5 Карактеристики на ефикасна диета
Дукан? Рина? Диета со супа од ориз или зелка?
Светот на диети изгледа како џунгла каде повеќето луѓе кои бараат решение за слабеење се чувствуваат крајно збунето. .
Ако сте на работ на совршена диета и чувствувате дека не знаете која да ја изберете или чувствувате дека никој не ви одговара, не сте сами.
Со толку многу контрадикторни информации, природно е да имате потешкотии да одлучите.
Во оваа статија, ќе ви ги покажам основните критериуми за да изберете план за исхрана што работи за вас. .
Како прво, треба да знаете дека ефективниот план за слабеење ви помага да изгубите вишок килограми, но и да ја одржувате телесната тежина, да бидете здрави и полни со енергија.
За жал, повеќето диети, дури и ако ви помогнат да изгубите тежина, го загрозуваат вашето здравје и прават да се чувствувате лишени или фрустрирани.
Покрај тоа, 95% од диетите не работат. дури и ако изгубите неколку килограми на почетокот, за кратко време повторно ќе добиете тежина и целиот ваш напор оди во вода во саботата.
Следно, ќе претставам 5 клучни карактеристики на ефикасен план за јадење за да можете да ја изберете најдобрата опција за вас.
1. Совршената диета не ве прави гладни
Секој што ја доби битката со вишок килограми знае дека екстремните диети и спартанските програми за обука се сигурен рецепт за неуспех.
Како прво, нездраво е да гледате во вашето тело за хранливи материи.
Екстремната нискокалорична диета „ви помага“, меѓу другото, да изгубите минерални соли, калиум, натриум, да го загрозите вашето срце и здравјето на мозокот.
Покрај тоа, гладувањето е ментална мака што малкумина можат да ја поднесат сè додека не ги изгубат сите вишок килограми.
Ако досега сте следеле диета, но по кратко време сте се откажале од неа поради фрустрација и разочарување, разбирливо е .
Не ти се случува само и не значи дека немаш мотивација или волја .
Всушност, диетите се она што ве тера да мислите дека немате мотивација или волја и ја нарушуваат вашата самодоверба дека можете да изгледате како што заслужувате.
Најдобар аргумент против нискокалоричните диети е јо-јо ефектот. Бидејќи тие ја уништуваат вашата мускулна маса, машината за согорување калории на вашето тело, метаболизмот се забавува.
Ова значи дека повторно ќе добиете тежина (можеби дури и повеќе) и ќе влезете во еден маѓепсан круг.
"Гладувањето како стратегија за слабеење е длабоко штетно. Тоа е сериозна форма на самоагресија, што доведува до колапс на имунитетниот систем. Покрај тоа, гладувањето предиспонира за таканаречениот феномен јо-јо. Тоа се случува кога ќе се обидеме да изгубиме тежина за кратко време. преку ограничувачки диети, и кога ќе се вратиме на нормалната исхрана, добиваме повеќе тежина отколку што изгубивме “, го привлекува вниманието на проф. д-р Георге Менчиникопски, директор на Институтот за истражување на храна.
Гладувањето не е одлика на ефективна диета.
2. Совршената диета ви помага да градите долгорочни здрави навики
Ако неколку пати сте поминале низ маѓепсан круг на диети, тоа значи дека ја разбирате важноста на долгорочните здрави навики.
Честопати, вишокот килограми не се резултат на несреќно генетско наследство, туку на нездрав начин на живот, неприлагоден на потребите на вашето тело.
Единствениот начин да изгубите тежина и да ја одржите телесната тежина е да изградите долгорочни здрави навики во исхраната и вежбање.
Ефикасен план за слабеење ви ги дава потребните информации за да изгубите тежина и ве учи како да јадете на долг рок, без повторно да добиете тежина.
Најпопуларните диети не се ефикасни диети.
Ако не можете да јадете грејпфрут цел живот, само протеини како во високо-протеинските диети, само маснотии (било да се здрави), смути или супа од зелка, не следете такви диети.
3. Совршената диета одговара на вашиот животен стил
Оваа карактеристика на ефективна диета е тесно поврзана со градење долгорочни навики.
Фразата „следење диета“ ве доведува во заблуда.
Тоа вклучува патување со почеток и крај.
Во реалноста, нема крај.
Секако, можете да најдете железна волја да јадете само пилешки гради и брокула некое време и да изгубите тежина.
Но, повеќето луѓе кои губат телесната тежина само по волја, за кратко време се враќаат на почетната тежина.
Ако сакате да бидете успешни на долг рок, нема „крај“.
Секогаш ќе треба да вклучите фитнес и здрава исхрана во вашиот животен стил.
Затоа, ефективниот план на исхрана е прилагоден и одговара на вашиот животен стил.
Имате семејство, живот, кариера, одите на време на забави или се наоѓате во ситуација да јадете на пат или помеѓу состаноци.
Не можете (и не треба) да се откажете од сето ова преку ноќ за да поминете часови во кујната готвејќи софистицирана храна.
4. Не вклучувајте долг список на забранета храна
Класичните диети претвораат долг список на храна во „забрането овошје“.
За жал, истражувањата покажуваат дека ако забраните храна, на крај ќе консумирате поголема количина отколку кога не сте размислувале да се откажете од неа.
Тогаш, како можете да изгубите тежина?
Очигледно не можете да јадете колачи, бисквити и сладолед секој ден без да очекувате да добиете неколку вишок килограми.
Да не зборуваме за фактот дека тие не се здрави ниту.
На телесната тежина, престанете да ја означувате храната како „забранета“.
Научете да јадете храна што ви носи задоволство и радост во умерени количини.
Изненадувачки, не е потребно да се откажете од омилената храна за да изгубите тежина. Торта од време на време нема да ги уништи вашите планови да изгледате како што сакате на долг рок.
5. Спортот е важен дел од секоја ефикасна диета
Многу луѓе кои се здебелиле имаат седентарен начин на живот. Ефективниот план за слабеење исто така вклучува и вежбање.
Не сакам да го поврзувам спортот со „диета“, збор што има негативна конотација.
Вежбањето е од суштинско значење за вашето здравје и не треба да спортувате само кога следите „диета“ за да изгубите неколку килограми.
Може да биде тешко да започнете програма за обука ако не сте вежбале со години, но вреди.
Со мали и безбедни чекори, спортот наскоро ќе стане задоволство.
Повеќе не земаме предвид дека тоа долгорочно значително го подобрува вашето расположение и самодоверба.
Само затоа што ветува дека ќе изгубите 7 килограми за 10 дена, не значи дека диетата е ефикасна.
Ефикасен план за слабеење ве учи како да јадете за да бидете здрави, да ја одржувате својата тежина на долг рок и лесно да се прилагодувате на вашиот животен стил.
Изберете да изгубите тежина паметно!
Ако барате план за исхрана со кој можете да изгубите тежина, без строги диети и без глад, откријте го системот Забрзајте го метаболизмот.
Забрзајте го вашиот метаболизам ве учи чекор по чекор како да изгубите тежина и ви ги дава сите потребни алатки за да го добиете посакуваното тело.