5 хакери за да станете подобар тренер Слабеење Силно здравје и ментално

Дали некогаш изневерувате малку кога станува збор за спортот? Тоа е нешто што сите можеме да го направиме во одреден момент, можеби и без да сфатиме.

Мамењето може да вклучува бројни работи: да поминете низ тренинг невнимателно, да не бидете претпазливи, да не кренете доволно тежина за да навистина се предизвикувате, никогаш да не се потите или само да го правите истиот тренинг ден за ден без ниту една промена направи.

Понекогаш измамник овде или таму е добро, но правејќи ги овие работи цело време, навистина се изневерувате себеси за нешто од витално значење за фитнесот и слабеењето: извлекувајќи го максимумот од вашето време за вежбање

Не станува збор само за согорување на калории, туку и за познавање на границите на вашето тело за да можете да ги предизвикате.

Како може да станете подобар тренер? Еве 5 хакирања за да бидете во непосредна близина и цврсто.

Користете монитор за отчукување на срцето

Што е најважно во обуката? Ако речете „појави се“, тоа е добар одговор. Друг добар е овој: следете го интензитетот на вежбање.

Интензитетот е местото каде што добивате најголем удар за вашата пари кога се обидувате да изгубите тежина затоа што колку повеќе работите, толку повеќе калории согорувате.

Ако не го следите вашиот интензитет, вашите вежби може да бидат малку успешни или неуспешни, дури и без да сфатите. Лесно е да се опушти кога нема одговорност. Ова води до тренинзи кои не ги добиваат посакуваните резултати.

Иако постојат субјективни алатки што можете да ги користите, како што се: B. перцепираниот напор и тестот за разговор. Сепак, ви треба нешто пообјективно, нешто што нема да ве остави да лажете за тоа колку навистина работите. Потребен ви е монитор за отчукување на срцето.

Монитор за отчукување на срцето за подобра обука

Мониторот за отчукување на срцето (ХРМ) е еден од најдобрите начини да го зголемите времето за вежбање од повеќе причини. HRM нуди:

Слушнете ја вистинската музика

Повеќето од нас веројатно знаат дека вежбањето без музика е како јадење без храна: невозможно. И има многу добри причини да слушате музика кога вежбате.

Зошто музиката ве прави подобра машина за вежбање

Една студија објавена во „Спортски журнал“ сугерира дека музиката може да го одвлече вниманието од уморот, што ја намалува перцепцијата за напор. Не само тоа, тоа може да го подигне вашето расположение и да ги намали чувствата на напнатост, депресија и лутина.

Секако, музиката што ја сакате е вистинската. Значи, ова е секогаш најдоброто место за почеток. Сепак, студиите покажаа дека синхронизирањето на вашата музика со ритмички вежби како што се трчање, одење или возење велосипед е поврзано со повисоки перформанси во работата

Најдобар начин да го направите тоа? Со апликација.

Пронајдете ја совршената апликација за музика

Motion Traxx - Оваа апликација нуди различни вежби водени на сите нивоа, од ленти за трчање до елиптични до стационарни велосипеди, сè со фанки хаус музика. Ова е идеално ако сакате да направите интензивна обука во интервал. Има и бесплатен подкаст Motion Traxx (Deekron, фитнес диџејот, престана да свири), но може да добиете тони музика со различни вртежи во минута.
Fit Radio - Оваа апликација не нуди музика со специфичен BPM, но можете да ја изберете вашата плејлиста по жанр и да добиете бесплатен пробен период пред да мора да платите.
Rock My Run - Оваа колекција на музички миксови вклучува БПМ што се создаваат за време на тренингот и музика водена од телото - што ви овозможува да го прилагодите темпото врз основа на вашите чекори или целната каденца.
PaceDJ - Оваа одлична веб-страница ќе ви помогне да најдете музика и цели списоци за репродукција за да одговараат на вашето совршено темпо на вежбање.

Ажурирајте ги плејлистите

Користете плејлисти како Топ 100 песни за тренинг и 26 луди плејлисти за тренинг.

Додадете интервали на тренингот

Интервал на обука не е ништо ново, и тоа е навистина новиот начин на обука за 'It'. Зошто? Бидејќи овие тренинзи се кратки, интензивни и ефикасни

За снимање, интервал на обука едноставно значи зголемување на интензитетот за краток временски период, а потоа закрепнување и повторување на ова за време на траењето на тренингот. Да, тоа е многу широка дефиниција, но имам повеќе детали за вас.

Зошто интервал за обука ве прави подобра машина за вежбање

Ако правите тренинг со висок интензитет во интервал (HIIT), тоа е можно Изгради издржливост побрзо отколку со стационарна обука.
Секој може да направи HIIT бидејќи се заснова на перцепираниот напор на секоја личност. Тоа е, вие само треба да работите на ниво што се чувствува интензивно за вас. Ова може да биде нагоре неколку чекори ако сте почетник или да го испрскате сето тоа ако сте напредни. Сето тоа може да се попрска или оди многу брзо.
Интервал тренингот е одличен кога лесно ќе ви здосади
Интервал на обука може да ја зголеми изгорениците, Ова ви овозможува да согорувате повеќе калории дури и после тренингот
Интервал на обука заштедува време - Бидејќи се интензивни, пократки се и ви даваат повеќе време да правите други работи.

