5 методи за согорување на повеќе калории на елипсовидна - Виктор Дијаконеску
Како брзо да изгубите тежина: 3 едноставни чекори
Најдобри вежби за задник - 9 вежби со максимална изведба
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Елиптичната првично беше рекламирана како соковник за калории. Некаде со текот на времето, сепак, ја изгуби популарноста. Како прво, движењето по тие педали не е „функционално“ - не е активност што го обучува вашето тело да се крева или да се истакнува, како што се трчање, возење велосипед или пливање, за што некои тренери тврдат дека е најдобар начин. да ве обучи. Покрај тоа, се чини многу лесно и гледате луѓе кои не работат многу, кои читаат списание или гледаат телевизија.
Погледнете ја елиптичната машина
Работата е, овие елиптични хејтери се делумно во право: можете само да се загревате околу 20 минути, да не дозволувате никаква пот и да не правите многу вистински тренинг, во смисла на потрошени калории, мускули што работат, или подготовка на срцето. Сепак, студиите покажаа дека ако работите со ист напор и интензитет, можете да добиете толку аеробни и метаболички тренинзи на елипсовидна како што можете на неблагодарна работа, но без потенцијал за повреда. Клучниот збор тука е „напор“ - мора да вложите напор за да ги добиете сите придобивки.
Ако веќе сте повредени или страдате од хронична состојба како што е артритис, елиптичната може да биде најдобра за кардио тренинг со низок стрес. И, ако не сте повредени, тоа е одличен начин да додадете разновидност на тренинзите, ако целта ви е целокупната кондиција. Препорачувам елипсовидни сесии (испробајте ја оваа вежба за да станете подобар тркач). Д-р Едвард Р. Ласковски, ко-директор на Центарот за спортска медицина на клиниката Мајо, се согласува. „На пример, ако трчате во понеделник, среда и петок, елиптичниот е избор со прилично ниско влијание за вторник и четврток, за да се спречат повредите од преоптоварување и да се овозможи опоравување од сесиите за вежбање со удар“.
Добијте ги најдобрите можни резултати
За да бидете сигурни дека не сте од оние кои прават погрешна работа, препорачувам неколку чекори за да направите пристоен тренинг.
- Целта да достигне 90 вртежи во минута. Ова се ротации во минута, мерка за тоа колку брзо се движат нозете, слично на 180 чекори во минута, што многу тренери за движење ги сметаат за оптимални. Побарајте вртежи во минута на екранот на уредот.
- Користете ги рацете. Сте го слушнале претходно, но се повторува: ако рачките се движат, фатете ги. Во спротивно, движете ги рацете околу вашето тело како да трчате.
- Почекајте со поставките. Откако ќе го имате темпото 90 вртежи во минута, предлагам прилагодување на отпорот или наклонот за време на тренингот. Издржливоста ги тера нозете да работат понапорно, додека наклонот влијае на тоа кои мускули го прават тоа; поголема склоност ги зафаќа задникот и квадрицепсите, помал наклон, повеќе фемур и телиња. - Променете што е можно почесто за да го зголемите предизвикот врз вашето тело и да бидете збунети.
- Пробајте интервали. Штом имате основно ниво на подготвеност, тренингот со елиптичен интервал може да му даде влијание на тренингот за краток временски период. „Обука во интервали со висок интензитет вклучува вежбање тежина [до 90% од вашиот максимален напор] за кратки периоди до 60-90 секунди, проследено со период на опоравување. Неодамнешните студии покажаа дека овој вид на вежба е многу ефикасен во подобрувањето на нашиот капацитет за напор. Можете да одите на брзина, бавно и силно притискање на отпор или стрмен наклон. Клучот е да почувствувате дека давате сè во текот на таа минута.
- Направете го тоа на време. Голем број студии покажуваат дека 30 минути започнуваат аеробните придобивки. Предлагам да вежбате 30 до 60 минути - ако не тренирате на маратон и мора да правите долги сесии за издржливост, доволен е еден час возење велосипед за една недела.