иако беше ветено дека ќе се постигне неверојатен напредок. Зошто се случува ова толку често?
Педантно планирани оброци. Микроелементи пресметани до точниот грам. Програми за загревање со шарени ленти кои заземаат повеќе време отколку самата обука.
Поглед низ собите на студија открива дека луѓето често забораваат да ја погледнат целокупната слика.
Се обидува, благодарение на Интернетот и неговите трендовски информации, да имплементира иновации, но притоа ги заборава основите на кои се темели успехот на илјадници спортисти во минатото.
Може да биде толку лесно ако избегнете очигледни грешки.
# 1 - Ниска фреквенција
Ако сакате да изгледате како да движите огромни тежини, исто така мора многу често да поместувате огромни тежини.
Убавината на овој спорт е што го враќате токму она што го вложувате. Поради ова, може да се забележи разлика помеѓу дисциплинирани спортисти и пумпи за фер временски услови.
Само оние кои упорно го движат телото за да се прилагодат на зголемените оптоварувања, исто така, ќе бидат наградени со соодветен изглед.
Секако, за пофалба е ако одлучите да тренирате во вашата зона на удобност еднаш или двапати неделно со цел барем да направите нешто за вашата општа кондиција. Но, потребно е повеќе за да се подобри составот на телото.
Во никој случај, ова не мора да значи дека секојдневната обука нуди оптимален пристап. Наместо тоа, има смисла да се зголемува фреквенцијата сè додека не се достигне индивидуалната граница. Дополнителен ден за обука месечно додека не забележите дека закрепнувањето почнува да страда. Вака го наоѓате вашето лично слатко место.
Нема потреба да се плашиме од озлогласената претренираност овде. Навремено ќе препознаете кога ресурсите истекуваат.
Ако земете премногу одмор од тренинг, не можете да очекувате добра форма!
# 2 - Прекумерна кардио вежба
Никој нема да каже дека кардио тренингот е лош за организмот и дека треба целосно да се избегнува. Како и многу често во животот, дозата го прави отровот.
Ако треба да користите екстремни кардио единици во исхраната за да изгубите маснотии, тогаш тоа не се должи на ефективноста на Stairmaster, туку на лош план за исхрана.
Умереното кардио, заедно со напорниот тренинг, од друга страна, спаѓа во секој план за обука и може да донесе многу предности за изгледот. На овој начин ќе го зајакнете вашиот кардиоваскуларен систем, ќе останете продуктивни и ќе го поддржувате вашето тело во регенерација.
Но, ако поминувате повеќе време со тренинг со висок интензитет отколку на клупа, не треба да бидете изненадени од типичниот изглед на маратонец.
# 3 - дефицит на спиење
Без оглед на тоа колку добро се планира диетата. Недостаток на сон ќе предизвика телото да ги разгради мускулите и да ги зголеми резервите на маснотии.
Во многу ситуации, можеби мислите дека малку спиење е хардкор. Многу спортисти се потценуваат секој ден и се фалат колку малку спиеле и сè уште го посетуваат студиото.
Зошто не навистина хардкор веднаш? Колку пати можете да ја удрите главата со чекан пред да одите на тренинг?
Малку сон не е тврд. Часовите што недостасуваат ќе го минимизираат успехот. Дури и ако сте задоволни со пет часа сон и нормално не страдате од замор, на телото му треба повеќе за да функционира оптимално.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои спијат само 5,5 часа губат поголема мускулна маса, додека испитаниците кои спијат 8,5 часа согоруваат повеќе маснотии и покрај тоа што трошат иста количина калории.
Како треба телото да се регенерира? Новороденчињата прават точно две работи. Јадете и спијте. Зошто? Да расте. Значи, ако сакате да го продолжите овој процес и во староста, треба да го сторите токму тоа. Јадете и спијте.
За да се промовира квалитетен сон, има смисла да се развие рутина што се следи на дневна основа. Вака го програмирате телото за претстојната фаза на регенерација и не се тркалате низ перницата.
Ако се запрашате зошто не напредувате, тоа може да биде поради недостаток на сон.
# 4 - Нема преглед на исхраната
Лесно е да ги прецените или потцените вашите индивидуални потреби за калории. Многу малку спортисти ќе можат да најдат област со помош на палецот што ги носи понатаму напред. Поради оваа причина, калориите и макроелементите треба да се следат и анализираат - барем во фазата на учење.
Многу всушност амбициозни спортисти не разбираат дека точниот преглед на внесувањето е врвен приоритет. Тие мислат дека сè што треба да направат е да јадат вистинската храна, а остатокот ќе се грижи за себе.
Ориз, мисирка и брокула нема да создадат мускули ако сè уште имате дефицит на калории.
Оние кои не се подготвени да ја анализираат својата диета, не мора да започнат со концепти на нутриенти во исхраната. Без насочено планирање на калории и хранливи материи, дури и најтешкиот тренинг нема да доведе до поголем раст на мускулите.
Првиот пат кога ќе се справите со вашата анализа на дневно внесување, честопати се чувствува страшно будење. Искуството покажа дека повеќето луѓе потценуваат колку всушност додаваат. Значи може да се случи да сте 1000 калории над или под проценетата количина.
Како резултат, од суштинско значење е секој што е заинтересиран за физички напредок да мери, мери и анализира со месеци се додека не биде толку напреднат што може да се процени со палецот.
# 5 - дефицит на вода
Дури и најмала дехидрација има негативно влијание врз перформансите во салата. За да можете да го користите целиот потенцијал на организмот, добро е да пиете доволно. Звучи едноставно, но често се заборава или занемарува.
Покрај тоа, потрошувачката на вода може да има позитивен ефект врз губењето на маснотиите. Една студија покажува дека конзумирањето на 500 ml ладна вода ја зголемува стапката на метаболизам за 30 проценти во текот на 40 минути.
Напротив, загуба на перформанси веќе може да се забележи кога два проценти од телесната тежина се губи во вода. Ако се чувствувате уморни и слаби, не мора да морате да спиете премалку. Во многу случаи, чаша вода ќе ви помогне повторно да станете во форма и подвижност.
Доколку не сте сигурни колку вода треба да пиете дневно, треба да се ориентирате на еден литар на 20 килограми телесна тежина. Со ова сте на безбедна страна и ќе можете да избегнете дехидрираност во повеќето случаи.
Пред да разгледате каква било приод на новоотворена диета или вежби, како спортист треба да бидете сигурни дека основите се во ред. Дури и најперспективниот концепт нема да дојде до ништо ако не се создаде основа врз која ќе се гради. Значи, кога следниот студија-гуру ќе дојде зад аголот и ќе го рекламира неговото најново откритие, прво треба да се стави на тест основната структура. Доколку вашата диета и вежбање се вклопуваат, можете да разгледате нови пристапи.