5 комплексни вежби кои комбинираат пилатес, кик бокс и јога
Комплексни вежби, за да заштедите време
Пилатес, кардио, јога, тренинг со тежина ... колку добро звучат сите и колку би сакале да ги вклучиме на нашиот тренинг! Но, како и секогаш, проблемот со времето интервенира. Ако успееме да лизнеме неколку минути движење во напорен ден, можеме да се сметаме себеси за среќни, па зошто да не ги искористиме максимално со овие 5 сложени вежби насочување кон главните мускулни групи на телото?
Петте вежби ги комбинираат принципите на јога, пилатес и кикбокс и воопшто не се тешки. Значи, да се опремиме со 2 лесни тегови и да го пуштиме!
Комплексни вежби за разновидна обука
1. Вежба за стомак, бутови, грб, раце и флексибилност: застанете исправени, нозете малку одвоени, колената и прстите свртени нанадвор на околу 45 °. Свиткајте ги колената и спуштете ги колковите, држејќи го грбот исправен и стомакот напнат. Со тегови во рацете, свиткајте ги лактите и приближете ги до торзото, така што рацете ќе формираат „З“, како на сликата. Длабоко вдишете и држете ја положбата за секунда.
Издишете и оставете ја тежината на левата нога, исправувајќи ја десната нога. Притиснете го левиот лакт на левата бутина, истегнувајќи ја десната рака нагоре. Вратете се во почетната позиција и повторете го движењето од другата страна. Повторете ја вежбата 20 пати. (Слика 1)
2. Вежба за стомакот, грбот и подобрување на рамнотежата: држејќи ги тегови во рацете, ставете ја тежината на десната нога и истегнете ја левата нога назад. Застанете напред и доведете ги тегови близу до подот, сè додека вашето тело не стане паралелно со земјата.
Свиткајте го левото колено и приближете го до градите, истовремено исправувајќи го телото. Доведете ги тегови до градите и продолжете ја левата нога напред. Потоа, без да го спуштите, вратете се на претходната позиција и повторете го движењето 10 пати на секоја нога, со паузи кога ќе се уморите. (Слика 2)
3. Вежба за рамената, бицепсот, трицепсот, стомакот и нозете: застанете исправени, стапалата блиску заедно, колената и прстите свртени на 45 ° нанадвор. Направете чекор напред со десната нога, свиткувајќи го коленото. Навалете го торзото на околу 45 ° и доведете ги тегови пред рамената.
Истегнете ја десната рака нагоре, дланката свртена надолу и левата рака наназад, така што рацете ќе формираат дијагонала. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 15-20 пати на секоја страна. (Слика 3)
4. Вежба за рамената, грбот, бутовите: седете со нозете блиску заедно, туркајте ги колковите назад и свиткајте ги колената, како да сте седеле на стол. Исправете ги рацете напред, допирајте ги тегови.
Подигнете ги потпетиците од подот и отворете ги рацете широко, веднаш над рамената, ножевите свртени кон подот. Потоа нежно спуштете ги рацете и вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето 20 пати. (Слика 4)
5. Вежба за стомак, раце, гради и нозе: седат во лебдечка положба, нозете малку одвоени. Направете склек, а потоа свртете го телото налево и обидете се да го допрете врвот на десната нога со левата рака. Повторете го движењето 10 пати на секоја страна. (Слика 5)
Комплексни вежби за затегнато тело
Како што видовте, овие 5 сложени вежби се насочени кон главните делови на телото и ќе ве извадат малку од рутината за обука. зголемување!