Трчање во 9-ти месец (!) Интервју со маратонска мајка
Лерин работи во фармацевтско поле, како монитор на клинички испитувања. Досега, ништо необично. На почетокот на декември, Лерин истрча 4 километри, а неколку часа подоцна роди девојче (сосема нормално), по бременоста во која she штиклираше ’над 1.500 километри и учествуваше на маратони. И, ако тоа не беше доволно, Лерин продолжи да работи само неколку дена по породувањето. „Оваа жена не е здрава! - би биле во искушение да кажеме (всушност, веројатно повеќе од „искушувано“…). Но, пред да донесеме заклучоци засновани на предрасуди и стравови, ајде да дознаеме од неа како стојат работите
Лерин, како и кога започна да трчаш? …и зошто?
Во јули 2016 година дознав за програмата на Андреј Росу посветена на тркачи and, а во август 2016 година бев запишан во „42kRosu - од каучот до маратонот за 4 месеци“. Зошто? Затоа што нешто ми недостасуваше. Флертував со спортот цело време и знам дека сакав да ги ставам границите. Додека не се запишав во програмата за обука на Андреј, најдолгото „растојание“ што го истрчав беше околу 8 километри (и многу тешко). Мислев дека можам да направам повеќе и подобро. Очигледно, имав право. И трчањето ми помогна да залечам многу рани! Благодарен сум за сè што внесе трчањето во мојот живот
Колку полумаратони/маратони/ултрамаратони досега истрчавте?
Од август 2016 година и до сега трчав ултрамаратон, 7 маратони, и полумаратони би рекол… без број 😊 не ги зедов предвид - имаше многу официјални и неофицијални, имаше и трки од 30к. Моите омилени остануваат планини, иако се многу потешки. Но, планината е планина !
Не сум на прво раѓање, имам уште едно момче, Калин - наскоро ќе наполни 6 години. Но, за разлика од првата бременост, во која се сретнав само со лекари кои ми препорачаа да се откажам од спортот (во тоа време предавав часови по аеробик и бев многу активна), сега Исто така, имав среќа да запознам лекари кои препорачуваат движење (особено поради моите наследни проблеми со тромбофилија). Ако мојот гинеколог не беше во моја согласност, најверојатно ќе го сменев 😊
Како еволуираше вашето темпо на трчање?
Кога започнав да трчам, во август 2016 година, трчав со темпо од 6-7 мин./Км. Првиот маратон го завршив на МИБ 2016 година за 4 часа и 56 минути. Подоцна, времето се подобри, не е изненадувачки, но за аматерски тркач, со дете и многу ограничено време да стори сè што сака, мислам дека беше прилично добро. Претходно имам истрчано маратони, најдобро време ми се 4 часа и 6 минути. На полумаратонот, ПБ ми е 1 час и 45 метри (оваа година имав план да го подобрам времето за полумаратон, но бременоста ме натера да го одложам моментот…). На пократки растојанија трчаме и со 4:40 м/км, можеби дури и побрзо… но не се сеќавам како е .
Колку време трчавте кога дознавте дека сте бремени?
Трчаме околу 50-60 км неделно. Имаше некои периоди во кои ја надминав пресвртницата од 300 км месечно, други во кои останав околу 200 км.
Кои беа твоите први размислувања за трчање кога дозна дека си бремена?
Морам да признаам, бев загрижен. Ние веќе знаевме од првата бременост кој е „советот“ на лекарите. Општо - како заграда за идните мајки - лекарите им кажуваат на пациентите што сакаат да слушнат. На сè што е поврзано со бременоста и раѓањето, влијае и ставот на идната мајка. Затоа, мислам дека помага да се задржи вашата поента. Очигледно, ако има вистински медицински проблеми, мора да ги земеме предвид препораките. Но, ако нема проблеми, не ги измислувај
Кои релевантни информации (кои подоцна беа потврдени) ги најдовте на мрежата (или во други извори) за спортот за време на бременоста?
