5 грешки што ве спречуваат да растете Мобилна мускулна маса
Во продолжение ќе ви покажам пет грешки што спречуваат хармоничен развој на мускулна маса или дури и целосно ја саботираат. Прочитајте внимателно и избегнувајте ги!
Фокусирајте се на изолациони вежби
Ако сте почетник, изолационите вежби (специфични за бодибилдерите, кои тренираат мускулни групи изолирано) немаат многу врска со вашата програма за обука. Правење само макари за гради, странични тегови со тегови за рамената, продолжетоци на трицепс со тегови, свиткување на колена, флексија и продолжување на нозете со машини или други вакви вежби нема да ви помогнат да станете навистина мускулести. И уште помалку атлетски и силен во секојдневниот живот.
За брз раст на мускулната маса треба да се фокусирате на вежби кои поместуваат неколку зглобови одеднаш и затоа активираат голем број мускули одеднаш (зацрвстувањето, притискање на градите, влечење, овен, воен притисок, флексија на коленото, итн.). Само над овие можете да додадете неколку изолациски вежби за посакуваните групи.
Храната остава многу да се посака
Зголемувањето се должи на вишокот калории. Сепак, повеќе калории не е нужно решение. За да го олесните растот на мускулите, мора да му ги дадете на вашето тело сите потребни хранливи материи. За да го направите ова, фокусирајте ја исхраната на храна што е можно поприродна и проверете дали јадете сериозен дел од месо, јајца, сирење или друг извор на протеини на секој оброк, покрај разновиден зеленчук и зеленчук. Исто така, не избегнувајте здрави масти и јаглехидрати.
И, ако сакате да изгубите тежина во исто време со добивање на мускулна маса, не обидувајте се да јадете помалку. Наместо тоа, додадете HIIT, метаболички кола или кардио со многу слаб интензитет и не трчајте 20 минути на неблагодарна работа пред и по тренингот како што прават повеќето странци.
Обуката трае предолго, паузите се премногу долги
Вашето ниво на тестостерон го достигнува својот максимум во првите 30 минути од интензивниот тренинг. По 45 минути почнува да се намалува, а на 60 минути се враќа во нормала. Покрај тоа, максималните резултати се кога енергијата и моќта на концентрацијата се поголеми, а тоа се случува во првиот половина час.!
Затоа, намалете ги паузите помеѓу комплетите и испланирајте го тренингот така што ќе стимулирате што повеќе мускули со сложени вежби и тегови во првите 30-45 минути, а потоа додадете вежби за кои не е потребна толкава концентрација за да се обезбеди дополнителен стимул за групите на кои сакате да ставите поголем акцент.
Вие не напредувате мерливо континуирано
Прогресивното преоптоварување е клучот за раст на мускулната маса. Наместо да скокате од една во друга вежба без да знаете дали сте направиле нешто подобро или само нешто поразлично, користете малку потешки тежини од минатиот пат неколку сета, скратете ги паузите, зголемете го времето под напнатост или пронајдете друг метод за мерлив напредок!
Користете добро осмислен план за вежбање, водете дневник за да знаете што сте направиле на последниот тренинг и обидете се да се надминете барем малку.
Додатоците не се магија. Всушност, над 80% од нив се губење пари. Ова не значи дека нема додатоци што навистина вреди. Одредени протеински изолати можат да ви помогнат да ги задоволите вашите дневни потреби, креатинот е многу добар и безбеден додаток, а додатокот на омега-3 носи големи здравствени придобивки воопшто.
Грешката што треба да се избегне е сепак да ги прецениме. Ако вашата исхрана остави нешто да се посака и ако направите грешки во тренингот споменати погоре, сепак нема да растат брзо во мускулна маса. Значи, прво развиете го вашиот план за обука и диета и само тогаш побарајте додатоци кои би можеле да ги подобрат вашите резултати.
Зголемете ја интензивната и интелигентна обука!