5 многу лесни вежби за убаво и затегнато тело
Прекрасно тело во еден момент
Бидејќи спортот е тој што носи најбрзи резултати, не драстични диети, не гладување, апчиња за слабеење и затоа што сонцето покажува сè повеќе, а ние треба да се подготвиме однапред за изгледот на плажа, денес ви подготвивме 5 едноставни вежби, за кои не се потребни извонредни физички вештини, но кои ќе ви помогнат да ги спуштите калемите околу половината.
Значи, опремете се со пар тегови и малку волја и подгответе се да го добиете за рекордно време тоа убаво и витко тело за кое отсекогаш сте сонувале. 🙂
5 едноставни вежби за убаво и здраво тело
1. Застанете исправени, нозете малку одвоени, држејќи гира во секоја рака. Свиткајте ги лактите така што ќе ги доведете гиравите до рамената, со дланките свртени нанадвор. Донесете ја левата нога напред, во положба на свиткување, свиткувајќи ги двете колена на 90 °. (Слика 1.1)
Вратете се во исправена положба, истегнете ги рацете нагоре, а потоа вратете ги тегови на рамената. Повторете го движењето 20 пати на секоја нога. (Слика 1.2)
2. Застанете исправени, нозете малку раздвоени, колената малку свиткани, држејќи гира во секоја рака. Рацете до телото, дланките свртени навнатре. Оставете го торзото напред, туркајќи го долниот дел наназад и држејќи го грбот исправен. Повлечете ги лактите нагоре, така што ќе ги доведете гирите до ребрата, а потоа исправете ги рацете, спуштајќи ги тегови и рамената. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 20 пати. (Слика 2)
3. Застанете исправени, со стапалата блиску заедно, држејќи гира во десната рака, левиот лакт свиткан и прстите допираат до левиот храм. Свиткајте се од средината надесно, така што левиот лакт е свртен нагоре. (Слика 3.1)
Исправете го вашето тело, а потоа свиткајте го торзото налево, истовремено доведувајќи ја тежината на ниво на рамото. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 20 пати, менувајќи ја раката во која ја држите гирата. (Слика 3.2)
4. Легнете на грб со свиткани колена и нозете подигнати од подот, држејќи гира во секоја рака. Рацете насочете ги кон таванот, дланките свртени една кон друга, а потоа свиткајте ги лактите така што ќе ги доведете тегови до ушите. (Слика 4.1)
Држејќи ги колената близу, подигнете ги колковите од подот и доведете ги колената што е можно поблиску до градите, насочувајќи ги рацете нагоре истовремено. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 20 пати. (Слика 4.2)
5. Легнете на грб на душек, со свиткани колена, а нозете на подот. Држете гира со двете раце, раширени раце над главата. (Слика 5.1)
Подигнете ги рацете нагоре и, кога гирата ќе достигне над градите, подигнете ги рамената од подот и турнете ја гирата до колената. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 20 пати. (Слика 5.2)
Вежбајте секој ден, за убаво и работено тело
Навистина не е тешко да се добие тоа убаво и цврсто тело! Започнете лесно, со 2-3 од овие вежби секој ден и за кратко време ќе го направите целиот сет лесно, ослободувајќи се од вишокот килограми и тонизирајте ги сите важни области на вашето тело. Со среќа!