5 минути тренинг дома, за согорување на маснотии - Виктор Дијаконеску
3 причини зошто вашиот бицепс нема да расте!
Водич за боди-билдинг - совети за брз раст на мускулите
Тренингот во теретана е забавен кога имате пријатели наоколу. За некои, може да биде многу фрустрирачки ако сте повлечени и срамежливи. За други, тоа е третман затоа што се чувствувате мотивирани да тренирате. Што и да е, тренингот за согорување на маснотии е совршен за одржување на здравиот ум и тело. Одредени кардиоваскуларни вежби ќе ви помогнат да се одржувате. Брзото губење на тежината или слабеењето не се премногу здрави за да се испробаат. Сепак, пресекувањето на масна храна и вежбањето 5-минутно вежбање на согорување на маснотии може да направи огромна разлика во вашиот живот.
5 минути интензивна обука секој ден е доволно добра за да го одржите вашето тело здраво.
Треба да обрнете внимание на она што го јадете и да ги испробате овие техники за да ги потрошите мастите за само 5 минути. Овој тренинг ќе ви помогне да се справите со загубата на маснотии низ целото тело, доколку се практикува секој ден. Сè што ви треба за оваа програма за согорување на маснотии е крпа, килим и јаже за скокање (скокање јаже).
Сет тренингот за 5 минути согорување на маснотии:
Во овој сет, вклучивме 8 вежби за согорување на маснотии, кои се прават во форма на вежбање на кола со 30 секунди до 1 минута одвоени за секоја вежба. Сите вежби споменати во ова коло може да се направат во куќата или на кој било отворен простор.
Обратна вежба V: (30 секунди)
Оваа специјална вежба ќе ја правите 30 секунди. Ова е една од најдобрите вежби за абдоминален душек во која треба да седите на подот со лицето надолу. Ставете ги прстите на пешкирот, што ќе ви помогне во непречено движење на телото. Ставете ги рацете на земја и балансирајте го телото на прстите и рацете. Треба да ги повлечете нозете до вашето тело, правејќи превртена форма на V. Сега, истурете ги нозете од рацете, истегнете ги назад. Повлечете ги и турнете ги стапалата внатре и надвор околу 30 секунди. Ова движење ќе влијае на рацете, јадрото и долниот дел на грбот.
Вежби за подигање: (30 секунди)
Оваа вежба ќе работи за нозете и стомачните мускули. Мора да седите на тепихот образ. Ставете ги нозете близу една до друга, сега подигнете ги директно нагоре и доведете ги до вашиот стомак. Ставете ги стапалата надолу, додека ги ставате надолу, истегнете ги во спротивни насоки и подигнете ги до вашиот стомак. Повторно, додека ги поставувате, затворете ги и повлечете ги. Продолжете со истата постапка 30 секунди. Asе почувствувате чувство на печење во стомакот и нозете како што продолжувате. Ова е без сомнение најдобрата вежба за губење на маснотии во долниот дел од телото.
Вежба за Супермен: (30 секунди)
Ова е вежба со енергија за намалување на стомакот, работа на бутовите, стомачните и долниот дел на грбот. Легнете на стомак на душекот, држејќи ги рацете и нозете исправени. Треба да ги кренете градите и бутовите од земја истовремено, балансирајќи се на стомакот. Додека го правите ова, обидете се да останете што е можно исправени. Повторете го кревањето на бутот и градите од земјата 30 секунди. Оваа вежба е исклучително ефикасна во тонирање на стомакот.
Клечење скокови: (30 секунди)
Тоа е кардио спакувана вежба за слабеење, која честопати е вклучена во разни режими на фитнес. Помага при тонирање на бутовите и формирање на целото тело. Треба да стоите со стапалата разделени во ширина на рамото. Свиткајте се колку што можете, во совршен сквот. Сепак, како што станувате, треба да скокнете. Повторно, слезете во сквот и скокајте. Ова е интензивен тренинг што ќе го задржи срцето и ќе ве испоти. Направете убав и длабок сквот за оптимални резултати. Willе уживате во оваа вежба и исто така ќе имате ефикасно слабеење со редовно вежбање на оваа вежба.
Лифт со една нога: (1 минута)
Ова е едно од најефикасните тренинзи за слабеење и тонирање на телото. Основните мускули и задниот дел на бутот работат истовремено. Исто така, ќе ви помогне да постигнете рамнотежа. Треба да започнете со седење исправено и подигнување на левата нога од земја. Обидете се да ја допрете земјата со рацете и кога ќе дојдете, мора да скокнете. Осигурете се да ја држите левата нога во воздухот постојано. Чувајте го во свиткана положба и не поместувајте го. Прво ќе ја допрете земјата, а потоа ќе скокате на нозе. Направете го ова 30 секунди. Потоа извадете го и продолжете со следната нога. Свиткајте го десното колено и продолжете со истата вежба. Може да биде предизвик за почетници, но со вежбање ќе го сторите тоа правилно.
Притиснете нагоре и удар со колена: (30 секунди)
Ова е иновативна варијанта на традиционално притискање и е една од најдобрите вежби за слабеење за која е потребно многу помалку простор за изведување. Оваа вежба ќе работи на целото тело и е одлична за маснотии во рацете, особено за отстранување на маснотии во надлактицата. На мажите им се препорачува правилно склекување. Womenените можат да започнат со склекови на коленото. Мора да спиете на душек. Подигнете ги рацете и нозете. Ова е вашата почетна позиција. Makeе направите едно притискање нагоре и ќе се вратите на почетната позиција. После тоа, ќе треба да го доведете десното колено напред, да го допрете десниот лакт и потоа да го доведете левото колено на левиот лакт. Ова е целосна вежба; треба да го направите ова 30 секунди. Започнете со склек, одете на удари на коленото и повторно направете туркање. Ова ќе создаде сила во рацете и јадрото.
Ротациона вежба на свиткана нога: (1 минута)
Оваа вежба ќе работи за внатрешниот дел на бутот и стомачните мускули. Мора да застанете исправено и да ги ставите рацете на задниот дел од главата. Ова ќе ви даде повеќе сила и ќе ви донесе концентрација на нозете. Треба да ја кренете десната нога, која е свиткана, до половината. Свртете ја ногата држејќи го коленото свиткано во кружни движења. Завртете го колку што можете, за 15 секунди, напред. Повторете ја истата ротација со иста нога назад 15 секунди.Откако ќе завршите со десната нога, движете се налево и повторете ја истата работа. Свиткајте го коленото и завртете го напред 15 секунди и назад 15 секунди. Ова е тешка вежба за слабеење; обидете се да го зајакнете бутот.
Јаже скокови
Ова е најдобра вежба за слабеење и за мажи и за жени. Едноставно е, лесно се прави и е забавно, за да не ви здосади. Ова е конечно решение за прашањето како да изгубите тежина во бутот и стомакот. Земете го јажето и скокајте 30 секунди. Може да правите редовни скокови во првите 20 секунди и да одите на интензивна. Скокот со двете нозе одеднаш ќе биде многу подобар избор. Theе бидете доволно топли за да се испотите до крајот на оваа сесија. Држете ги грбот и колената исправени додека скокате.