Интервал на обука сами

Аеробик Интервал на обука - Ако не сте веќе во полн интензитет, не грижете се. Може да започнете тренинг со аеробен интервал. Ова вклучува работа само малку потешко од вашето основно темпо (или пријатно темпо) некое време, а потоа враќање во умерен интензитет. Еве еден тренинг со аеробен интервал што ќе ви даде идеја за тоа за што зборувам.

Анаеробна интервална обука - Ова е форма на интензивна интервална обука (HIIT) која искрено ве носи до ниво на „убиец“ за тоа колку напорно работам. Рамка. Ова значи дека ќе сторите сè што е во ваша моќ да достигнете ниво 9 или 10 на оваа сфатена стресна скала за време на вашите интервали. Ова значи дека нема да оставите ништо во резервоарот за гориво, што го прави тренингот многу напорен и напреден.

Наједноставно вежбање во интервал од 7 минути

Загревајте се со марш на лице место или околу куќата околу 2 минути
30 секунди: чекор допири со големи раце
30 секунди: нуркачи на локва
30 секунди: чекор допири со големи раце
30 секунди: Скокање на колена
30 секунди: џогирање или марширање на место
30 секунди: високи џогирање на коленото
30 секунди: џогирање или марширање на место
30 секунди: Мечка лази
30 секунди: чекор допири со големи раце
30 секунди: бурпи

Поминете и повторете го тренингот онолку често колку што сакате. Бидете сигурни дека ќе се оладите и на крај ќе се истегнете.

Апликации за интервал за обука

Тајмер за интервали за обука и тренинзи на HIIT
Seconds Pro - навистина ми се допаѓа затоа што можете да го користите за редовна обука во интервал, обука за табата, кружен тренинг и многу повеќе.
7 минути тренинг - оваа апликација се базира на научна студија објавена на ACSM Health and Fitness Journal, во која се вели дека кратки вежби со висок интензитет се добар избор за зафатени, стресни луѓе.
Вежби + - Ова не е нужно само интервален тренинг, тој е забавен начин да создадете кој било вид на тренингот што го сакате со своја музика.

Немојте само да спортувате - забавувајте се

Понекогаш се изневеруваме така што не работиме доволно, прескокнувајќи тренинг или само повикувајќи кога знаеме дека можеме да работиме повеќе.

Други начини на кои се залажуваме? Само со структурирани тренинзи. Може да заборавите дека премногу структура може да ве задави, оставајќи да се чувствувате изгорени и досадно додека вежбате.

Лек за ова е да одвоите слободно време и да направите нешто што е забавно.

Зошто да бидете забавни, може да ве направи подобра машина за вежбање

Дали знаете зошто тренираме? Голема причина е затоа што треба да сме. Знаеме дека мора да седиме премногу и да ослабнеме и мора да останеме здрави додека старееме и бла бла бла, но она што забораваме е дека движењето на телата не мора секогаш да биде на овој начин. В.

Движењето на нашите тела може да биде едноставно задоволство што ни го овозможуваат сите овие структурирани тренинзи.

Да се забавувате со вашето тело секојпат и тогаш ве потсетува на она што е важно: да се чувствувате добро.

Истресете ја досадата

Оставете го вашиот часовник или монитор за активности дома - Изберете ден кога не треба да се грижите за времето (ако можете) и одете на прошетка или трчање. Обрнете внимание на вашата околина и заборавете на калориите, интензитетот или времето. Мирисајте роза!
игра - Играјте со кучето, со децата, со сопругата. Или фрлете фризби, фрлете топка, борете се со вашето куче. Само што заборавивте на животот некое време, преправајќи се дека немате за што да се грижите.
Хула-обрач - Штом се сетите како да го направите тоа, забавно е и е одлична основна вежба.
Одете во уметничко лизгање - Паѓањето исто така согорува калории.
Извадете ја јажето - Обидете се со ова коло скок со јаже или пуштете музика и скокајте на кој начин сакате. Тоа е одличен тренинг и се разликува од вообичаеното.
Пливаат како дете - Влезете во базенот и видете колку далеку можете да пливате додека го задржувате здивот. Направете преврти нанапред и назад. Застанете на вашите раце. Направете ги работите што ги правевте кога бевте дете. Секако, луѓето ќе зјапаат, но барем вие се забавувате!

Оставете ја вашата зона на удобност

Комфорната зона е одлична. Прошетајте со пријатно темпо и чувствувајте се дека можете да го одржувате тоа темпо засекогаш

Тешко е да се ослободи од ова слатко, среќно место, знам.

Зошто да излезете од вашата удобна зона, ќе ве направи подобра машина за вежбање

Напуштањето на ова среќно место служи за низа цели. Прво, тоа ве принудува да го предизвикате вашето тело, и тоа е навистина единствениот начин да направите вистински, трајни промени.

Второ, тоа создава доверба. Колку и да тренираме, секогаш постои малку страв на почетокот кога тренирате. Можеби боли, можеби не можеме, можеби умираме

Но, откако ќе вежбате таму, ќе знаете дека можете да се предизвикате себеси и можете да направите повеќе отколку што мислите. Посилен си од што мислиш.