5 грешки што не ве тежат Кармен Брума
5 грешки што не тежат
Почнав да одам во теретана, се обидувам да се хранам здраво и сепак не слабеам, напротив ставам уште неколку килограми “. Често добивам такви пораки, па мислев дека ќе сумирам некои работи што ги саботираат вашите напори. Ако се најдете во претходната порака, можно е да направите една или повеќе од грешките подолу:
1. Вие ја преценувате обуката и нејзините ефекти. Ако имате чувство дека можете да јадете што и сешто затоа што одите во теретана 2-3 пати неделно, се лажете. Ако сакате да изгубите тежина, ДОСТА не е да се храните здраво и да одите во теретана. Исто така мора да имате калоричен дефицит, што значи да консумирате повеќе калории отколку што внесувате преку храната. Според моето искуство, тренинзите со умерен интензитет го зголемуваат апетитот, а многу интензивните вежби го намалуваат.
2. „Здрава исхрана“ не гарантира слабеење и може многу лесно да се здебели. Бадеми, лосос, ореви, сирење, печен компир, хумус итн. сите тие се многу здрави, но исто така многу калорични. Ако ги јадете „бесплатно“ без контрола затоа што се „безбедни“, може да имате непријатно изненадување кога мерите/мерите.
3. Ако „одењето во теретана“ го намалува нивото на неструктурирана физичка активност во вашиот дневен распоред, и тоа не е добро. Според сите сметки, ако одите во теретана 2 часа на ден, а потоа легнете на стол/софа и немате друга активност (одење, миење, пеглање, носење 3 вреќи и сл.) И јадете малку повеќе многу, немојте да бидете изненадени ако не изгубите тежина, па дури и да добиете тежина.
4. „Го отстранив шеќерот и го заменив со мед“. Друга грешка што често ја слушам од луѓе кои сакаат да ослабат. Зошто? Лажичка мед има 8-10 g и 25-30 кал. Лажичка шеќер има 5 g и 15-20 коњски сили. Значи, медот е погуст и во еднакви количини содржи повеќе калории. Брзо се апсорбира во крвотокот, шеќерот во крвта нагло се зголемува, исто така се состои од молекули на гликоза и фруктоза и ние го консумираме великодушно без каење.
5. " Не пијам вода за време на тренинг и 2-3 часа по слабеењето “. ПОГРЕШНО. Вие не сте спортист за перформанси, кој треба да го направи мерењето за неколку часа, вие сте личност која сака да ги елиминира мастите, тоа е да изгубите тежина. За жал, на крај, нашето тело се откажува од маснотии со голема тежина. Прво елиминирајте ја водата, потоа цревната содржина, гликогенот, мускулната маса и само тогаш маснотиите. Кога се става назад, се собира само маснотија. Недостаток на хидратација негативно влијае на процесот на слабеење, затоа треба да пиете вода ако сакате да изгубите маснотии. И за време и по обука.
6. „Не разбирам зошто не слабеам, јадам само еден оброк на ден навечер“. Тоа е една од фразите што ја слушам најчесто. Одговорот е едноставен. Затоа не слабеете затоа што јадете само еднаш дневно, навечер, а гладното тело во текот на денот складира сè што ќе му дадете навечер во форма на маснотии. Постојано „грицкање“, дури и на здрава храна, е исто толку штетно кога станува збор за слабеење. Безбедната и здрава варијанта мора да има 3 оброка (плус минус 2 закуски) или 2 оброка и закуска.
Може да најдете домашни тренинзи на мојот канал