5 хормони кои влијаат на телесната тежина ЈАдете попаметно

Дали знаевте дека хормоните влијаат на нашата тежина? Хормоните имаат специфични улоги во телото и се вклучени во регулацијата на телесната тежина. Ако хормоналната рамнотежа е неурамнотежена, ова влијае на нашата телесна тежина. Јадете попаметно објаснува како хормоните влијаат на нашата тежина и што треба да внимавате во вашата исхрана со цел да го регулирате балансот на хормоните.

Содржина

инсулин
Грелин
Кортизол
Лептин
Пептид сличен на глукагон 1
Знаење за одземање

1. Инсулин

инсулин е веројатно најпознатиот хормон кој влијае на телесната тежина. Хормонот се произведува во cells-клетките на панкреасот. Инсулинот е одговорен за поместување на гликозата од крвта во клетките.

Во клетките, гликозата се користи за производство на енергија или се чува привремено како гликоген во црниот дроб.

По консумирање храна богата со јаглехидрати, таа се зголемува Ниво на шеќер во крвта во. Ss-клетките на панкреасот реагираат на ова зголемување со ослободување на инсулин во крвта. Високото ниво на инсулин, предизвикано од скокови на шеќер во крвта, промовира дебелина и отпорност на инсулин.

"Ако сопствениот инсулин на телото веќе не работи правилно, ние зборуваме за инсулинска резистенција. Ова често се случува кај луѓе кои имаат многу прекумерна тежина: вишокот на маснотии спречува инсулин да доставува доволен шеќер во крвта до мускулните клетки или да ја заврши својата работа во црниот дроб Произведете повеќе инсулин и се појавува еден маѓепсан круг: Зголеменото производство на инсулин, за возврат, придонесува за зголемено насобирање маснотии, има уште поголема вишок тежина, а производството на инсулин треба уште повеќе да се зголеми. На пример, поголема физичка активност помага против отпорност на инсулин “.

Покрај регулирањето на нивото на шеќер во крвта, инсулинот го контролира и согорувањето на маснотиите и има одлучувачко влијание врз тоа дали се здебелуваме или слабееме. Затоа е важно да се јаде на таков начин што нивото на шеќер во крвта останува што е можно поконстантно и не е превисоко.

Препорака за диета:

За да избегнете скокови на шеќер во крвта и зголемено ниво на инсулин, треба да избегнувате слатки слатки, производи од бело брашно и други едноставни јаглехидрати даваат. Едноставните јаглехидрати брзо се распаѓаат во нивните компоненти на шеќер и влегуваат во крвотокот, при што шеќерот се зголемува.

Панкреасот потоа ослободува многу инсулин за да помогне во регулирање на нивото на шеќер во крвта. Како резултат, нивото на шеќер во крвта потоа брзо паѓа повторно. Оваа реакција фаворизира дека ќе бидете гладни повторно или уште побрзо Cелби добива и посегнува по храна.

Студиите покажуваат дека потрошувачката на едноставни јаглехидрати може да доведе до дебелина и зголемено ниво на инсулин (1) .

Наместо производи од бело брашно, треба да одите по цели зрна, зеленчук и храна богата со растителни влакна да грабне. Исто така, докажано е дека редовното вежбање, особено аеробик, помага во одржување на ниско ниво на инсулин (2) .

2. Грелин

Грелин се нарекува и „хормон на глад“. Комуницира со хипоталамусот, делот од мозокот што го регулира гладот. Грелин е одговорен за регулирање на апетитот и енергетскиот биланс и има ефект на стимулирање на апетит.

Хормонот главно се произведува во клетките на слузницата на желудникот, но исто така и во бројни ткива како што се хипоталамусот, панкреасот или бубрезите. Колку повеќе грелин ослободува слузницата на желудникот, толку е поголем гладот.

Научно е докажано дека грелинот го зголемува апетитот. Ова е како хормонот влијае на тежината. Нивото на грелин се зголемува пред јадење, а потоа повторно паѓа. Студиите покажуваат дека Протеини долен грелин најмногу после јадење (3) .

Препорака за диета:

Со цел ефикасно да го инхибирате хормонот на глад, грелин и да избегнете напади на глад, треба да јадете богата со протеини. Се препорачуваат храна со висока содржина на протеини како месо, риба, јајца, млечни производи или мешунки.

Мешунките не само што се богати со протеини, туку содржат и многу растителни влакна, кои ќе ве држат сити подолго време и со тоа ќе спречите појава на болка во глад.

