Како да изгубите поткожни маснотии, сè што треба да знаете - DeMedBook
За луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина, може да се чувствуваат како сите маснотии да се исти. Но, постојат два различни вида на маснотии: висцерална и поткожна. Поткожното масно ткиво е жив живост што е видливо веднаш под кожата.
Поткожното масно ткиво е обично безопасно и може да заштити дури и од некои болести. Висцерална маст е маснотија што ги опкружува органите. Иако не е видлив однадвор, тој е поврзан со бројни болести.
Можно е да се изгубат и поткожното и висцералното масно ткиво. Иако поткожното губење на маснотии може да биде цел за луѓето кои сакаат да се вклопат во помала облека, висцералните маснотии го подобруваат здравјето.
Брзи факти за поткожно губење на маснотии:
- Ако маснотијата е видлива или може да се изклешти, тоа е поткожно масно ткиво.
- Поткожното масно ткиво не е нужно ризик фактор за здравствени проблеми.
Што го предизвикува и дали е тешко да се изгуби?
Секој има некои поткожни маснотии, но факторите на животниот стил, како диета и вежбање, како и генетиката, влијаат на количината на поткожни маснотии што ги развива секоја личност. Луѓето имаат поголема веројатност да акумулираат висцерална и поткожна маст кога:
- Вие сте седентарен или поминувате многу време седејќи.
- Имате малку или воопшто немате аеробни вежби.
- Имате мала мускулна маса.
- Тие јадат повеќе калории отколку што согоруваат.
- Вие сте отпорни на инсулин или имате дијабетес.
Истражувањата сè почесто сугерираат дека поткожното масно ткиво може да има заштитна улога, особено кај дебелите луѓе со високи маснотии во стомакот. Сепак, поткожното масно ткиво може да биде знак на маснотии во организмот. Луѓето со многу поткожни маснотии често имаат и многу висцерални маснотии.
И двата вида маснотии тешко може да се изгубат. Некои фактори кои го отежнуваат губењето на маснотиите се:
- Отпорност на инсулин: Висцералната маст е во корелација со инсулинската резистенција, што може да го отежни губењето на висцералната и поткожното масно ткиво.
- Стратегии за слабеење: Луѓето со многу поткожни маснотии честопати грешат во обидот да ги намалат маснотиите правејќи многу стомачни вежби, на пример. Оваа стратегија е помалку ефикасна од обидот да согорувате маснотии по целото тело.
- Воспаление: Некои истражувања сугерираат дека висцералните масти ослободуваат цитокини кои го зголемуваат воспалението. Овој воспалителен одговор е поврзан со зголемување на телесната тежина и може да ја зголеми поткожното масно ткиво.
Согорувањето на висцералната маснотија исто така може да согорува поткожни маснотии. За оптимално здравје, препорачливо е да се стремите кон висцерална маст.
Стратегии за ослободување на поткожни маснотии
Препознавањето на интеракцијата помеѓу висцералната и поткожното масно ткиво е клучот за лачење на поткожното масно ткиво. Фитнес стратегии што согоруваат маснотии воопшто, како и оние што се спротивставуваат на негативните ефекти на висцералните маснотии, можат да го зголемат успехот.
Улогата на диетата во губење на поткожното масно ткиво
За да ослабат, на луѓето им треба помалку калории отколку што согоруваат. Сепак, специфичната храна е важна.
Протеинот, на пример, им помага на луѓето да се чувствуваат сити подолго. Јадењето повеќе протеини може полесно да се држите до диета и да ги намалите желбите за храна со многу маснотии и шеќер.
Јаглехидратите и шеќерите се поврзани со дијабетес, маснотии во маснотии и проблеми со метаболизмот. Некои истражувања сугерираат дека прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати може да предизвика маснотии во стомакот и на поткожното. Заменувањето на некои јаглехидрати со повисоки опции на протеини може да го зголеми метаболизмот, да го намали складирањето на маснотии и да спречи проблеми со метаболизмот.
Вежби за согорување на поткожното масно ткиво
Поткожното масно ткиво е еден од начините на складирање на енергија во телото. Ова значи дека согорувањето на поткожното масно ткиво бара согорување на енергија во форма на калории. Рутините за вежбање кои се најефикасни вклучуваат:
- Аеробни вежби и кардио: Оваа група ги вклучува повеќето од фитнес-рутините кои го зголемуваат срцевиот ритам, како што се трчање, пливање и скокање на јаже. Колку е поинтензивна рутината и колку подолго се изведува, толку повеќе калории ќе согорат.
- Интензивна интервална обука (HIIT): HIIT е еден од начините да се зголеми моќта на согорување на маснотиите при аеробно вежбање. Вклучува кратки рафали на активност проследени со периоди со помала активност. На пример, рутина HIIT може да вклучува трчање 1 минута, проследено со 2 минути пешачење, потоа уште 2 минути трчање или изведување на друга вежба со висок интензитет како скокање јаже.
- Обука за сила: Вежби засновани на сила, како кревање тежина, согоруваат малку или воопшто не трошат маснотии. Мускулите согоруваат калории, сепак, градењето мускули е стратегија што ќе ви помогне да го зајакнете метаболизмот. Луѓето со повеќе мускули согоруваат повеќе калории дури и кога не вежбаат.
Други стратегии за животниот стил за борба против поткожното масно ткиво
Менталното здравје е важно за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина. Хроничниот стрес предизвикува телото постојано да ослободува хормон наречен кортизол. Во мали, краткотрајни епидемии, кортизолот е безопасен. Сепак, продолжената изложеност на кортизол може да влијае на губење на тежината. Ова значи дека управувањето со стресот може да помогне во отфрлање на поткожното масно ткиво.
Кортизолот е особено штетен за губење на тежината кај луѓето кои јадат диета со висока содржина на шеќер. Луѓето погодени од стрес, исто така, треба да јадат стрес, особено да јадат многу слатки и јаглехидрати.
Поткожни маснотии и здравје
Диета и стратегија за вежбање која се фокусира единствено на поткожно губење на маснотии може да биде нездрава.
Иако многу луѓе го гледаат она што го гледаат во огледало поради стравот од здравствените ефекти на дебелината, вистинскиот виновник за епидемијата на дебелина може да биде невидлив.
Студија од 2015 година покажа дека луѓето со многу висцерални маснотии или вид што не е видлив однадвор, имаат поголема веројатност да умрат ако имаат помалку поткожни маснотии. Ова значи дека луѓето кои имаат помалку видливи маснотии имаат поголем ризик од смрт, барем во некои случаи; други студии донеле слични заклучоци.
Овој доказ сугерира дека поткожното масно ткиво може да го заштити здравјето на луѓето со високо ниво на висцерална маст.