5 митови кои ве спречуваат да изгубите 4FIT
Јадете кога сте гладни, секогаш кога чувствувате потреба и додека не се чувствувате сити!
Сигурно многумина од вас одат во теретана за да ја подобрат вашата кондиција, да го забрзаат метаболизмот, да го подобрат вашето општо здравје или да јадете диетата за да изгубите тежина.
За жал, честопати лошите информации, или погрешните информации што ги добиваме од Интернет или други средства за информации, ги саботираат нашите цели правејќи нè да се откажеме на половина пат.
Еве ги топ 5 митови што треба да ги игнорирате ако сакате да изгубите тежина или ако сакате да имате добро развиена и добро дефинирана мускулна маса.!
1) Треба да ги изброите внесените калории
Броењето калории вклучува многу напор, време, енергија и честопати воопшто не помага бидејќи овој број што му треба на вашето тело зависи од голем број варијабли: возраст, висина, тежина, работа, тренинзи, мускулна маса, дневна количина на проголтана вода, лекови, итн. Значи, за двајца мажи со тежина од 130 килограми кои сакаат да изгубат, да речеме, 40 килограми, бројот на калории што треба да ги внесат дневно нема да биде ист: можеби едниот има поактивен живот и друг повеќе седентарен, можеби едниот има постресна работа, можеби другиот троши повеќе вода. Затоа, стандардните формули кои се наоѓаат на Интернет во врска со бројот на калории што треба да ги консумирате дневно за да изгубите тежина, воопшто не се валидни.
Најдобар начин да изгубите тежина и да уживате во оптимално здравје е да јадете месо, риба, семиња, овошје и зеленчук. Избегнувајте преработена храна, полу-подготвена храна, брза храна.
Јадете кога сте гладни, секогаш кога чувствувате потреба и додека не се чувствувате сити.
2. Јадете дес
Специјалистички студии покажуваат дека нема јасни докази дека ако јадете малку и често слабеете. Малите и чести оброци не мора да го забрзуваат метаболизмот, така што можете да останете смирени на 3-те традиционални оброци на ден, и нема да се случи трагедија ако прескокнувате оброк од време на време. Наш совет е правилно да хидрирате и да јадете кога сте гладни.
3. Многу кардио
Ако сакате да изгубите тежина, направете бесконечни кардио сесии со ист интензитет, тоа воопшто не ви помага. Кога вашето тело е изложено на напор, му треба енергија и ја зема оваа енергија од мускулите, а не од масната маса. Затоа, пред да изгубите тежина, прво мора да ја зголемите мускулната маса.
Од оваа гледна точка, треба да направите вежби со краток и висок интензитет.
4. Елиминирајте ги мастите целосно
Еден грам маснотии има повеќе калории (9Kcal на грам) отколку еден грам протеини или јаглехидрати (4Kcal на грам); но тоа не значи дека тој е помалку здрав. Нашето тело има потреба од секаков вид макронутриенти (протеини, јаглени хидрати, масти) за правилно функционирање.
Кокосово масло, авокадо, бадеми се здрава алтернатива на тестенините, лебот, житарките итн. Оваа храна спомената погоре и богата со маснотии не само што ќе ви даде состојба на ситост подолго време, туку исто така помага во брзо закрепнување од интензивен тренинг, го намалува воспалението и ја зголемува можноста за концентрација.
5. Подигнете мали тежини, но направете многу повторувања.
По некое време, вашето тело се навикнува на одреден вид на напор, па ако сакате да изгубите тежина и да ја зголемите мускулната маса, треба да се здебелите со текот на времето.
Специјалистички студии покажуваат дека колку сте посилен и побрз, толку повеќе енергија троши вашето тело, дури и кога е во мирување.
Овие совети се наменети и за жени и за мажи, па доколку сакате да бидете фит и да имате затегнато тело, не заборавајте дека треба да јадете здрава храна и да кревате тегови.