5 мини тренинзи ќе видите ефекти веднаш после
Со неколку мини тренинзи, можете да добиете повеќе од вашата кондиција отколку што мислевте. Не ви треба многу време за ова. Почни!
Обука со чајче топче
Нишалки со топчеста котел
Замавувањето со котел е многу динамично и многу интензивно тренингот. Ги обучува мускулите во грбот, задникот и бутовите. И не се занемарени ниту рацете.
За да го направите ова, ставете ги нозете во ширина на рамената и проверете дали стоите правилно. Свиткајте ги колената и туркајте ги колковите назад. Фатете ја топката од јамката со двете раце. Завртете ја топката назад меѓу нозете додека ги исправате нозете. Потоа замавнете ја топката напред на ниво на градите. Нека топката падне назад меѓу нозете. Вежбата започнете ја повторно од точката каде што ги свиткавте нозете.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сквотови
Сквотите се одлични за вежбање на задникот и бутовите. Можете да најдете пет одлични варијации за сквотови тука.
Бавни склекови
Склековите се одлични за вежбање на сите мускули на вашето тело. Совет: Правете притискања побавно од вообичаеното, особено кога одите кон подот. Ова има уште поголем ефект врз вашите мускули.
За да го направите ова, ставете ги рацете под ширина на рамената на телото, истегнете ги нозете наназад и ставете ги стапалата на прстите. Телото треба да формира права линија, како и вратот. Сега свиткајте ги лактите и полека приоѓајте на подот. Држете се таму неколку секунди и потоа оттурнете се. Три сета од 10 склекови се доволни за обуката.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Скокови на кутии
Мал предизвик: За правилно и безбедно изведување на оваа вежба, или ви треба соодветна кутија во теретана или друг предмет што е цврсто прицврстен на под-подот. Инаку, ризикот да се лизнете е преголем! Скокот на кутијата е одличен за добро тонирани нозе. Неколку скокови се доволни.
Застанете пред кутијата, малку свиткајте ги колената, земете малку интензитет, истурете се од подот и скокнете на кутијата со двете нозе истовремено. Кутијата не треба да биде премногу висока на почетокот. Потоа скокајте назад и повторно земете ги скоковите. Погледнете колку можете да добиете за околу 10 до 20 секунди. Направете краток одмор и обидете се да направите уште неколку сетови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Интервал на спринтови
Дали трчате редовно, но одржувате само една брзина одеднаш? Можете да добиете уште повеќе од тренингот со неколку брзи брзи спринтови додека џогирате. Трчајте што е можно побрзо неколку секунди (околу 10). Потоа трчајте повторно со нормално темпо околу 30 секунди и потоа ставете друг спринт. Неколку повторувања на разновидност ќе додадат на тренингот. Сепак, пред интервалите, ве молиме прво загрејте се, а потоа опуштете се неколку минути.