Интермитентен пост - тренд или „чудотворен лек“ Fitness Tribune

интермитентен

пост

Темата на постот не е нов тренд во фитнес и здравствената индустрија, особено интервалот или интермитентниот пост се повеќе и повеќе се привлекува во фокусот веќе неколку години. Од една страна, оваа диета треба да го олесни слабеењето и, од друга страна, да има позитивни својства во спречувањето на хронични болести. Во наизменичното постење, како што сугерира името, во првиот интервал од z. Б. постел неколку часа или дури еден или два дена и јадел во вториот интервал. Во фитнес-индустријата, се зголемуваат извештаите за позитивно искуство за наизменичен пост, на пример во намалувањето на телесната тежина и во терапијата на болести поврзани со дебелината. Диетата изгледа дека прави чуда - но каква е реалноста?

Постојат неколку форми на наизменично постење:

  • Еден ден во неделата, не се снабдува никаква или многу малку енергија. Може да јадете нормално со денови без пост.
  • 5: 2 диета: Со овој вид на исхрана, не се снабдува никаква или многу малку енергија два дена во неделата. За преостанатите пет дена, снабдувањето со енергија се зголемува до нормалната вредност.
  • Исхрана 16: 8: Овој вид на наизменичен пост, кој се здоби со најголема популарност неодамна, не вклучува цели денови на пост. Постете само во временски прозорец од 16 часа на ден. Останатите осум часа можете да јадете нормално. Предноста е во тоа што фазата на пост може да се комбинира со фазата на спиење и затоа не влијае премногу на секојдневниот живот.

За време на постот, генерално и исклучиво може да се пие само вода, чај и кафе. Интермитентен пост може да се направи и со различна диета, како на пр Б. може да се комбинира диета со малку јаглени хидрати. Се прави обид да се комбинираат предностите на двете стратегии.

Со наизменичен пост, предностите се компензираат со некои недостатоци. Оваа форма на исхрана, како и секоја друга, исто така мора да биде прилагодена на постот. Неколку студии докажуваат дека наизменичното постење не е повеќе или помалку успешно на долг рок од другите диети (Фреир, 2020; Хедланд, Клифтон и Киог, 2019; К. А. Варади, 2011; Роман и др., 2019).

Курсот „Консултант за управување со тежината“ на Академијата БСА нуди можност да се посветите на предметот регулирање на телесната тежина од научна и апликативна ориентација со помош на разни диети и диети.