3. Кортизол

Кортизолот е неопходен хормон кој се прави во надбубрежниот кортекс. На пример, хормонот има антиинфламаторно дејство, го регулира шеќерот во крвта и го контролира метаболизмот на протеините и мастите.

Кортизолот е важен хормон на стрес. Во Стресни ситуации Телото ослободува повеќе кортизол, што исто така го зголемува нивото на шеќер во крвта.

Целта е да се обезбеди на телото енергија во форма на гликоза. Зголеменото ослободување на кортизол доведува до желби и прејадување. Телото сака да се подготвува за подолги периоди на стрес и стресни ситуации и сè повеќе се свртува кон слатка и калорична храна (4) .

Препорака за диета:

За да избегнете желба за храна за време на стресни периоди, треба редовно да јадете помали оброци. Секогаш подготвувајте неколку ореви, исечете зеленчук или парче овошје во случај да се чувствувате гладни.

Редовно јадење може да помогне да се спречат маките на глад и да се избегне несвестица во ќебапчилницата или аголната слаткарница.

Исто така, треба да бидете сигурни дека, и покрај стресот, не јадете на страна, туку намерно си дозволите пауза за оброк. Ова е важно затоа што додека јадете можете брзо да ја изгубите контролата и чувството колку веќе сте изеле. Честопати сте повеќе отколку што навистина му треба на вашето тело.

4. Лептин

Хормонот лептин е исто така во контакт со хипоталамусот и е антагонист на хормонот за глад грелин. Лептинот првенствено го прават масните клетки на организмот. Го регулира чувството на глад и се смета за поприродно Супресанти на апетит.

Кога масните клетки се полни, тие ослободуваат лептин и испраќаат сигнал за заситеност до телото. Лептинот, исто така, комуницира со инсулин и може да стимулира употреба на гликоза.

Сепак, постојат луѓе во кои хормонот повеќе не работи. Овие страдаат од позната како отпорност на лептин. Иако нивото на лептин во телото е високо, отпорноста на лептин не доведува до чувство на ситост.

Отпорот на лептин е поврзан со прекумерна тежина и дебелина.

Една можна причина за отпорност на лептин може да биде потрошувачката на храна богата со шеќер и маснотии. Оваа храна промовира воспаление во мозокот. Така не може да работи лептинот.

Отпорноста на лептин може да се спротивстави со редовно вежбање и правилна диета (5) .

Препорака за диета:

За да спречите отпорност на лептин, треба да избегнувате храна и пијалоци што содржат шеќер и маснотии што е можно повеќе. Прекумерната потрошувачка на пржена храна, слатки и безалкохолни пијалоци, на пример, може да ја попречи ефективноста на лептинот.

Изберете методи за готвење со малку маснотии, како што се чорба, парење или вриење и попладне е подобро да грицкате парче свежо овошје и неколку јаткасти плодови отколку закуски со висока содржина на шеќер како торта, чоколадо и слично.

Ако водата станува здодевна на долг рок, пијалокот без калории може да се зачини со свежа нане, ѓумбир, краставица, лимон или портокал, на пример.

Willе го забележите тоа Внесена вода барем освежен како безалкохолен пијалок. Незасладениот чај е добра и затоплувачка алтернатива на пијалоците богати со шеќер, особено во зима.

5. Пептид сличен на глукагон 1

Пептидот 1, пептид хормон-како глукагон, или скратено GLP-1, се произведува во цревата и игра важна улога во метаболизмот на гликозата. Тоа помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта и го промовира производството на инсулин во панкреасот.

Хормонот исто така го одложува празнењето на желудникот и со тоа го намалува чувството на глад. Меѓутоа, ако телото не произведува доволно овој хормон, нема да бидете сити толку брзо и ќе јадете повеќе отколку што навистина ви треба (6) .

Препорака за диета:

Се покажа дека храната богата со протеини го промовира производството на GLP-1. Значи, треба да бидете во изобилство храна богата со протеини, како што се риба, месо, јајца, мешунки, кварк или други млечни производи.

Написот ви даде преглед на тоа кои хормони влијаат на тежината. Со цел да се регулира хормоналната рамнотежа, генерално се препорачува да се избегнува храна богата со шеќер. Маснотиите исто така треба да се консумираат умерено.

За ова треба да се обратите за храна со висока содржина на протеини, Мешунки, Земете цели зрна и зеленчук. Покрај тоа, лекарски преглед може да биде корисен за да откриете што навистина му треба на вашето тело.