Слабеење Само неколку килограми помалку се добри за вашето здравје
Силен за вашето здравје
Слабејте: само неколку килограми помалку се добри за вашето здравје
13.02.2017, 08:34 часот | пага, дпа
Уживајте во оброците и сепак одржувајте ја тежината. Ова може да се постигне, велат научниците. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Како губите килограми на долг рок? Како можат да помогнат вежбите и промената на диетата? Кои се упорните митови за слабеењето? Овде ќе најдете тековни информации и совети за слабеење.
Сите новости за слабеење
+++Неколку килограми помалку здравствени придобивки (13 февруари) +++
Луѓето со прекумерна тежина често имаат проблеми со губење на тежината трајно. Таканаречената дебелина доведува до секундарни болести како што се висок крвен притисок, дијабетес или кардиоваскуларни проблеми, предупредува германското друштво за внатрешна медицина. Погодените треба да ги намалат своите очекувања и првично да изгубат само телесна тежина од пет до десет проценти, рече проф. Мартина де Зваан, директор на Клиниката за психосоматика и психотерапија на медицинското училиште во Хановер, во Берлин. „Подобро е да изгубите пет килограми и да ја одржите оваа тежина отколку да сакате премногу, а потоа да се откажете“, објаснува експертот.
Според Де Зваан, оние кои сакаат да ги променат своите навики во исхраната, не треба да се искушуваат: „На пример, советувам мали чинии“. Според експертот, студиите покажуваат дека луѓето се насочени кон јадење кога има што да јадат. Затоа се препорачува да не одите гладни во шопинг. Исто така е важно да не очајувате ако сте згрешиле: „Тоа се случува и не е лошо“, вели де Цваан. Клучот е во секој случај да се држите со него - и да се борите помалку за секој килограм.
+++ Британците слабеат со извонредна тактика и фудбал (10 јануари) +++
Кога британските фунти пролеваат - Најуспешната програма за слабеење на мажите во Велика Британија е претворање на диети во тимски спорт. Исто така во игра: салата од анасон.
Колчестер (АП) - тренерката Криста Осман го кружи големиот крупен човек со мерка лента. Таа застанува со ширина на прстот над неговото копче и вели: „Дејв onesонс, за четири сантиметри помал обем на половината отколку пред три месеци“.
Наречете го моментот на вистината, оваа вечер во британскиот град Колчестер, околу два часа северо-источно од Лондон со автомобил. Десет мажи се собираат во соседната просторија на локалниот фудбалски стадион, во кратки панталони за обука и нео-зелени спортски биби, со скали за бања во нивна средина. Мажите - многу силни до многу прекумерна тежина - се учесници во најуспешната диетална програма за мажи во Велика Британија.
„Човек против дебел фудбал“ е непогрешлив концепт: мажи против дебели - со помош на фудбалот. Поделени во тимови од десет, тие се натпреваруваат против други диетални тимови, еднаш неделно, во тек на 14 недели. Покрај тоа, тренерите помагаат со совети за исхрана.
Слабеење преку вежбање - тоа на почетокот не звучи особено ново. Со „Човек против дебел“ постои посебен трик: Учесниците се мерат пред секој натпревар, изгубените килограми од тимот се сметаат како бонус голови. Диетата станува тимска работа.
Така, додека Дејв onesонс го слави својот „Среќен ден“, сепак со мерната лента околу стомакот, следниот човек ги соблекува патиките и оди на проверка на тежината. Понатаму во собата, соиграчите разговараат што да прават во врска со ноќните желби. Младо момче, лентата му се сече длабоко во заоблениот стомак, советува "чаша природен јогурт или кварк пред спиење. Ве исполнува".
За Ендру Санахан, ваквите дијалози се дел од рецептот за успех. 39-годишниот ја основал програмата „Man v Fat“. Тој вели: „Одеднаш, мажите зборуваат за идеи за рецепти или за тешкотии да најдат соодветна облека“. На поврзаниот Интернет форум, повеќе од 10.000 мажи разменуваат информации на Интернет за спортски вежби, анасон салата и мотивациски помагала.
