5 идеи за појадок кои ќе ви помогнат да изгубите тежина - МИПРОТЕИН

изгубите

Ралука Михаела

Писател и експерт/објавено на

Споделете ја оваа страница.

Појадокот е здрава навика, нели? Дали сакаш да Вие ја одржувате вашата тежина и особено кога сакате да изгубите тежина. СЛ? БЕ? ти. Истражувањата покажуваат в? луѓето кои редовно појадуваат го чуваат. тежина и оние во исхраната? слабеењето имаат поголем успех во губење на тежината и нивно одржување на долг рок.

Луѓе кои прескокнуваат појадок и јадат? прво но? на пладне, ризик? а? чувај повеќе? телесни масти, бидејќи телото има тенденција да изгуби тежина. Тој создава резерви кога ќе биде лишен од храна повеќе од 16 часа. Исклучувајќи појадок, или со појадок сиромашен со хранливи состојки, како што се кафе и кроасан или брио. ти исто така ќе се чувствувате лишени од енергија. Во моментот кога ќе изберете здрав појадок, богат со хранливи материи, вашето тело ќе има енергија, ќе бидете пофокусирани, што значи в? ќе бидете попродуктивни.

Што значи тоа? здрав појадок?

Вистински појадок е оној што обезбедува? барем четвртина од вкупните калории потребни тој ден. Започнете го денот со основни јадења. на цели зрна, покрај тоа? што ќе додадете неколку свежо овошје, во нивната природна состојба, и ќе го откриете тоа достапната енергија нема да истече до? на ручек, без оглед колку е зафатен вашиот утрински распоред.

Дали големината на порцијата е исто така многу важна? ако? Дали сакаш да телесната тежина Дури ако? јадете здрав појадок, кога порциите се преголеми ќе соберете дополнителни калории и по дифолт ќе ослабете. ќе се здебелите. Прочитајте ги хранливите информации за производите што ги консумирате и не надминувајте една третина од вкупните калории потребни тој ден.?.

Каша од овесна каша со јаболка

Состојки за една порција:

  • 50 гр инстант јајце
  • 200 мл сок од јаболко
  • 100 ml млеко со малку маснотии
  • Просечно јаболко, исечено на коцки
  • Резултат и? Весла? после? вкус

Ставете ги сите состојки на оган, во тенџере. Мешајте додека не се изедначи. додека врие и оставете ги повторно на тивок оган. пет минути, често мешајќи. Ставете ја кашата во сад и додадете цимет одозгора.

Време на подготовка: 10 минути

Калории по пора?т.е. 340kcal

Грчки јогурт со малини? и крцкави житни култури

Состојки за една порција:

  • 200 грама грчки јогурт 2% маснотии
  • 1 цеа? Ц? на малини? или бобинки (свежи или замрзнати)
  • 30 грама Крцкави житни култури со мала содржина на шеќер

Додадете ги сите состојки во сад или чаша (можете да го подготвите претходната вечер и покриени со про withирна фолија).

Време на подготовка: 5 минути

Калории по порција: 325 kcal (од кои 9gr влакна)

Омлет? со спанаќ и пармезан

Состојки за една порција:

  • 2 или?
  • 100 грама спанаќ
  • 20 грама пармезан
  • 1 парче леб од интегрално?
  • Грав од грозје

Во средна тава, ставете една лажица. масло или спреј за готвење, а потоа додадете го свежо исечен (или замрзнат) спанаќ и оставете го 1 минута. Да ги победиме двајцата? јајце, стави сол после? вкус и додадете ги преку спанаќот во тавата 2 минути. Свртете го омлетот и додадете го сирењето пармезан. Дали се служи со парче леб од интегрално брашно? И неколку грозје, после? ПРЕФЕРЕНЦИ.

Време на подготовка: 10 минути

Калории по порција: 330 kcal

Смути со банана и малина?

Состојки за една порција:

  • ½ банана?
  • ½ може? на малини? (замрзнат или свеж)
  • Чаша? од прав? протеини? сурутка
  • 200 мл млеко со малку маснотии

Додадете ги состојките во блендерот и појадокот е подготвен.

Време на подготовка: 5 минути

Калории по пора?т.е.: 350 kcal

Смути со банани, јагоди, боровинки и бадеми

Состојки за една порција:

  • 4 в? П? Уни
  • ½ банана?
  • ½ може? на боровинки
  • 100 грама грчки јогурт со мала содржина на маснотии
  • 12 бадеми
  • 3 коцки мраз?

Додадете ги сите состојки во блендерот и појадокот е подготвен.

Време на подготовка: 5 минути

Калории по порција: 360 kcal

Главната цел на моите статии е да промовирам здрав начин на живот, преку совети и препораки за исхрана, спорт и внес на додатоци во исхраната. Тие се насочени и кон оние кои сакаат да изгубат тежина и кон оние кои сакаат да имаат урамнотежен живот, здрава состојба и високо ниво на енергија.

Споделете ја оваа страница

идеи

Ралука Михаела

Главната цел на овие статии е да промовираат здрав начин на живот, преку совети и препораки за исхрана, спорт и внес на додатоци во исхраната. Тие се насочени и кон луѓето кои сакаат да изгубат тежина и кон оние кои сакаат да имаат урамнотежен живот, здрава состојба и високо ниво на енергија.