Три вежби го олеснуваат секојдневието - подобро живејте подолго ДЕ
Внесете релаксација во вашиот живот
Она што е важно е радоста во движењето и благосостојбата во сопственото тело.
Многу луѓе страдаат од инконтиненција. Наспроти сите предрасуди, не се засегнати само постарите лица: Младите жени за време на бременоста или по породувањето, исто така, треба да се справат со слабостите на мочниот меур. Едноставни вежби за гимнастика, особено за подот на карлицата, се корисни Три вежби го олеснуваат секојдневието.
Обука за карличен под против слабост на мочниот меур
Михаела Бахр, здравствен експерт во Сени, еден од водечките брендови за помагала за инконтиненција и нега:
• Кој ги интегрира вежбите во секојдневниот живот, обично брзо забележува јасно подобрување. А оние кои сè уште не се погодени, можат да ги користат вежбите за да го намалат ризикот од инконтиненција
Вежба 1: Седнете исправено на топка за вежбање со рацете околу половината. Сега превртете ја топката напред и назад со навалување на карлицата кон срамната коска и назад кон опашката. Движењето треба да се одвива само од карлицата.
Вежба 2: Во положба на ширината на колкот, рацете се на половината. Потоа изведете замислена фигура осум со карлицата, лежејќи на подот, така што карлицата полека кружи од десно кон лево.
Вежба 3: Седнете на стол со нозете малку пошироки од ширината на струкот. Сега затегнете го горниот дел од телото и поместете го право напред и назад како нишало. Бидете сигурни дека растојанието помеѓу градната коска и брадата не се промени што е можно повеќе.
Јога и Ко исто така ги придвижуваат старите лица
Се повеќе стари лица ги откриваат нежните вежби за себе, кои не само што ја подобруваат подвижноста, туку и ги ублажуваат симптомите како слаб мочен меур.
Ние сме млади колку што чувствуваме - оваа реченица се однесува на многу области од животот, но особено кога станува збор за спортот и фитнесот во староста. Затоа, фокусот во јогата не е на врвните физички перформанси, туку на усогласувањето на телото, умот и сопствениот здив. Јога-вежбите не само што ја одржуваат главата во форма и промовираат физичка рамнотежа, туку исто така го зајакнуваат телото како целина и спречуваат болести. Истиот фокус го имаат и техниките за релаксација на далечниот исток како таи-чи или цигонг.
Редовните движења го креваат расположението и го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем и карличниот под. Последново е особено корисно за луѓето со слабост на мочниот меур.
Михаела Бахр знае: „Ризикот од слабост на мочниот меур значително се зголемува од 50-годишна возраст. Искуството покажа дека јогата може да помогне во ублажување на овие симптоми
Со цел да имате корист од вежбите за јога што е можно најдобро, совршеното извршување или долгото држење не е важно. Фокусот е на повторувања, правилна техника на дишење и насочена релаксација. Добриот штанд помага, како и удобната облека.
Од пеперутка до воин
Вежби пријателски за постари на подот се позицијата на пеперугата, ротацијата на телото, мачката и држењето на детето. Ако е тешко да се клечи, првите две воински пози, пресвртот на половината и поздравот на сонцето се добро прилагодени. Таканаречената Јога Нидра, техника за длабоко опуштање што се практикува на крајот од јога сесијата, многумина ја потценуваат. Особено се препорачува за постари лица бидејќи му помага на телото поефикасно да ги користи ефектите на претходните вежби за јога за себе. Добри предуслови за да останете здрави и активни во староста.