Влегов на интернет без да бидам целосно убеден дека ќе најдам премногу „про“ аргументи. Но Најдов студии и написи за познати тркачи кои продолжија да трчаат за време на бременоста. Имаше еден став кој многу ме мотивираше и многу сум среќен што наидов на почетокот на бременоста:
„11% до 22% (Амон Авалос, 2012) од сите признаени бремености завршуваат со спонтан абортус. Во одреден момент, жените кои трчаат, одат, креваат тегови, јадат сирење, оставаат кутре да седне во скут или носат светло виолетови шалови, ќе имаат спонтан абортус и ќе се обвинат себеси и што и да се случи да сторат за спонтан абортус. Слично на тоа, се случуваат компликации во бременоста и, за жените кои трчаат, тие (или некој друг) ќе го обвинат трчањето доколку се развијат компликации. Со оглед на тоа, ако жените останат седечки, и покрај познатите ризици од недостаток на вежбање кај мајката и бебето, помалку е веројатно да бидат обвинети или да се обвинат себеси. [Белешка на авторот: Процентот на спонтан абортус варира според возрасната група и популацијата на студијата, при што жените над 35 години доживеале највисоки стапки.] "
Секоја задача е различна. Но, какви придобивки и проблеми имавте поради/поради трчање?
Би можел да кажам дека трчањето - со сè што доаѓа - многу и помага на мама. Во мојот случај немаше напнати моменти, нервен слом, моменти на ненадејно плачење - сите беа вообичаени (вклучително и од мене за време на првата бременост, со тоа што бев малку статичен). Бев многу среќен, многу пати бев оној што го креваше духот на оние околу мене. Бев многу подвижен и агилен. Јонут, мојот партнер, многу пати ми зборуваше дека неговото мислење за бремените жени многу се сменило. Веројатно не само неговото, но тие остануваат според мое мислење - жените можат да го променат својот став за бременоста. Потребно е само малку храброст!
Вежбањето за време на бременоста помага и при раѓање. Јас се породив без епидурал, без администрација на која било супстанца што можеше да влијае на природниот тек на раѓањето и да се вратам по раѓањето… повеќе денови (веднаш 😊).
Ако некои бројки помогнат, јас имам 35 и пол години, тежината пред бременоста беше некаде помеѓу 55-56 кг (јас сум 168 см) и добив околу 12 кг за време на бременоста (со многу задржување на водата). 8 дена по породувањето имав 58,5 кг и сум во континуиран процес на опоравување.
Како трениравте за време на бременоста?
Со упорност . За време на бременоста истрчав два маратони (Песок на маратон и Пепелашка) и многу други трки, претежно планински. Немав специфичен план, но знаев дека сакам да се кандидирам. Го слушав моето тело секој пат, ако се чувствував уморен не излегував да трчам (го споменувам и фактот дека единствената опција за трчање ми беше наутро, најдоцна во 5 часот морав да излезам од вратата за да започнам да трчам, па Се разбудив околу 4.30 часот).
Што рекоа оние околу вас (семејство, колеги, пријатели итн.) За вашата одлука да трчате за време на бременоста? Но, лекарите?
Луѓето околу мене, скоро целосно, велеа дека сум луд. Мајка, во последната недела пред да се породам: „не си здрава! Каде одиш. Зар не гледаш каков голем стомак имаш? Погледнете, бидете внимателни каде ќе се породите! “ Луѓето се многу неподготвени кога станува збор за бремена жена - како што реков претходно, гледиштето за бременоста и бремените жени е „едно и исто“. Ената треба да биде мирна, да прави што е можно помалку работи ... Не можам со зборови да опишам каков беше ставот на луѓето на улица кога ме видоа како бегам. Среќно со слушалките, бидејќи на тој начин не можев да ги слушнам - можев да видам само како ме погледна со аголот на неговото око.