„Обично мажите не зборуваат за нивниот проблем со килограмите“, вели Шанахан. Тој, кој порано и самиот беше со прекумерна тежина, долго време залудно бараше соодветна диета. "Повеќето курсеви за слабеење се фокусираат на жени. Станува збор за прилагодување на тој мал црн фустан повторно или добро изглед на плажа. Не можев да се идентификувам со тоа" Санахан сакаше да ја пополни празнината. И ја основаше првата дигитална фудбалска лига во Велика Британија на почетокот на 2016 година. Тримесечната програма, со која повеќе од 1.500 мажи веќе изгубиле тежина, чини еквивалентно на околу 100 евра.
Надвор на осветлениот плоштад пред стадионот: Првите диетални тимови веќе се соочуваат едни со други на теренот, некои од нив ги прицврстуваат заштитниците за задникот. Крис Десландс ги растегнува бутовите, тој се наведнува напред над стомакот, обидувајќи се да ги дофати врвовите на прстите. Повторно се исправи со длабок издувам и светло-црвена глава. „Тоа е она што се случува кога ќе го наполните стомакот пред да вежбате“, вели тој. 30-годишникот се надева дека ќе ги издржи сите 30 минути колку што трае денешниот натпревар денес.
"На првиот натпревар можев да трчам само три минути. Многу се потев на кратка прошетка до работа", вели Десланд и тапкајќи по стомакот. 18 килограми се веќе намалени, тој започна со 136 килограми во август. Посетата на лекар беше причина за Десланд да учествува во „Man v Fat“. "Тоа ми го измери волуменот на белите дробови. Резултатите беа катастрофални. Претерав, морав да сменам нешто".
Десландс вели дека не сака да се измачува додека јаде. На крајот на краиштата, секој може сам да одлучи како да ја промени својата исхрана. Соиграч пие само супа. "Тоа би било ужас за мене. Јас исто така се почастувам со сладолед", вели тој, а потоа: "Слабеењето е страшно. Но, ако му кажете на Англичанец дека играме фудбал - ќе ги добиете сите, па дури и мене".
+++ Студијата покажува: една круша на ден е доволна да не стане дебела (11 декември) +++
Подобро е да јадете вкусна круша секој ден отколку да носите вишок килограми на долг рок. Истражувачите на државниот универзитет во Луизијана откриле дека свежите круши се идеално овошје за диета. Нивната студија покажа 35% намалена шанса да станат дебели. Истражувачите открија дека крушачите обично тежат помалку. Затоа препорачуваат јадење една круша на ден.
„Ние веруваме дека внесот на влакна е одговорен за намалената тежина, бидејќи во спротивно немаше никакви разлики во внесот на енергија или физичката активност помеѓу крушите и оние што не јадат круши“, вели авторот на студијата, Керол О’Нил веќе четвртина од дневните потреби од растителни влакна, со само 100 калории. Исто така, содржи многу витамин Ц и е без холестерол и маснотии.
+++ Татковците треба да изгубат тежина пред да забременат деца (7 декември 2015 година) +++
Децата со прекумерна тежина сè уште изгледаат убаво со нивните јагоди. Но, кога ќе достигнат најдоцна училишна возраст, Мопелчен не се снаоѓа толку добро. Идните татковци можат да го спречат ова со губење на тежината пред зачнувањето. Истражувачите од Универзитетот во Копенхаген покажаа во геномот дека мажите им пренесуваат вишок килограми на своите деца. Во студијата, научниците го споредиле генетскиот состав на мажите слаби и со прекумерна тежина. Во списанието „Клеточен метаболизам“ тие го објавија своето истражување за таканаречените епигенетски промени, кои исто така беа пронајдени кај потомството. Овие велат дека дебелите мажи покажале различни ознаки на ДНК молекулите на спермата отколку слабите мажи.
Студијата исто така покажува дека однесувањето во исхраната на таткото може исто така да има големо влијание врз здравјето на детето. Бидејќи во пренесените гени има и информации за контролирање на апетитот и развојот на мозокот. Овде, јасно беше и отстапувањето на мажите со прекумерна тежина во моделот на метилација на ДНК во споредба со слабите мажи.
