5 кардио вежби кои ви помагаат да изгубите тежина брзо и ефикасно

Оригиналната приказна за Црвенкапа, разликите додадени од браќата Грим и значењето на шишето вино во корпата

ФОТО Познат пастор вмешан во огромен скандал: отпуштен од црквата по „пандемија“ пре adуба

Како го поминуваат времето жителите на најизолираниот остров во светот. Нема случаи на КОВИД-19

Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла

Диетата не е единствениот аспект што треба да го внесете во вашиот живот кога сакате да изгубите вишок килограми. Вашето тело има потреба од вежбање, а низа кардио вежби се препорачуваат за сите оние кои сакаат да бидат во максимална физичка форма и ефикасно да ослабат.

Сè што треба да направите е да бидете постојани да ги правите секојдневно, не повеќе од 30 минути на ден, со паузи помеѓу сетовите.

ПОСЛЕДЕН ЧАС! Ăатилин Ботезату, итен случај во болница! Најавата што никој не сакаше да ја слушне! Лекарите се резервирани

Објавена е една од најсаканите starsвезди од ПРО ТВ! Кој го зазеде неговото место во шоуто

Подолу, ќе најдете 5 типа на такви движења, со различен степен на тежина, што можете да ги направите дома, наутро, навечер или секогаш кога вашето време ви дозволува.

Различната позиција на рацете во оваа варијанта на плови ќе ви помогне да работите повеќе мускулни групи во пределот на градите и рацете, според topfiness.ro.

седнете во лебдечка положба на колена;
поставете ја левата рака нанадвор, а потоа спуштете го торзото како да изведувате нормален плови;
исправете ги рацете, а потоа повторете го истото движење со десната рака нанадвор;
извршете 10 алтернативни повторувања со секоја рака

повлечете чекор назад со левата нога и слезете се во свиок со свиткани колена на 90 степени;
потпрете се на десната нога и додека се враќате во исправена положба, подигнете ја левата нога за да можете да ја допрете со десната рака;
вратете се во положба на топење;
извршете 15 повторувања за секоја нога;

застанете со стапалата малку раздвоени и рацете на колковите;
направете голем чекор настрана со десната нога и слезете се на свиок;
допрете ја десната нога со левата рака;
вратете се на почетната позиција, а потоа извршете страничен свиок на левата страна (ова е повторување);

4 Флексија на коленото со продолжување на раката

Не чини огромен напор да додадете продолжение на рацете во нормална флексија на коленото, но на овој начин ќе ги работите сите мускули на торзото во длабочина и истовремено ќе ги тонирате мускулите на грбот.

застанете со раздвоени нозе (малку подалеку од ширината на колковите) и врвовите на нозете свртени кон надвор;
тој клекнува на колена, а потоа ги крева рацете над главата; држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција со постепено спуштање на рацете;
Извршени се 15 повторувања;

5. Флексија на коленото на 180 степени

Завртената флексија на коленото бара повеќе мускули од торзото отколку нормална флексија на коленото. Плус, тоа е уште позабавно!

започнува од клекната позиција, со врвовите на нозете свртени нанадвор, а нозете подалеку од ширината на колковите;
извртете го торзото надесно, со десната рака насочена кон таванот, а левата кон подот;
со скок, свртете 180 степени и слетајте на колена; сега извртете го торзото налево, со левата рака насочена кон таванот и со десната рака кон земјата; ова е повторување;
Извршени се 20 алтернативни повторувања;