5 митови за губење на тежината - Виктор Дијаконеску
КОРЕН ЗЕЛЕНЧЕЛИ СОВРШЕН ДЕТОКСИФИКАЦИЈА
Топ 3 совети за подобрување на склековите во градите со тегови хоризонтално
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Дали несвесно ги правите овие грешки при слабеењето? Што може да ја попречи можноста да се постигнат најдобри резултати? Еве пет демаскирани митови за слабеење.
# 1 - Не е добро да се јаде навечер
Погрешно! Нема докази за поддршка на многу митови околу јадење во текот на ноќта е лошо, затоа не грижете се дали треба да јадеме или не после 20 часот. Покрај тоа, нема докази за поддршка дека има одредено време да се јаде одредена храна. Ова значи дека ако сакате да јадете јаглехидрати после 20 часот, јадете. Истражувањата покажаа дека можеме да јадеме во кое било време од денот, но внимавајте колку јадеме и какви макроа консумираме. Сепак, сепак мора да размислите да создадете дефицит на калории за да изгубите тежина.
# 2 - Ако сакате да piердети По тежина, не можете да јадете јаглехидрати
Невистинито. Јаглехидратите не се непријател, но ако јадете премногу може да доведат до дебелеење. Ова е затоа што тие се чуваат во мускулите и маснотиите, и ако телото не ги користи доволно брзо, преку физичка активност, тие ќе бидат складирани како маснотии. Клучот е да се утврди колку е ефикасно вашето тело во користењето јаглехидрати. Ако сте активна личност, тренирате повеќе и имате висок метаболизам, ќе можете да јадете повеќе јаглехидрати отколку некој што е помалку активен и има повеќе да изгуби тежина. Општо земено, ако вашата цел е да изгубите тежина и да согорите маснотии, границата на јаглени хидрати треба да биде 20% или помалку во споредба со калориите.
# 3 - Диетите со малку маснотии се подобри за слабеење
Не. Диетите со малку маснотии обично содржат јаглени хидрати. Се покажа дека оние кои користат диети со малку маснотии обично губат мускули и губат помалку телесни маснотии отколку оние кои користат изо-калорични диети со повеќе маснотии и помал внес на јаглени хидрати. Всушност, оние кои следат диети со многу маснотии, во просек, имаат помал струк и послаби мускули, а да не зборуваме за поголемо ниво на тестостерон! Ако сакате да изгубите тежина, вашата диета може да биде околу 20 до 30% маснотии од добри извори како што се ореви, авокадо, маслинки и кокосово масло. Покрај тоа, се покажа дека храната со многу маснотии е термогена, што значи дека го одржува метаболизмот на високо ниво, дури и кога е во мирување.
# 4 - Треба да јадете на секои неколку часа за постојано да го активирате метаболизмот
Не е потврдена. Докажано е дека честото јадење (пет или повеќе оброци) не прави ништо повеќе за метаболизмот отколку јадењето три оброка на ден. Почестата потрошувачка е всушност покорисна за одржување на избалансираното ниво на енергија и нивото на гликоза во крвта. Кога се одржува нивото на гликоза во крвта, гладот и желбите се сведени на минимум. Консумирање на пет до шест мали оброци на ден, приближно исти калории, ќе помогне да се минимизираат огромните промени во високото ниво на енергија и да се одржи енергијата. Храната богата со растителни влакна, вклучувајќи интегрални житарки, зеленчук, овошје, мешунки и грав се вари бавно, со што помага да се намали чувството на глад помеѓу оброците.
# 5 - Храната без глутен е поздрава
Се разбира не. Глутен не значи без јаглехидрати или без калории. Храната без глутен ги елиминира состојките што содржат глутен протеин кој се наоѓа во пченица, 'рж, јачмен и тритикале. Храната без глутен често ја заменува пченицата со други извори на јаглени хидрати, како што се ориз, компири, пченка или поздрави опции, како морско оревче, како кокос и бадеми. Во зависност од состојките, можете да најдете многу едноставни шеќери за да создадете брашно без глутен за леб или пица. Ако не бевте професионалец да јадете леб или преработена храна, зошто да започнете сега? Држете се до јадење храна што е целосна, природна и свежа!