Лекарите, изненадувачки, ме охрабрија. Хематологот кој ме следеше во текот на целата бременост ми рече од самиот почеток да избегнувам седентарен начин на живот, да не добивам премногу тежина. Му реков дека трчам и тој ми рече дека е добро (не му реков колку трчам, тоа е вториот дел… 😊).
Кој беше најголемиот предизвик, како тркач, за време на бременоста?
Да видам како се намалува брзината и да сфатам дека не можам да направам ништо за тоа. Дозволете ми да се помирам со идејата дека, во овој период, би било добро да се откажам од часовникот, ритамот… и сите други поими познати на кој било тркач. Се навикнав прилично брзо. Сфатив дека, всушност, најважно е да се остане активен, да се кандидира, да се предизвика таа состојба на благосостојба што доаѓа после трчање и последно, но не и најмалку важно, да се размислува за бебиња.
За темпото на трчање, како се развило за време на бременоста?
Мирот постепено стивна. Во 5-тиот месец трчаме, сепак, со темпо од 5: 30-6 мин/км. Јонут ми рече дека најверојатно ќе истрчам во 7-ми месец со 7 мин/км, во 8-ми месец со 8 мин/км и во 9-ти месец со 9 мин/км… што ми се чинеше навистина драматично. Јас не стигнав таму. Паднав на 7 мин/км, но со паузи во последниот триместар и особено во последниот месец - кога стомакот веќе беше доста голем и создаваше непријатност.
Кои други физички активности ги правевте за време на бременоста (одење, гимнастика и сл.)?
Одев многу кога не можев да трчам. Направив и истегнување - колку што е можно. Прошетав по планините. Во август (во 5-6 месеци од бременоста), се искачив на Врвот Негоиу, Врвот Леспези и направив многу други скокови на над 2000 метри.
Колку долго пред породувањето ги имавте последните трчања (и на кои растојанија/траење)?
Последното трчање беше утрото на денот кога се родив. Трчав околу 4 км. Последниот натпревар на кој учествував беше Трансмаратонот, полумаратонот. Тогаш бев бремена 7 месеци. После Трансмаратонот ја намалив растојанието, но во последните две недели пред раѓањето секој ден излегував да трчам. Тоа е затоа што времето што ми беше достапно ми дозволи, одам на лекарско отсуство. … И возев до мојот роденден.
Кои беа параметрите на здравјето на детето (добиена оценка, мислење на лекари, итн.)?
Бебето е родено со 2640 г, 49 см, резултат АПГАР 10. Бидејќи сум девојче, очекував да биде помало, но нејзината еволуција е многу добра, таа е доена природно и има многу добро тежина.
Кога го продолживте тренингот и кои се вашите цели оваа година (трчање)?
Првиот рок беше на 5-ти ден по породувањето. Одлучив, за почеток, да ја зголемам јачината на звукот, да не гледам (премногу) на брзината, да се опоравувам што е можно подобро и што е можно побрзо (ако е можно). Не поставувам многу цели, ќе видам како еволуирам и ги поставувам попатно. Имам сигурна: ултрамаратон во септември во Трансмаратон, на Трансфагарасан. И мислам дека ќе истрчам со џуџето до Полумаратонот во Букурешт, каде што ќе му дозволам на мојот партнер, Јонут, да воспостави ПБ, да се увери во тоа што може
Ar И мојата прва трка во 2019 година ќе биде Герар. Се гледаме таму!
Кои се главните препораки што ги имате за идните мајки кои сакаат да трчаат за време на бременоста?
Ако нема вистински медицински проблеми и ако сакаат, продолжете да трчате! Да го слушаат нивното тело, да трчаат кога ќе се чувствуваат добро, да не прават сериозна самокритика ако еден ден „прескокнат“ над тренингот. Да останете активни со насмевка на лицето. Да сфатите дека бременоста е привремена и тие ќе се опорават, но помага да се знае дека тие можат да го направат овој изминат период многу убав период…
Честитки, Лерин! … И што повеќе убави трчања со вашите најблиски! 😊