5 корисни совети за брзо опуштање дома, по напорниот ден
Кога ќе се вратите дома после долг, заморен ден, првото нешто што ќе го направите откако ќе ја затворите вратата е да седите на мекиот кауч и да го вклучите телевизорот.
Сепак, постојат и други порелаксирачки начини кои можете да ги користите за да се опуштите и да се ослободите од преостанатиот стрес. Телевизорот може да ве направи повеќе уморни отколку опуштени. Компјутерот, исто така.
Некои студии покажуваат ефекти на стресот во секојдневниот живот, но сепак може да се запрашате: зошто е здраво да се исклучам и да се релаксирам откако ќе се вратам дома?
стрес тоа е, всушност, еден од најголемите здравствени проблеми во светот. Тоа е важен фактор за активирање на многу здравствени проблеми како напади, висок крвен притисок, намален имунитет или депресија.
Аплицирајте, почнувајќи од денес, овие пет едноставни совети и ќе уживате во повеќе спокојство:
1. Започнете со топла бања
Топла бања може да биде еден од најдобрите и најбрзите начини да се опуштите по заморен ден.
Топла вода делува смирувачки, затоа веднаш ќе помогне во опуштање на сите мускули. Целта е да се обидете да ги оставите настрана мислите што ве притискаат, да уживате во состојба на мир и удобност на топла бања.
Може да го почувствувате грбот напнат по неколку часови на столот во канцеларијата, па бањата е одличен начин да ги опуштите подрачјето и цервикалниот дел. Топлите бањи го намалуваат крвниот притисок и му помагаат на циркулаторниот систем. Обидете се да додадете соли за бања или есенцијални масла (портокал или лаванда се одлична идеја) за целосно искуство.
2. Создадете релаксирачки простор
Создадете или најдете простор за одмор. Целосно без бучава што може да ве вознемири, место што ви дава можност да се опуштите.
Седнете на удобен стол, земете топол пијалок со вас (топло млеко со малку мед и цимет во прав е чудотворен пијалок), книга и слушајте смирувачка музика.
Трите аспекти што треба да ги земете предвид во вашиот простор за релаксација: функционалност, удобност и стил.
Би сакале таа област од куќата наменета за релаксација да има личност, но и да е практична. Дали пишувањето ве релаксира? Потоа ставете маса во таа област каде што секогаш имате дневник и пенкало.
3. Уживајте во придобивките од ароматерапијата
Анксиозноста или недостатокот на сон може да се ублажат преку ароматерапија. Ова вклучува употреба на есенцијални масла извлечени од растенија.
Есенцијалните масла можат да се вдишат, затоа препорачуваме да користите а звучник што помага да се испарат аромите во воздухот во просторијата. Во исто време, тие можат да се користат за масажа на одредени области на телото (обично областа на грлото на матката собира најмногу напнатост). Бидете внимателни да ги разредете есенцијалните масла во поголема количина на едноставно масло за масажа, пред да ги нанесете директно на кожата за да не предизвикате иритација.Ароматерапијата е добра помош во време на стрес и анксиозност, ви помага опуштете се и подобрете го квалитетот на спиењето. Перницата на која спиете посипете ја со капка лаванда и ќе спиете подобро. Овој трик можете да го користите и во канцеларија - ви треба само една минута за да капете малку есенцијално масло од лаванда, портокал или друга арома и да вдишите. Овие вкусови ги стимулираат мирисните рецептори кои се поврзуваат со областа на мозокот што ги регулира емоциите и ви помага полесно да се опуштите.
4. Вежбајте благодарност
Повлечете се во вашето место за релаксација, соберете ги мислите за благодарност и напишете ги на парче хартија, а потоа прочитајте ги.
Сигурно денес имавте за што да бидете благодарни: од шолјата кафе во која уживавте во тишината на утрото, сонцето кое ве загреваше за време на паузата за ручек, до пријатна дискусија со колега. Постојат примери дека нашите животи се попрскани со мали моменти кои заслужуваат да се истакнат и им даваат сила да се релаксираат и да ги балансираат ефектите од стресот.
Кога една мала работа ве прави среќна, живејте го тоа чувство во потполност и можете дури и да го запишете кога ќе ви се случи (на телефон, во дневник). Овој процес на пишување ви помага да ја поправите таа позитивна емоција во вашата свест и да му помогнете на вашето тело подобро да се справи со непријатните настани од еден ден.
5. Вежбајте кратка медитација
Да поминете тивко време по бучен ден е сè што ви треба. Не мора да следите специфичен ритуал на медитација. Сè што треба да направите е да пронајдете тивко и добредојдено место, соодветно да го исчистите вашиот ум.
Затворете ги очите и фокусирајте се на здивот, на начинот на кој воздухот влегува во носот и потоа ги исполнува белите дробови при процесот на издишување.
Медитацијата може да биде кратка (5-10 минути), но со големи ефекти. Ако никогаш не сте се обиделе да вежбате медитација, треба да му дадете барем шанса, да видите како се чувствувате.
Вежбајќи секојдневно, медитацијата може да го промени вашиот одговор на стресот, правејќи ве поотпорни и подготвувајќи да избегнете стрес.
Очигледно дека релаксацијата бара малку волја и вежбање (барем во случај на медитација), но од друга страна, не е реално да се мисли дека откако ќе се вратиме дома, стресот и заморот ќе исчезнат кога ќе ја затвориме вратата зад нас. Важно е да се вложат малку „пријатни напори“ за подобра состојба и за нашето долгорочно здравје. Различна активност што ве одвлекува од она што претходно го правевте е од корист кога сакате да се опуштите.