5 лекции за слабеење инспирирани од Опра
Опра Винфри се избори со многу вишок килограми и имаме што да научиме од нејзините искуства. Еве ги 5-те насоки на стратегијата за слабеење на вездата за да избегнете дебелеење!
Опра ослабе, а потоа се здебели, па ослабе и повторно се здебели. Пред 20 години, Опра ослабе 30 кг за прв пат преку течна диета. Една година подоцна, таа веќе ги обнови. Во 2005 година, таа падна на 73 кг. Во јануари 2009 година, Опра тежеше 91 кг. Две години по неуспехот, Опра повторно се избори.
„Навистина мислев дека овој пат успеав“, признала таа. „Но, животот има свој тек“. Опра беше поразена од состојба на тироидната жлезда, но fallвездата го припишува својот пад на некои фундаментални грешки. Еве како да ги избегнете!
1. Планирајте го вашиот успех
Резервно време за спорт (пешачење, јога, гимнастика): 5 дена во неделата.
Планирајте ги оброците, размислете за вечерта ако имате сè што ви треба за да подготвите појадок.
Спијте ги 8 часа. Недостаток на тоа го менува вашиот хормонски систем и предизвикува глад.
2. Запрашајте се дали сте навистина гладни
Пред да ставите храна во устата, застанете и запрашајте се дали сте навистина гладни. Многу жени јадат што било под влијание на стрес. Стресните хормони промовираат складирање на маснотии, што го прави слабеењето уште потешко. Ако не сте сигурни дека сте гладни, пијте една чаша вода прво и потоа видете како се чувствувате.
3. Поте и пот повторно
Вежбањето е од суштинско значење за да изгубите тежина и да останете слаби. Истражувањата покажуваат дека секоја диета доведува до слабеење на краток рок, но килограмите се враќаат ако не се занимавате со спорт. Дали сакате да ја имитирате Опра? Започнете со едноставни движења, можете да согорувате калории пред ТВ! За да ја направите спортската програма поефикасна, слушајте музика.
4. Направете ги вашите намери јавни
Не мора да објавувате на ТВ дека сте решиле да изгубите тежина, но кажете им на пријателите и семејството. Говорејќи за вашите цели, се навикнувате на нив и ги зголемувате шансите за успех. Поделете ја својата севкупна цел на неделни цели - јадете 2 порции овошје и зеленчук на ден, пешачете по 3 милји секој ден - и информирајте го вашето семејство преку билетите за фрижидер. Можеби можете да најдете пријател да оди со вас на 3 км!
Кога сте среќни, весели, хормонот на стресот се лачи во мали количини, што го намалува апетитот и помага во слабеењето. Запрашајте се секое утро: „Дали со ентузијазам му пристапив на овој нов ден?“ Ако одговорот е не, постапи!