5 грешки во исхраната што ги правите кога се обидувате да изгубите тежина - Академија за мажи

Слабеењето се чини едноставно, барем во теорија. Јадете помалку и се движите повеќе. Треба да е доволно, нели? Но, секој што се обидува, на практичен начин, да ослабе, веднаш сфаќа дека работите не се толку лесни. Нутриционистите велат дека поубаво и витко тело се добива 20% во теретана и 80% во кујна. Затоа, не ги саботирајте вашите планови правејќи ги тие 5 грешки во исхраната Од пониско:

1 Не ги сметате вашите калории

Дури и најдрастичните мажи на диета имаат моменти кога ќе се ослободат од уздите. Ова не е крај на земјата. Кога мислиме на појадок, ручек и вечера, работите се во ред. Но, што правиме со закуски помеѓу оброците, кога нешто ќе промашиме? Свиња од автомат со храна, колаче од роденден на колега или неколку дополнителни пијалоци доцна во ноќта.

За да бидете сигурни дека овие „закуски“ не ја надминуваат вашата дневна граница на калории, користете апликација која ги брои потрошените калории: се вика MyFitnessPal и треба да ја отворите, бидете внимателни!, Пред да јадете, да донесете правилни одлуки за тоа што го имате на вашата чинија.

2 Вие сте премногу ограничувачки

Најбезбеден начин да се полудите за нешто е да си кажете дека не можете да го имате. Да се грижи за броење калории и јаглехидрати е неопходна работа ако сакате да изгубите неколку вишок килограми, но изневерувањето еден ден или непочитувањето на правилата на оброк е навистина добра работа.

Нашето тело се прилагодува на скоро секоја ситуација. Кога ќе се навикнете да примате помалку калории, за возврат ќе потрошите помалку. Една студија објавена во Меѓународниот весник за дебелина открива дека ако претерате со јаглехидрати, тоа ја зголемува количината на хормони кои го зголемуваат метаболизмот, оживувајќи ја способноста на телото да согорува калории. Па не е толку лошо дури и да јадете пица што ја посакувате. Потоа вратете се на чистата диета што ја следите.

3 Јадете премногу овошје

Плодовите се здрави, но имајте на ум дека многу од нив се полни со шеќер. Природен шеќер, да, но доволно за да ги попречите напорите за слабеење. Веројатно мислите дека добро донесете одлука кога ќе јадете сад со овошје, но тоа значи дека ќе мора да се справите со лавина шеќер.

За да имаат корист од хранливите материи во овошјето, нутриционистите предлагаат нивно комбинирање со протеини и маснотии (на пример, грчки јогурт со 2% маснотии).

4 Вие го зачувувате појадокот

Нутриционистите исто така веруваат дека луѓето кои малку јадат појадок остануваат гладни во текот на денот и имаат тенденција да јадат премногу на ручек или вечера. Затоа, нивниот совет е да појадувате обилен појадок, а потоа да јадете сè помалку како што поминуваат часовите од денот.

Ако многу срдечен појадок се чини скоро невозможен наутро кога брзате на работа, изберете храна што тешко гори, како што е овесна каша. Друга неодамнешна студија покажа дека ако јадете сад со овесна каша наутро, ќе јадете до 50% помалку за време на ручекот.

5 Целосно откажете се од јаглехидратите

Денес многумина велат дека главниот виновник за вишокот килограми се јаглехидратите. Реално гледано, ако навистина сакате да изгубите тежина, мора да отсечете многу од нив. Особено за производи со скроб и пржена храна. Но, целосно откажување од диетални јаглехидрати не е само агонизиран напор, тој се претвора во оној што ќе го лиши вашето тело од горивото потребно за вежбање.

Becomeе станете бавни и нервозни. Наместо целосно да ги елиминирате јаглехидратите, обидете се да ги јадете наутро. И, проверете дали добро џвакате цели зрна, наместо преработени ѓубре. Како основно правило: ако станува збор за нешто „бело“ - било да е тоа леб, ориз, компир или тестенини - подобро да се воздржите.