Најдобри вежби за вашиот вид силуета - Силуета Мар
За да се борите што е можно подобро со маснотиите, треба да знаете која е вашата фигура. Дали сте круша, јаболко или мешункаст? Погледнете во огледало, и откако ќе дознаете, направете ги вистинските вежби!
Јаболката се атлетски жени (помислете на ennенифер Гарнер). Нивните раменици се генерално пошироки од колковите, но ако се здебелат малку, сè се таложи на половината. Добра вест: јаболките имаат тенденција да градат мускули и да губат маснотии поради нивниот брз метаболизам.
Работна стратегија: губење на телесни масти на ниво на целата фигура, но особено во абдоминалната област. Фокусирајте ги тренинзите на вежби за издржливост за да добиете порамномерена фигура. Направете повеќе вежби за секоја мускулна група и варирајте ги вежбите што е можно повеќе, така што телото никогаш не се прилагодува или развива премногу единствена мускулна група.
Потребен ви е и кардио-фитнес за абдоминалната област, затоа е добро да направите 40 минути возење велосипед, 3 пати неделно.
Следните вежби треба да се прават 3 пати неделно. Завршете 15-20 повторувања во 1-3 сета.
Ова движење многу добро ќе ги тонизира задникот и бутовите одвнатре. Стојте со грбот исправен, нозете пошироки од колковите и прстите свртени за 45 степени. Чувајте го стомакот напнат, градите нагоре и рамената назад. Полека свиткајте ги колената и сквотирајте. Останете доволно високо (ако видите дијамант под вас, премногу сте блиску до земјата). Затегнете ги долните мускули додека ги исправате нозете за да се вратите во почетната позиција.
Дали ви треба лифт за грб? Фандерите се совршени за неутрализирање на ефектите на гравитацијата. Седнете, нозете одделени на колковите, градите нагоре, рамената назад и стомакот напнати. Направете чекор назад со десната нога, држете ги нозете раздвоени и спуштете го задното колено на подот. Откако ќе се спуштите, свиткајте ги колената на 90 степени. Вратете се во почетната позиција и повторете го со левата нога, наизменични нозе секој пат.
Откријте ги најдобрите вежби за Силуета Пара !
Откријте кои се најдобрите вежби за Силуетата за тестенини !