Вода и губење на тежината; Колку да се пие за да се намали телесната тежина
Водата е одлична за вас. Соодветната хидратација му помага на вашиот мозок да остане буден, вашите клетки работат со најголема брзина, а перформансите на вежбањето се критични.
Водата има уште една придобивка и се однесува на слабеењето. Сепак, некои таканаречени експерти сугерираат дека H20 е моментален согорувач на маснотии. Освен што тоа не е навистина точно. Малку е посложено.
Претплатете се на здравјето на мажите
Постои одредена вистина зад тврдењето дека водата може да ви помогне да изгубите тежина. „Честопати, водата се пренесува на оние кои бараат губење на тежината затоа што се верува дека водата може да ве„ надополни “, предизвикувајќи да јадете помалку или помалку волумен со оброци“, вели Кели onesонс, МС, РД, CSSD, LDN.
Значи, додека се полните со вода, шансите за ужинка се намалуваат и можете подобро да го контролирате гладот. Во теорија, ако сте хидрирани и јадете храна богата со вода, тогаш веројатно ќе имате подобра хидратација во текот на денот за да помогнете во управувањето со телесната тежина.
„Лошата хидратација може да значи дека вашето тело продолжува да бара течности преку храната што ја јадете. Затоа луѓето понекогаш се чувствуваат како да јадат помалку ако имаат вода пред или за време на оброкот “, вели onesонс.
Наместо да се обидувате да го маскирате вашиот глад со вода, пијте вода редовно во текот на денот за да спречите чувство на жед (знак дека веќе сте дехидрирани), а потоа може да имате поредовни контроли на апетитот во текот на денот.
„Заедно со добро избалансирани оброци и закуски, добивањето соодветна хидратација може да ви помогне подобро да ги слушате сигналите за глад и надуеност и да му помогнете на вашето тело да ја достигне тежината што треба да ја достигне со текот на времето“, вели таа. Надвор од управувањето со тежината, дали може да ви помогне да изгубите тежина ако сакате да изгубите тежина?
Оваа содржина е увезена од. Можеби ќе ја најдете истата содржина во различен формат или ќе најдете повеќе информации на веб-страницата.
Може ли пиењето вода да ви помогне да изгубите тежина?
Може да помогне на краток рок, но не толку многу на долг рок. „Додека количината на храна и течности вршат притисок врз нервните клетки во вашиот дигестивен тракт и испраќаат нешто до вашиот мозок што можеби сте сити, не трае долго“, вели saysонс.
„Без проголтување на протеини, маснотии и растителни влакна, нема да има вистински сигнали за ситост, и ако не ве стигне многу брзо откако ќе го напуштите стомакот, тоа честопати ќе доведе до екстремни резултати подоцна во текот на денот, глад и евентуално благо прејадување“, додава таа.
Колку вода навистина треба да пијам секој ден за да ослабам?
Фотографија Jacејкобс Фотографија Рибар.
Покрај вашите основни потреби, се препорачува да пиете дополнителни 16 до 24 унци течност приближно 3 часа пред тренингот, до 1 литар на час за време на тренингот и помеѓу 13 и 27 унци на час, во зависност од условите на тренингот на Jонс.
После тоа, треба да замените што и да сте изгубиле за време на тренингот. Со мерење на тежина пред и по тренинг сесијата, можете да ја пресметате оваа потреба. „За секоја фунта што ќе ја изгубите додека вежбате, пијте дополнителни 16 до 20 унци покрај вашите основни потреби. Irstедта не е добар показател за статусот на хидратација и потребите на течности “, вели onesонс.
Може ли да пијам премногу вода?
Можно е. „Пиете повеќе вода отколку што можат бубрезите да извадат во урината. Ова може да предизвика премногу вода да се собере во вашиот крвоток и течностите да бидат неурамнотежени “, вели Меги Михалчик, MS, RD.
Иако е поризично за жените отколку за мажите, мажите сепак можат да претераат со вода, што може да биде опасно по живот.
„Прекумерниот внес на течности се јавува кога телото има толку многу течност што минералите како што се натриумот во крвта се разредуваат, предизвикувајќи нерамнотежа на течноста во и надвор од клетките“, вели onesонс.
„Позната како хипонатремија или ниско ниво на натриум во крвта, предизвикува симптоми кои се движат од гадење и замор до оштетување на мозокот и смрт“, вели таа.
Ова не е за што да се грижите - но тоа е ризик поврзан со прекумерно внесување вода.
Што е со „тежината на водата“? Не можам да тежам повеќе со вода?
Тежина на водата е кога телото задржува течности кои нормално се филтрираат од бубрезите. „Обично е привремено и не значи дека сте се здебелиле, но може да биде застрашувачки за некој што се обидува да изгуби тежина“, вели Михалчик.
Може да се случи од повеќе причини. „Зголемувањето на содржината на сол во исхраната и долгите периоди на седење (како на долг лет) може да бидат причини зошто луѓето добиваат вода“, вели Михалчик.
Сепак, тие можат да помогнат во управувањето. „Избегнување солена храна (како преработена храна што обично има многу сол), пиење доволно вода и вежбање се начини да се спречи тежината на водата и да се намали“, вели Михалчик.
Јаглехидратите исто така можат да имаат влијание врз задржувањето на течности бидејќи гликогенот (форма на складирање на јаглехидрати) се впива во вода. „Ова објаснува зошто луѓето кои се на диета при несреќа со малку јаглени хидрати, веднаш губат телесната тежина, но потоа повторно добиваат на тежина кога ќе се вратат во нормала“, вели Михалчик. Тоа е телесната тежина што се губи преку гликогенот складиран во нашите мускули - само друга причина зошто бавното, одржливо губење на тежината е начинот на кој треба да се оди.
Тргнете го тоа? Генерално, водата може да ви помогне да изгубите тежина како навика за здрав начин на живот каде што можете подобро да го контролирате апетитот и да имате помалку засладени пијалоци за да ја задоволите жедта, но чиста вода сама по себе нема навистина да влијае на обемот на долгорочните промени.
Оваа содржина е создадена и управувана од трето лице и се увезува на оваа страница за да можат корисниците да ги даваат своите адреси за е-пошта. Можете да најдете повеќе информации за оваа и слична содржина на piano.io
Оваа област за коментари е креирана и управувана од трето лице и се увезува на оваа страница. Може да најдете повеќе информации на нивната веб-страница.