5 лесни начини мажите да ја зголемат својата енергија среќен велнес живот -
Оваа содржина е промовирана од Свис.
Во овој брз свет, лесно е да се чувствувате истоштено и исполнето со енергија. Без разлика дали сте стресни од работата, врските или секојдневните обврски, може да почувствувате симптоми на замор.
Заморот често се следи меѓу факторите на животниот стил, како што се недостаток на физичка активност или лоша исхрана. Ако ниската енергија може да изгледа како вообичаено прашање, особено за мажите, постојан замор може да биде знак на основна здравствена состојба (1) .
Ако страдате од екстремен замор, важно е прво да го посетите вашиот лекар за да исклучите нешто посериозно. Ако ви е дадена чиста здравствена состојба, но сепак редовно се чувствувате слаби, разгледајте ги овие пет едноставни, но ефективни начини за зајакнување на нивото на енергија.
5 начини да се зголемат нивоата на енергија
ПОДОБРО СПИЕТЕ
Па, ова може да изгледа очигледно: да се чувствувате помалку уморни, да спиете повеќе. Но, за многумина е полесно да се каже отколку да се направи. Всушност, една студија од 2016 година покажа дека 68 проценти од Американците се борат со сон барем еднаш неделно (2).
„Докажано е дека добар сон ја зголемува дневната енергија и го подобрува целокупното здравје на мажите“, вели Шармен Jонс, регистриран нутриционист во исхраната и сопственик на исхрана Јонези. Onesонс исто така истакнува дека спиењето е „поврзано со хормоналните и метаболичките процеси што се случуваат во организмот и го одржува нашето тело во рамнотежа или хомеостаза“.
Тоа значи дека лишувањето од сон „не само што се меша со метаболичката регулација на поединецот, туку може да предизвика нечувствителност на инсулин и нетолеранција на гликоза, правилно подигање на клетките на вашето тело во крвта од гликозата во крвта и спречување од тоа да го претвори за да ви даде енергија“, објаснува onesонс.
Со други зборови, правилното спиење е од најголема важност за целокупното ниво на здравје и енергија. Па, што правиш кога броиш овци и не работиш, но си безнадежен да се одмориш?
Д-р Лес Емхоф од МДВИП, национална мрежа на лекари од примарна здравствена заштита, предлага да се избегнуваат надразнувачи најмалку четири до шест часа пред да се планира затворање на окото. „Намалете ја изложеноста на сини и зелени бранови должини (особено избегнувајте ги екраните на ТВ и лаптопот) во текот на вечерта“, вели тој.
Да останете во темница, така да зборуваме, ќе ви помогне да одржувате добар одмор во текот на целата вечер.
Д-р Скот Јурица, холистички лекар со седиште во Остин, Тексас, вели дека штом еднаш сте отишле да спиете, сè околу вас треба да биде што е можно поблиску до црно.
Други начини да се подготвите за правилен сон вклучуваат техники за релаксација и чаеви кои промовираат спиење и порано време за спиење, вели onesонс. За последното, Јурица вели ако можете да се доближите до П.М. 10 да си легнам и што е можно поблиску до утрото. 7 разбуди се, таа е во добра форма.
Со спиење препорачани осум часа, вашиот ум и тело ќе се чувствуваат обновени и ќе ја имате потребната енергија за да го поминете денот.
ПОДОБРА ДИЕТА
Ние знаеме како лошата диета може да влијае на нашето будење, но како што се покажа, може да му нанесе сериозна штета и на вашиот циклус на спиење.
Всушност, една студија од 2017 година покажа дека ниските влакна и високиот заситен внес на маснотии и шеќер се поврзани со полесен, помалку ресторативен сон со повеќе возбудувања (3).
Покрај избегнување храна со малку влакна, високо рафинирани заситени масти (колку што е брзата храна), јаглени хидрати (на пример, бел леб, бели тестенини) и шеќер, мажите кои треба да спијат подобро треба да се од кофеин, вкусна храна и никотин потребна е јасна контрола (4).
За оние кои треба да го подобрат својот сон (и диетата во тој процес), Емхоф предлага диета со кетони, бидејќи храната вклучена во диетата е позната по своите квалитети за зголемување на енергијата. елиминирајте ја диетата со кетонски и палео "храна што полека ве забавува", вели Јурица.
Ако кетонот или палео не се за вас, Jонс вели дека тоа е едноставно како да се јаде повеќе „храна богата со растителни влакна, како цели зрна, овошје и зеленчук, [кои] содржат доволно растителни влакна за регулирање на шеќерот во крвта, спречувајќи енергија, шила и.“ се судира “.
Некои од храната и пијалоците што ја зголемуваат енергијата, препорача Jонс се лосос, ориз од цели зрна, спанаќ, ореви, јагоди, млечни производи со малку маснотии, јајца, зелен зеленчук со лисја и секако многу вода.
Според истражувањето, просечен маж треба да пие 15,5 (или 3,7 литри) вода дневно над чаши (5).
ХИТ ГИМ
О.К., вие не мора сами да ја погодувате салата, само треба да влезете во некои подобри тренинзи за да ја надополните целата енергија.
