5 лесни вежби што треба да ги направите дома и согоруваат најмногу калории - доктор на денот
Немате време да одите во теретана, но дали сакате да бидете во форма, па дури и да изгубите тежина? Обидете се со овие вежби што можете лесно да ги направите дома, кои ви помагаат да потрошите многу калории.
За да бидете во форма, па дури и да изгубите тежина, не мора да плаќате огромни суми на членства во теретана и да поминувате многу часови од слободното време работејќи на софистицирани уреди. Можете да добиете слични резултати ако спортувате дома. Еве пет групи едноставни вежби, како скокови, само добро дома, кои го забрзуваат вашиот метаболизам и согоруваат, по дифолт, многу калории, додека ви даваат повеќе тонус на мускулите.!
1. Класични скокови
Стоејќи со рацете и нозете заедно, започнете да скокате подалеку од нозете додека ги кревате рацете вертикално над главата. Изведете ја оваа вежба три пати, една минута, со пауза од 15 секунди помеѓу трите сета.
2. Скокање хоризонтално Седнете во лебдечка положба, потпрени на прстите и дланките, држејќи ги рацете испружени на 90 степени до подот, а телото подеднакво растегнато. Од оваа позиција, скокнете подалеку од нозете, затегнувајќи го стомакот за тоа време. Држете ги рацете во иста позиција, само раширете ги нозете за време на скокот. Изведете ја оваа вежба три пати, една минута, со пауза од 15 секунди помеѓу трите сета.
3. Скокање со аплауз
Застанете исправено, стапалата блиску заедно и рацете испружени од двете страни на телото, следејќи ги рамената. Скокни од оваа позиција, така што ќе ги поместуваш нозете, додека ги носиш раширените раце напред и ги држиш дланките како да плескаш. Изведете ја оваа вежба три пати, една минута, со пауза од 15 секунди помеѓу трите сета.
4. Ротационен скок
Започнувате со класичен скок, кога ќе ги раширите нозете и ќе ги кренете рацете над главата, но наместо да ја одржувате својата позиција, ќе ротирате за 90 степени. Во суштина, правите целосна ротација ако скокате четири пати (лево, лево, лево, лево, на пример). На крајот од четвртиот ротационен скок ќе ја достигнете почетната позиција. Изведете ја оваа вежба три пати, една минута, со пауза од 15 секунди помеѓу трите сета.