5 грешки што ве спречуваат да изгубите

Здравата исхрана е полна со стапици. Внимавај!

Не гледај во порциите

Многумина веруваат дека ако некој производ е здрав, тогаш можете да го јадете во неограничени количини. Ова е голема грешка. Дури и здравата храна, како што се житарки, цели зрна или слатки плодови, јаде без ограничување, може да ги попречи сите ваши напори во теретана.

Купете кујнски вага и измерете ја целата храна што ја јадете.
Преземете ја апликацијата за да броите калории или да водите дневник за да не ја надминувате дневната доза на калории.
Запомнете дека на производите има табели кои ја означуваат калориската вредност на 100 грама суров производ, а тежината на сувите/сурови производи и готовите производи може да варира многу. Затоа, или измерете ја храната пред да готвите или побарајте готова храна.

Игнорирајте ги калориите во сосот

Купените сосови обично се многу калорични и имаат голема содржина на маснотии: околу 30 грама маснотии и повеќе од 300 килокалории на 100 грама. Додавајќи 30 грама сос во сад, трошите 90 килокалории, од кои повеќето се заситени масти.

Заменете ги купените сосови со природни зачини. На овој начин, ќе ја намалите содржината на калории во храната, без да го нарушите вашиот вкус.
Ако не можете да одбиете сосови, следете го принципот на помала штета: наместо кечап, купете природна доматна паста и заменете го мајонезот со бел јогурт и сос од синап.

Претпочитајте храна со малку маснотии

Мастите и млечните производи без маснотии не само што не помагаат во слабеењето, туку и во трошењето на повеќе калории. Неодамнешно истражување - Fat Foods објасни дека знакот „0% маснотија“ на пакувањата предизвикува потрошувачите да јадат повеќе храна и да добиваат во просек 84 килокалории повеќе отколку кога јадат храна богата со маснотии.

Покрај тоа, производите со малку маснотии не даваат чувство на ситост, а витамините и микроелементите се апсорбираат многу полошо. Како резултат, немате корист и по кратко време сакате повторно да јадете.

Купете млечни производи со малку маснотии.
Број не само калории, туку и количина на протеини, масти и јаглехидрати.
Внимателно прочитајте ги етикетите: шеќер се додава во некои храна со малку маснотии за да се подобри вкусот, што може да ја зголеми калориската содржина.

Јадете премногу здрави слатки

Често се препорачува да се заменат слатките и колачите со неколку здрави закуски: ореви и суво овошје. Да, тие имаат многу повеќе хранливи материи, но многу калории. На пример, мал грст ореви со тежина од 30 грама содржи 196 kcal.

Извадете ја садот со суво овошје и ореви од видливо место.
Пред да јадете здрави закуски, измерете ја порцијата, измерете ја и измерете ги калориите.

Префрлете се на здрава исхрана и не дозволувајте грешките и илузиите да ги уништат сите ваши напори.

Фитнес и здравје

Методот 90/90/1 помага да се завршат важни работи

Користете го овој метод кога се чувствувате надвор од сопствениот животен план. Ова едноставно правило е измислено од Робин Шарма, консултант за управување и основач на консултантска фирма Sharma Leadership International. Суштината на методот

Мотивација и инспирација 1 мин прочитано

Како да не ги изгубите пријателите

Ако редовно одбивате состаноци и заеднички планови, пријателството ќе достигне --- нула. Многу луѓе би сакале да имаат блиски пријатели, но тие не се подготвени да се обидат во овој поглед. Како