5 грешки во теретана што ги правиме сите
Фитнес-гуруто Кајла Ицинес користи мешавина од тренинг и кардио тренинг.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Многу жени се потат во теретана со години, ја следат својата диета - и сепак не слабеат. Ова може да биде причината:
1. Не тренирате на разновиден начин.
Луѓето се суштества на навика - тоа е, по некое време, вашето тело се прилагоди на обуката. Значи, секогаш постојат фази во кои веќе немате успех.
Вашата тежина стагнира и градењето на мускулите не напредува понатаму. Експертите ја нарекуваат оваа фаза на обука како „ефект на плато“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Можете да го направите тоа:
Како прво, важно е да се разбере дека секој успех доаѓа со пречка или назадување. Никогаш нема да ја постигнете целта да станете подобри линеарно. Значи, фазите на плато се сосема нормални.
Важно е во оваа фаза да се постават нови стимули за телото. Значи, ако секогаш сте оделе џогирање претходно, тоа може да ви помогне да одите на пливање или да вежбате на велосипед.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На овој начин, другите мускули се користат повторно и вашето тело е повторно предизвикано.
Исто така важно во овој контекст: Не се разочарувајте ако мислевте дека сте супер вклопни, но тогаш новиот вид на обука ви е потежок отколку што мислевте. Ова е одлична можност да поставите нови дразби!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Не правите паузи од тренингот.
Мускулите не се прават само за време на тренинг - туку и за време на паузите. Затоа што тогаш тие се обновуваат и стануваат посилни.
Но, некои фитнес изроди се премногу амбициозни и не си дозволуваат доволно паузи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Можете да го направите тоа:
Сосема е легитимно да одите само за обичен џогинг следниот ден по напорниот тренинг - и оставете ги сите да ве престигнат од време на време.
Исто така, треба да бидете сигурни дека имате доволно спиење по напорен тренинг. Инаку, телото станува под стрес, ослободува кортизол, бара побрза енергија и согорувањето на маснотиите престанува.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Никогаш не треба целосно да „тренирате во болни мускули“ - тоа е, да го повторувате истиот тренинг целосно иако мускулите сè уште не се опоравиле од првиот тренинг, затоа што тогаш ризикот од повреда е зголемен за околу 40 проценти!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Измамуваш.
Покрај преамбициозната, постои и сосема друга фракција: девојките кои трчаат од еден курс до друг, но сепак не слабеат.
Оние кои одат на курсеви, мораат да ползат надвор од собата на непцата. Но, многумина го изневеруваат својот курс и малку се забавуваат штом никој не гледа. Се подразбира дека нема да има напредок ...
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Можете да го направите тоа:
Влезете во првиот ред со вас! Тренерот ве има на ум и сигурно не се осмелувате да измамите. Тој исто така може да ви даде совети како да ја направите вежбата малку поинтензивно ако веќе добро сте ја совладале.
Она што исто така помага: однесете другарка со вас во курсот која е многу амбициозна и самата - на овој начин можете да се поттикнете едни на други кон успех.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Не јадете правилно.
И тука, постојат две групи: едната оди во теретана, а потоа јаде чоколадо и чипс дома - трениравте - а другата половина внимава внимателно на вашата тежина и завршува премалку. Ниту едно од нив не води до успех.
Можете да го направите тоа:
Ако редовно тренирате, апсолутно мора да ги снабдувате мускулите со доволно хранливи материи - во спротивно ништо нема да напредува. Од друга страна, не треба да се преценува потрошувачката на калории преку обука.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секој го знае решението: здрава исхрана со многу свежи состојки, главно зеленчук и протеини, малку јаглехидрати.
5. Немате цел - или вашите цели не се реални.
Многумина тренираат на овој начин без да имаат предвид одредена цел - а потоа имаат чувство дека нема напредок. Каде да ?! Друга грешка: поставување цели премногу високи и откажување во случај на падови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Можете да го направите тоа:
Ако имате голема цел - на пример, изгубете 20 килограми, правилно изградете ги мускулите, ослободете се од последните килограми - треба да ги разложите на многу мали под-цели.
Секоја тренинг сесија е мал предизвик што мора да се совлада. Многу тренинзи прават добра недела. И по неколку недели, ќе се појават првите успеси.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Не смее да се биде премногу нетрпелив и треба да се очекуваат назадувања и „висорамнини“ (види точка 1).