Ризик од прекумерно тренирање Кога има премногу Нутритистик
Дали сакате да изградите мускули? Тогаш сигурно ќе тренирате напорно и што е можно почесто. Јас веќе дадов препораки за тоа колку често треба да тренирате. Известував и за моето сопствено искуство со претренирање.
Денес би сакал да ве информирам за оваа опасност.
Затоа што: Оние кои амбициозно ја следат целта за градење мускули, понекогаш дури и не забележуваат кога телото станува премногу.
Што е претренирање?
Претерано тренирање е преоптоварување на организмот што е предизвикано од фактот дека телото нема доволно време да се регенерира помеѓу тренинзите.
Телото не може навистина да се опорави од премногу често и премногу интензивно вежбање. Значи, претренирање се случува кога сте несовесни со вашето тело и не следите разумен план за обука на вашите единици.
Не заборавај: Секој тренинг е свесно активиран стрес од кој телото треба да се опорави.
Како може да се појави претренирање
Добрата обука секогаш нè турка до границите на нашите можности, а понекогаш и подалеку, но тоа не треба да биде трајно.
Пренапрегнување може да се случи ако обемот на обука и интензитетот на единиците се постојано премногу високи за подолг временски период. Ако телото нема време да се опорави по напорен тренинг, нова сесија за обука може да предизвика здравствени штети.
Секој кој сè уште не ги знае своите граници или е толку мотивиран што свесно ги преминува повторно и повторно, е изложен на ризик. Дури и ако единиците или интензитетот се зголемени, но фазите на регенерација не се прилагодени на променетата рутина за обука, може да има пад во перформансите поради претренирање.
Права на слика: Flickr го победи istolethetv CC BY 2.0 Одредени права се задржани
Сепак, не мора секогаш да е тренингот. Психолошкиот стрес на работа или во социјалното опкружување исто така може да доведе до претренирање.
Слушајте го телото
Постојано уморен, без напредок во обуката и чувство дека сте целосно изгорени? Сите овие можат да бидат првите знаци на претренираност.
Многу различни симптоми укажуваат на преоптоварување на телото. Некои се полесно да се забележат од другите, но сите се јасно знаци дека телото станува премногу.
Еве ги главните симптоми на претренираност:
- безволност
- невообичаено силна болка во мускулите
- недостаток на напредок
- немир
- Недостаток на концентрација
- постојан замор
- Болки во зглобовите и екстремитетите
- Подложни на инфекции
- Губење на апетит
- Раздразливост
- Еластичност во секојдневниот живот и за време на обуката
- Палпитации или расипувачко срце
- Слабеење или зголемување на телесната тежина
- Нема забава на тренинг
Овде можете сами да тестирате дали страдате од претренираност. Ако имате симптоми на претренираност, не заборавајте да го слушате вашето тело! Добро спијте и идеално правете го тоа без тренирање целосно три последователни дена.
Не сакате да престанете да вежбате за да избегнете губење на мускулите? Не грижи се, спротивното е точно.
Ако сте во претренирање, дури може да се случи телото да изгуби тежина и покрај редовниот, напорен тренинг. Тогаш дури треба да направите пауза од најмалку една недела за да се вратите на работа.
Избегнувајте претренирање
Се разбира, најдобро е ако нема предвремена обука пред се. За да го направите ова, треба да дозволите мускулите редовно да закрепнуваат. Запомнете: деновите за закрепнување помеѓу тренинзите се важни.
На пример, можете да водите дневник за обука за да го документирате тренингот.