„Обука за далечина со висок интензитет (HIIT) е најмоќниот начин за вежбање и градење мускули“, вели Емхоф. „Градењето мускули во голема мера ја зголемува енергијата, бидејќи„ енергетската фаза “на работата на мускулите е во фаза на релаксација“.
HIIT, вели Емхоф, потребни се само 15-20 минути за да се изгради и одржи мускулната маса три пати неделно (особено за мажи постари од 50 години).
За овие видови на вежби, onesонс препорачува брзо возење велосипед или трчање, или зајакнување на телото што вклучува и кревање тегови.
Вежбите, особено HIIT, го зголемуваат метаболизмот, го поддржуваат вашето тело, му помагаат на вашиот мозок да се фокусира и да, ги подобрува нивоата на енергија, вели Јурица. „На вашето тело му треба функционално движење“, вели Јурица, па затоа најважно е едноставно движење на вашето тело и движење на начин што ќе се чувствува добро за вас.
Без разлика дали уживате во пливање или тренинг во круг, треба да бидете во вистинската рамка на умот за програмата за вежбање да биде одржлива, вели Јурица.
Откако идентификувавте програма што ќе работи добро за вас, важно е да го имате предвид аспектот за одмор, вели Јурица. „Кога вежбате, треба да се чувствувате подобро за тоа“, вели тој. „Ако завршивте со тренингот и ви треба остатокот од денот да се опоравите, нешто не е како што треба. Или треба да го прилагодите спиењето или исхраната или и двете “.
Ако вежбате премногу, ова може да ве замори и затоа е од клучно значење да ја пронајдете вистинската рамнотежа на вежбите со висок интензитет неколку пати неделно, во комбинација со правилна исхрана и сон. Кога овие три елементи работат заедно ефикасно, ќе забележите зголемена енергија.
ЗЕМЕТЕ МУЛТИВИТАМИН
„Мултивитамини ги поддржуваат метаболичките процеси создавајќи повеќе енергија во организмот ... [и] отколку точка на пресврт кога играат улога на поддршка“, вели onesонс.
Кога станува збор за земање мултивитамини за зајакнување на нивото на енергија, читањето на етикетата е клучно. На крајот на краиштата, сакате состојки кои ќе ви помогнат да произведувате енергија и да ја зголемите вашата издржливост и виталност.
Една од клучните состојки што треба да ја барате во додаток е витамин Б12. Овој витамин е „критичен за оптимизирање“, објаснува Емхоф затоа што игра улога во производството на клеточна енергија. *
Слично на тоа, витаминот Б6 е „критичен фактор кој исто така го регулира основниот клеточен метаболизам и игра клучна улога во формирањето на хемоглобин, молекула која носи кислород во црвените крвни зрнца, производство на хормон инсулин и помага во одржување на нормалното ниво на гликоза во крвта“, додава onesонс.
Другите задолжителни состојки, сите состојки - оние што се наоѓаат во машкиот улвитит мултивитамин во Свис - вклучуваат витамини А, Ц и Е. Сите овие се „примарни извори на антиоксиданси“, * објаснува onesонс.
Антиоксидансите се важни затоа што „ги штитат нашите клетки од слободните радикали кои се произведуваат за време на метаболизмот“, вели onesонс. „Антиоксиданс ... одржувајте го бројот на слободни радикали на ниско ниво за да спречите оксидативен стрес.“ *
Исечете го течноста
Алкохолот има многу негативни ефекти врз умот и телото, вклучително и збунувачки со циклусот на спиење на една личност. Потрошувачката на алкохол, според Националната фондација за спиење, може да го наруши деноноќниот ритам, да го блокира спиењето РЕМ, да го влоши дишењето и да изгуби течности (6).
Додека многу луѓе зборуваат за алкохол, како ноќна качулка, така што првичната поспаност што ја предизвикува нема да ви помогне да спиете подобро. Според трудот од Харвард (7), „Алкохолот го зголемува нивото на епинефрин во организмот, стрес хормон кој го зголемува отчукувањата на срцето и генерално го стимулира телото, што може да резултира со будења во текот на ноќта“.
Меѓу другите фактори кои можат да направат да се чувствувате заморено и слабите, алкохолот може да содржи шеќери и јаглехидрати (8), кои, како што утврдивме, се енергетски убијци.
"Прекумерното пиење може да додаде непотребна тежина и да предизвика секој маж да изгуби мускулна маса и да има проблеми со согорувањето калории", додава onesонс.
Ако сте умерен алкохоличар, но сепак сакате да ги зајакнете енергетските нивоа за да го намалите алкохолот, Jонс вели два пијалаци на ден за мажи (можеби 12 унци светло пиво или 5 унци вино) О.К. се смета кога немате други здравствени проблеми што можат да бидат засегнати.
* Овие изјави не се оценети од страна на Администрацијата за храна и лекови. Овој производ не е наменет за дијагностицирање, лекување, лекување или спречување на какво било заболување.
Кои чекори ги презедовте за да ги зголемите нивоата на енергија? Известете ни во делот за коментари подолу!