5 корисни совети во борбата против дијабетес тип 2; Паметни медицински

13 ноември 2019 година | 2019-11-13 13 ноември 2019 година

80% од сите случаи на дијабетес тип 2, најчестиот тип на дијабетес, може да се спречат со усвојување здрав начин на живот, најавува Меѓународната федерација за дијабетес. Превенцијата мора да стане приоритет, особено за луѓето со висок ризик од дијабетес, како што се луѓе со прекумерна тежина, оние со дијабетес или луѓе на кои им е дијагностициран предијабет - исто така познат како нарушена толеранција на гликоза.

Спречување на дијабетес тип 2 вклучува преземање на едноставен пакет мерки. Поточно, секој што сака да спречи дијабетес тип 2 треба:

- Јади здраво
- Да станат поактивни
- На телесната тежина

Никогаш не е доцна да се започне да се прават едноставни промени во животниот стил. Придобивките се исклучително вредни, бидејќи овие „мали“ промени можат да помогнат да се спречат сериозни компликации на дијабетесот, како што се оштетување на нервите, бубрезите и срцето.

Мерки за спречување на дијабетес тип 2

Вежбајте повеќе движење!

Има многу придобивки од редовната физичка активност. Вежбањето помага во слабеење, го намалува шеќерот во крвта и ја зголемува чувствителноста на инсулин - што помага во одржување на шеќерот во крвта во нормални граници. Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека аеробното вежбање и обуката за отпор можат да помогнат во контролата на дијабетес тип 2 кај луѓе кои веќе се дијагностицирани со оваа хронична болест.

Донесете диета богата со растителни влакна!

Храната богата со растителни влакна помага во намалување на ризикот од дијабетес со подобрување на контролата на шеќерот во крвта. Овие намирници исто така го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и помагаат во намалувањето на вишокот килограми со тоа што се сити, со што се одложува почетокот на гладот.

Храната богата со растителни влакна вклучува овошје (круши, јаболка, банани, портокали), зеленчук (тиквички, зелка, бриселско зелје, карфиол, брокула, грав) цели зрна, масло од овошје (ореви, бадеми, ф'стаци, пекани), семиња ( лен, сусам), одредени зачини (цимет, оригано, рузмарин, коријандер, црвен пипер, босилек, црн пипер) и црно чоколадо.

Изберете производи од интегрално брашно!

Производите од цели брашно (леб, тестенини, житарици) можат да го намалат ризикот од дијабетес тип 2 и да помогнат во одржување на нивото на шеќер во крвта во нормални граници.

Слабејте… дури и неколку килограми!

Во случај на луѓе со прекумерна тежина, борбата се дава за секој килограм. И секоја изгубена фунта може значително да го подобри вашето здравје. Обемна студија на терен покажа дека луѓето кои изгубиле дури неколку килограми (приближно 7% од нивната почетна телесна тежина) и кои редовно вежбале го намалиле ризикот од развој на дијабетес тип 2 за скоро 60%. 2.

Избегнувајте брзи ремени за слабеење и усвојувајте диетаза вас здрави!

Диети со малку јаглени хидрати или други диети кои промовираат брзо губење на тежината може да ви помогнат да изгубите тежина, но само за кратко време. И нивната ефикасност во спречувањето на дијабетесот и долгорочните ефекти што ги имаат не се познати. Покрај тоа, можно е да се лишат телото од основните хранливи материи со исклучување или строго ограничување на одредена група на храна. Многу е поважно да се донесе балансирана и здрава исхрана, заснована на разновидност и контрола на порциите.

Луѓе со висок ризик од развој на дијабетес тип 2:

- Луѓе на возраст од 45 години
- Луѓе со прекумерна тежина од која било возраст, со еден или повеќе дополнителни фактори на ризик за дијабетес, како што се: случаи на дијабетес тип 2 во семејството, лична историја на пред-дијабетес или неактивен начин на живот.

14 ноември - Светски ден на дијабетисот

„Дијабетес: Заштитете го вашето семејство“ е темата на годинашниот Светски ден на дијабетисот. По овој повод, Меѓународната федерација за дијабетес има за цел да ја подигне свеста за влијанието што го има дијабетисот врз семејството и ја промовира улогата на семејството во управувањето, грижата и спречувањето на дијабетес тип 2.

Семејствата се повикуваат да дознаат повеќе за предупредувачките знаци на дијабетес тип 2 и да го знаат нивниот ризик од развој на оваа хронична болест. Истражувањето на ИД во 2018 година покажува дека родителите имаат потешкотии да ги забележат знаците на дијабетес тип 2 кај своите деца. Поточно, истражувањето покажало дека четири од пет родители имаат проблем да ги препознаат знаците на предупредување за болеста, а секој трет не успева да ги идентификува.