+++ Користете ја стратегијата да останете витки при слабеење (1 декември 2015 година) +++
Некои луѓе не добиваат на тежина кога мислат дека можат да јадат што сакаат. Истражувачите од Универзитетот Корнел во Newујорк откриле во студија дека оние кои се секогаш слаби имаат поголема веројатност да го слушаат нивниот внатрешен глас кога јадат. Предметите јадеа со задоволство. Тие, исто така, посветиле посебно внимание на потрошувачката на висококвалитетна храна и претпочитале да готват дома. Учесниците во тенкото истражување го интернализираа ова однесување на таков начин што не развија никакво чувство на вина при јадење големи оброци.
„Овие резултати се охрабрувачки затоа што имплицираат дека наместо да ја ограничуваат нивната исхрана за да избегнат дебелина или зголемување на телесната тежина, засегнатите едноставно треба да научат да ги слушаат нивните внатрешни сигнали и да се фокусираат на квалитетот, а не на количината на храна“, изјави директорот на истражувањето Ана-Леена Вуоринен.
Во студијата, истражувачите споредувале две групи. Некои немаа проблем да ја одржат својата тежина без диети. Овие беа „непромислените тенки“ со нивните автоматски точни стратегии за контрола на телесната тежина. Другите учесници во студијата веќе биле на неколку диети, честопати размислувале за своите навики во исхраната и јаделе многу свесно.
+++ Не вреди да се откажувате од маснотии (5 ноември 2015 година) +++
Звучи очигледно на почетокот: Ако имате премногу маснотии на вашето тело, не треба да консумирате повеќе. Но, неодамнешната мета-студија на научниците од Бостон зборува против тоа. Експертите оценија податоци од повеќе од 50 студии. Тие дојдоа до заклучок дека диетата со малку маснотии не е подобра од другите диети. Ако правите без маснотии додека губите тежина, може да изгубите една до две килограми на почетокот, но тогаш е готово. На долг рок, диетата со малку маснотии не е убедлива. Според научниците, никој не мора да работи без масна храна.
+++ Како да ги намалите престилките со маснотии по слабеењето (28.10.2015) +++
Губењето на многу килограми не носи само радост - висечките области на кожата често остануваат, а масните престилки се појавуваат на стомакот. Под овие ремени на кожата може да се развијат воспаленија или габи. Засегнатите страдаат и од визуелни недостатоци.
Во многу случаи, операција може да го поправи ова, според извештајот на ДПА. Сепак, тежината треба да остане стабилна најмалку половина година пред операцијата. „Нема смисла воопшто ако пациентите брзо умираат од глад, но проблемот со дебелината што ги предизвикува не е надминат“, вели Свен фон Салдерн, претседател на германското друштво за естетска пластична хирургија (DGÄPC). Ако пациентот повторно добие тежина, ова може да изврши притисок врз свежите лузни. Експертот објаснува: „Тука може да има инфекции, нарушувања на заздравувањето на раните или секундарно крварење“.
Надомест на трошоците за ваквите интервенции е тешко. Тоа зависи од проценката на соодветното здравствено осигурување во секој поединечен случај, вели Ен Марини од Националното здружение на фондови за законско здравствено осигурување.
+++ 435 килограми треба да бидат помалку (28.10.2015) +++
Веројатно најтешкиот човек на светот, Мексиканецот Андрес Морено сака да ослабе со помош на лекарите во клиника во Гвадалахара. Тој е подложен на операција за намалување на неговата тежина од 435 килограми.
На 20-годишна возраст веќе тежел 170 килограми поради необјаснето постојано зголемување на телесната тежина. Сега 37-годишникот страда од тежок дијабетес и проблеми со срцето. Сите обиди за диета досега не успеаја.
+++ Дали тешките коски се одговорни за дебелината? (15 октомври 2015 година) ++++
Ако вагите покажуваат само неколку килограми премногу, луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да најдат изговори за тоа. Следното е особено популарно: „Коските ми се премногу тешки“. Проф. Јирген Ордеман, раководител на Центарот за дебелина и метаболна хирургија на Charité Universitätsmedizin Berlin, е во спротивност со ова. „Коските не се одговорни за прекумерна тежина“, вели експертот.
