5 митови за исхраната на младите спортисти Клаудија Николае
Дали сметате дека исхраната на младите спортисти е лесна тема? Размисли повторно!:)
Многу родители и млади спортисти формирале заблуди за исхраната. Постојат многу митови во овој спортски свет за тоа што треба да јаде и пие еден спортист. Затоа денес решив да расклопам 5 од нив. Прочитајте и помогнете му на вашето дете да стане подобар спортист, учејќи како правилно да го нахрани своето тело.
1. „Спортските перформанси не влијаат на она што го јадете“
Ништо повеќе невистинито. Како што напишав минатата недела во Совети за хранење на млади спортисти пред, на денот на натпреварот (или тренингот) и потоа, исклучително е важно да знаете како правилно да го нахраните вашето спортско дете, за да му помогнете да ги подобри своите спортски перформанси. На пример, скоро секоја студија за атлетски перформанси, без разлика дали станува збор за тимски или за издржлив спорт, покажува дека диетата богата со јаглени хидрати ги подобрува перформансите во трчање. Колку повеќе јаглехидрати јадете, толку повеќе трчате, особено во последниот дел од играта.
2. „Спортските пијалоци се само маркетинг производ“
Иако веќе не се прашуваме за важноста на водата (ограничувањата на потрошувачката на течност во текот на играта одамна исчезнаа), кога ги консумирате, количината, температурата и компонентите на спортските пијалоци се под постојана студија.
На пример, пијалок не носи добро ако остане во стомакот, така што концентрацијата на шеќери е ограничена. Пијалок воопшто не помага ако не помине од тенкото црево во крвта, затоа мора да има оптимална концентрација на соли во тој пијалок. Пијалокот воопшто не е ефикасен ако не остане во организмот - тоа значи дека е од суштинско значење, повторно, количината на потрошени пијалоци и концентрацијата на соли се од нив.
Рамната вода ги нема овие предности. Добро формулиран спортски пијалок има соодветна концентрација на шеќери, соли и микроелементи, што го прави многу поефикасен од обичната вода.
3. „Не е важно што јаде спортист после натпреварот“
Одам на натпревари и турнири и ги гледам најлошите избори на храна по натпреварот: кисели сокови, слатки пијалоци, чипс или други солени закуски, чоколадо, помфрит. Веројатно и вие сте ги виделе.
После натпреварите, добро е тимот да се храни така што ќе им обезбеди на мускулите јаглени хидрати кога тие се најдобро подготвени да примат свеж извор на гориво; во првиот или вториот час по вежбањето. И, се разбира, тие јадења не мора да доаѓаат од торба. Овој аспект е уште покритичен, особено помеѓу турнирските игри, кога времето е уште пократко. јас напишав овде што точно треба да консумира еден спортист веднаш по натпреварот и од што треба да се состои неговиот оброк во следните 2-3 часа по натпреварот.
4. „Спортистите добиваат доволно протеини од она што го јадат“
Иако многу студии го покажуваат ова, сепак постои проблем. Повеќето протеини се консумираат со маснотии. Така, црвеното месо мора да има малку маснотии, како и говедско месо, а кожата на пилешкото мора да се отстрани. Но, време кога обично недостасуваат протеини е оброкот земен веднаш по вежбањето. Малку протеини помагаат да се задржи горивото во мускулите побрзо отколку кога воопшто не консумирате протеини. Ве советувам да пронајдете добар извор на протеини (НЕ од брза храна) или да купите пијалок што го надополнува спортистот со јаглехидрати кои содржат и протеини.
5. „Вашето тело е најдобриот показател за тоа кога треба да пиете течности“
Сега, тоа може да биде вистина. да си магаре или кученце.:) Кај луѓето, овој механизам на жед не е толку цврст.
Всушност, кај луѓето, жедта дури и не се појавува сè додека веќе не изгубите 2% од телесната тежина со потење; ниво на кое станува евидентно намалувањето на перформансите.
Во Совети за исхрана на млади спортисти пред, на денот на натпреварот (или тренингот) и после тоа Јас велев дека еден спортист треба да консумира 2-3 литри вода ден пред натпреварот, максимум 500 мл вода на денот на натпреварот и за време на натпреварот да консумира 300-500 мл пијалок за спортисти. Запомнете дека дехидрираноста се јавува дури и кога играте во ладно време, затоа правилно хидрирајте дури и кога играта е на студ.
Како што реков на почетокот, секако, меѓу тренерите, спортистите и родителите има неколку митови за исхраната на спортистите, но следејќи ги барем овие совети, но и оние што ги дадов за исхрана на млади спортисти пред, на денот на натпреварот (или тренингот) и потоа заедно ќе можете да воспоставите значителна предност во однос на конкурентите. И, што е најважно, ќе воспоставите здрава рутина за спортско јадење за вашето дете, што ќе му помогне во секое време.:)
Цел спектар на Здрава храна, од закуски и БИО житни култури до хранливи сокови, витамини и протеини во прав совршени за спортисти, кои исто така можете да ги најдете на Полици на Рангали. Ова се храна што верувам дека ќе ја понудам на мојот млад спортист Т.Х. Не боли да погледнеме!
Јас исто така напишав интересни работи во статијата Витамини и додатоци за спортски деца.
Повеќе за спортско родителство и ментален тренинг кај млади спортисти можете да прочитате со отворање на категоријата ментално тренирање од блогот.
Curубопитен е да дознаете повеќе? Следи ме понатаму мојата страница на Фејсбук, местото каде што постојано објавувам секакви интересни работи!