5 лесни позиции на јога кои ви помагаат да изгубите тежина по породувањето - Форум за мајки
Форум за мајки
Меѓу најсоодветните вежби за враќање во форма по раѓањето се позициите на јога за почетници. Општо земено, жените кои родиле природно, можат да започнат спортови кратко време по раѓањето, додека жените кои родиле до царски им е дозволено да прават вежби само по заздравување на операцијата од раѓање.
Јога-вежбите за почетници имаат предност што се лесни, помагаат да се релаксираат, да се елиминира стресот и да се подобри флексибилноста на целото тело. Тие се исто така ефикасни за согорување на калории, топење на масните наслаги и тонирање на целото тело.
Бидејќи на секоја жена и е тешко да одвои време за спорт по породувањето, се препорачува да се извршуваат лесни позиции на јога секој ден.
Кои се најефикасните позиции на јогата за топење на масните наслаги и тонирање на телото?
1. Позиција „Стапала на wallид“ (за релаксација)
Започнете ја јога сесијата со оваа релаксирачка позиција. Сè што треба да направите е да седите со главата и грбот на подот, рацете блиску до телото и нозете нагоре, блиски и испружени, поткрепени со идот.
2. Позиција „брод“ (за рамен стомак)
Една од најпопуларните позиции во јогата е позицијата „брод“. Тоа подразбира седење на подот со кренати нозе на 45 степени и подигнато торзо. Колку повеќе секунди успеете да ја одржите рамнотежата во оваа позиција, толку ќе биде поцврст стомакот. Откако ќе седите во оваа позиција 10-20 секунди, спуштете ги нозете и подигнете ги неколку пати. Внимавајте на инспирацијата и истекот, кога ги кревате нозете вдишувајте и кога ги спуштате, издишете. Не заборавајте дека јогата не значи само слабеење и тонирање, туку и релаксација и подобрување на вашата ментална состојба.
3. Позиција „табла“ (за тонирање на целото тело)
Сигурно сте слушнале за позицијата „Борд“ или Планк, таа вежба што го тонизира целото тело без да претпоставувате кој знае какво движење. Сè што треба да направите е да седите во хоризонтална положба, потпирајќи се на лактите и прстите што е можно подолго. Фитнес-експертите препорачуваат да започнете со 20 секунди на ден Планк и постепено да го зголемувате ова време на 2-3 дена.
4. Позиција „стол“ (за топење маснотии на задникот и стомакот)
Друга лесна јога позиција е позицијата „стол“, вежба која помага во топењето на маснотиите на стомакот и задникот. Оваа вежба вклучува седење на имагинарен стол што е можно повеќе секунди, со рацете испружени, а потоа стои исправено. Повторете ја позицијата неколку пати на ден.
5. Позиција „дете“ (за релаксација)
Завршете ја сесијата за вежбање јога со оваа релаксирачка позиција. Позицијата „бебе“ вклучува седење на колена, свиткување и истегнување на рацете пред вас колку што можете повеќе.