Кај жените, коските сочинуваат околу десет проценти од телесната тежина, кај мажите околу 15. "Коскената маса може да варира околу десет проценти кај една личност во зависност од начинот на живот и диетата. Тоа е ирелевантно во однос на дебелината", вели Ордеман.
Наместо тоа, густината на коските, а со тоа и нивната тежина се зголемува преку здрава диета богата со калциум и вежбање. „Тоа зборува и против прекумерна тежина поради тешки коски“, вели експертот.
+++ Правило десет на еден ви помага да изгубите тежина +++
Оние кои сакаат да изгубат тежина често избегнуваат храна богата со јаглени хидрати. Носителите на калории не се генерално лоши. Научниците препорачуваат едноставно правило: за десет грама јаглени хидрати, треба да добиете барем еден грам влакна. Лебот од цели зрна, мусли и мешунките се особено богати со растителни влакна.
Правилото десет на еден се заснова на студија на Универзитетот Харвард. Ова покажува дека храната со содржина на растителни влакна од најмалку десет проценти е скоро секогаш поздрава од другите. Тие содржат помалку шеќер и обично исто така помалку сол и транс масти. Истражувачите заклучуваат дека односот десет спрема еден е „најдоброто единечно читање“ за проценка на квалитетот на јаглехидратите.
+++ Ниските маснотии се подобри од ниските хидрати? +++
Дали е подобро да се заштедат јаглехидрати или маснотии за слабеење? Дури и експертите се расправаат за ова. Една студија во САД сега покажа: Со ниски хидрати, килограмите паѓаат малку побрзо, но исто така губите многу вода. Од друга страна, диетата со малку маснотии топи повеќе телесни масти.
Заклучок на научниците: Секој треба да избере диета со која може да се справи.
+++ Истражувачите развиваат онлајн игра за слабеење +++
Често се вели дека слабеењето започнува од главата. Истражувачите од универзитетите во Ексетер и Кардиф сега развија метод што користи квиз за надмудрување на психата. Принципот е едноставен: квиз за слика е наменет да ја подигне свеста за здравите навики во исхраната, така што килограмите паѓаат. Се препорачува учесниците да го полагаат десетминутниот тест околу четири пати неделно.
Во тестот, на храната богата со маснотии и шеќер им се дава црна граница - не смеете да реагирате на нив. Здравата храна, пак, е прикажана на полиња со тесна граница. Треба да кликнете на нив. Само оние кои секогаш притискаат десно, прават добро.
Истражувачите се надеваат дека ова чувство за достигнување ќе биде складирано во мозокот и пренесено во вистински навики на јадење. Идеално, масните закуски и калоричните слатки се перцепираат како негативни и се трошат помалку. Всушност, на првиот шестмесечен тест, испитаниците изгубиле околу 700 грама неделно со помош на играта.
+++ Експерти: Никој не губи тежина само со вежбање +++
„Не можете да побегнете од лошата диета“, вели британскиот кардиолог Асеим Малхотра. Заедно со неговите колеги Тимоти Ноаукс и Стивен Фини, тој напиша многу ценет коментар во британскиот весник за спортска медицина, кој го растерува фундаменталниот мит.
Спортот има многу позитивни аспекти. Но: „Само физичката активност не промовира губење на тежината“, тврдат лекарите. Нивното објаснување: Количината на движење се промени само незначително во изминатите 30 години во западниот свет. Во истиот период, сепак, дебелината брзо се зголеми.
Наместо тоа, причината поради која многумина ставаат тежина е видот и количината на калории што ја јадеме. „Лошата диета предизвикува повеќе болести отколку недостаток на вежбање, алкохол и пушење заедно“, пишуваат авторите и остро ја напаѓаат прехранбената индустрија.
- Без глад:Со влакна, килограмите паѓаат
- Зачинета храна ја запира желбата:15-те најдобри супресанти на апетит
- Ако килограмите не паднат:Седумте најголеми грешки во исхраната
- се бара.de:Совети за слабеење за мажи
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.