5 идеални оброци после тренинг во теретана
16 октомври 2019 година | Вести
Без оглед на ресторанот во кој претпочитате да одите, имаме неколку препораки за само добри јадења по интензивен тренинг во теретана.
Да, знаеме - вие сте исклучително зафатена личност. И едноставниот факт дека успевате редовно да одите во теретана е нешто за пофалба. И бидејќи воопшто немате многу време, нема што да се готви. За среќа, имате толку многу здрави опции во ресторанот што дури и не мора да се грижите за тоа.
Првото нешто што треба да го запомните е дека во никој случај не треба да се изгладнувате од страв да ги вратите калориите што сте ги изгубиле. Општо, идејата е да изберете препарати кои ќе ви обезбедат најмалку 10-20 g протеини со добар квалитет и некои комплексни јаглени хидрати, влакна, витамини и минерали, така што ќе му дадете на организмот гориво што му е потребно за да закрепне повеќе. лесно и обновете ги вашите мускули.
Дали сакате некои конкретни предлози? Па, да видиме, во зависност од спецификите на ресторанот, што можете да нарачате
Ако се чувствувате како суши
… Може да побарате, на пример, сад со едамам (мешунки од јапонски грав, соја) и две ролни туна. Сојата од пареа содржи малку калории и е богата со аминокиселини и растителни влакна, така што тие го ублажуваат гладот, бидејќи се сити. Суши ориз помага во обновување на виталните резерви на гликоген во организмот (оној што ги зајакнува мускулите), а туната содржи омега 3 масни киселини кои го намалуваат воспалението после тренинг и ја враќаат силата на ослабените мускули после вежбање.
Рестограф препорачува: ресторан Зен Суши Доробанти, со јапонски специфики, каде што можете да најдете многу разновидно мени, вклучувајќи ги и садовите препорачани од нас.
Резервирајте оброк во Зен Суши Доробанти
Или можеби сакате салата
Постојат многу места и ресторани кои нудат широк спектар на салати. Како се местата кои ви обезбедуваат состојки и ја правите салатата како што сакате. Важно е да се комбинираат зеленило богато со хранливи состојки, како што се салатата Ромаин и спанаќот, овошје како што е портокал, суво грозје (за да се обезбеди на организмот извор на јаглехидрати кои лесно и брзо се апсорбираат), извори на посно месо од протеини (како на пр. туна или пилешко на скара), грав или киноа (исто така извор на јаглехидрати и растителни протеини) и балсамичен оцет или маслиново масло, што придонесува за полесна апсорпција во организмот на витамини растворливи во масти. Покрај тоа, можете да додадете било кој зеленчук со висока содржина на вода. Брокулата, кромидот, морковот, пиперката и краставицата се многу вкусни и не содржат многу калории.
Рестограф препорачува: Залак, ресторан на улицата Матесари, кој исто така има многу вегетаријански јадења на менито. Пробајте ја нивната салата со киноа, во која има и авокадо, сирење, сладок компир, спанаќ, зелена салата и ореви. Многу добро!
Резервирајте оброк во Бите
Во вегански ресторан
За да имате јадења и вкусни и хранливи, запомнете две работи: избегнувајте „вештачко“ месо (колку и да подготвувате тофу или глутен од пченица, сепак нема да има вкус на месо) и јадете храна што Ви овозможува комбинација на протеини и јаглехидрати. На пример, набавете плескавица со црн грав и гарнир од зеленчук или хумус. Или салата со грав, киноа, авокадо и зеленчук. Ограничете се на маслиново масло и балсамичен оцет и избегнувајте претерано мрсни и кремасти преливи.
Рестограф препорачува: Бистро суровини и вегани што, како што сугерира името, доаѓа само со здрави предлози. Пробајте ја енергетската салата - сурова, со зелена салата, домат, краставица, капсикум, авокадо, киноа, бадеми, семки од тиква, ѓумбир, сол од хималаја + сос од лимон и екстра девствено маслиново масло без глутен.
Резервирајте оброк во Bistro Raw & Vegan
Или во бистро
Омлет од брокула е идеален извор на енергија, без оглед во кое време ќе ја напуштите салата. Јајцето содржи 6 гр протеини и е богато со аминокиселини, кои помагаат во зголемување на мускулната маса и спречуваат мускулна треска. За возврат, брокулата е состојка која содржи фитонутриенти кои го намалуваат нивото на естроген во крвта, го зголемуваат тестостеронот и ги намалуваат масните наслаги. Додадете парче леб од интегрална храна во омлетот за дополнителни јаглехидрати.
Рестограф препорачува: Фрателини Бистро , идеално место ако сакате да појадувате или ручате. Тука можете да најдете провансалски омлет со печурки, артишок и тартуфи, но и други видови омлети, исто толку здрави.
Резервирајте оброк во Фрателини Бистро
Мени à книгата
Ако сакате риба, таа е совршена! Лососот се наоѓа во повеќето менија во ресторанот и е многу здрава опција. Порција лосос содржи околу 30 гр протеини и омега 3 масни киселини.За чинијата да биде целосна, нарачајте гарнир од брокула или сладок компир - и двата многу добри извори на јаглени хидрати, влакна и железо.
Добар избор е исто така говедско месо со гарнир киноа или зеленчук на скара - на пример аспарагус или печурки, двата извори на јаглени хидрати, протеини, влакна и витамини.
Рестограф препорачува: Цисмигиу - Бистро Ла Етај , што има на менито плескавица со салата од лосос и краставица, апсолутно вкусна!
Резервирајте оброк во Цисимигиу - Бистро Ла Етај