Планер за диети
диети
Појадок
Ручек
Donec id elit non mi porta gravida at eget metus. Maecenas sed diam eget risus varius blandit.
Вежба
Градите: Поттикот се намали со лентата од 3 x 10 повторувања (ако надминете 12 претставници ја зголемувате вашата тежина за 10%)
Наклонет притисок со претставник на тегови 3x10
Притиснати хоризонтално со тегови 3х10 претставници
Пеперутки со тегови од опаднатиот 3x10 претставник (клупа поставена на првата дупка)
Пеперутки на долните кабли 3x12 претставници
Трицепс: Екстензии со гира над главата 3x10 претставник
Дробилки за черепи (со z-лента над главата) 3x10 претставници
Вторник:
Заден пат: Влечење кај helcometer на тилот 3x 10 rep
Влечење до helcometer со близок приклучок 3x10 rep
Извртени со низа на кабли од нозете 3х 16 претставници
Рамат со бар 3х10 претставник
Отстранет на уредот со широк приклучок
Бицепс: флексија на ногата со права шипка со зафат на запирање 4x12 претставник
Среда:
Стапала: Притиснете на едната нога 3 x 16 претставници (греење)
Коленото се наведнува со задна лента 3x 10 претставници
Фандари со тегови во рацете 3х 12 претставници
Фандари на машината на едната нога 3 x 12 претставници
Надградби на уредот 3x12 претставници
Нозете на уредот 3x 12 претставници
Абдомен:
Од виси, подигање нозе 4x20 претставници (или ако не можат да се изведат од бесење, обидете се со уредот каде ги одржувате лактите потпрени)
Клупата се навали на 45 степени 4x20 претставници
На десниот брег Крцка 4x20 претставници
Раменици: Наизменична потпора со седни тегови со ротација на раката 3х16 претставници
Се турка од градите со лентата за седење 3х 10 претставници
Туркани од тилот со ногарката за нозе 3х10 претставник
Надградби напред со лента Z (стоечка) 3x16 претставници
Пеперутки на Х-кабли за преден делтоиден 4х12 претставник
Трапезоид: Подигање на рамото со шипка 4х10 претставник
Петок:
Трицепс: Паралелно плови со дополнителна тежина - 4x12 претставници
Дробилки за череп - со шипка Z над главата 3x12 претставници
Нормално лебди со блиски раце и лакти покрај телото со ДОГОВОРНА ТЕ WEА - 4x12
Бицепс: Тракции за бицепс 3х10 реп
Z-бар склекови 3x12 претставници
Флексии со приклучок за pronation со столб за стоење Z-3х12 претставник
Концентрирана алтернативна флексија со седечки тегови 3x12 претставници