Диета на кожата
РучекОпција 1
- Салата од туна (зачувана во вода) со домати, целер, моркови и пиперки (евентуално со 1 лажица мајонез без маснотии)
- 2 чаши зелена салата (или спанаќ)
- парче 'ржан леб
- чаша обезмастено млеко
Варијанта 2
- Салата од морков со цитрус
- дел од Пилаф со морска храна
- чаша обезмастено млеко
Варинта 3
- Сендвич од мисирка со интегрален леб
- Салата од пиперки
- чаша обезмастено млеко
ВечераОпција 1
- 150 грама рибини филети
- 1/2 чаша кафеав ориз
- чаша варен спанаќ со сок од лимон, лук и бибер
- Јогурт со вкус на ванила, измешан со бобинки (свеж или замрзнат)
- зелен чај
Варијанта 2
- Ролна од пилешки гради
- чаша јагоди или други бобинки
- зелен чај
Варијанта 3
- морска храна со магдонос
- 1/2 чаша пире од компири
- 1/2 чаша брокула, бари на пареа, со лук и малку маслиново масло
- 1/2 чаша обезмастено јогурт со бобинки (свеж или замрзнат)
- зелен чај
Печени рибини филетисостојки:
500 грама филети од риба, соја сос, суви лушпи од кромид (или кромид, сечкана риба), лушпи од лук (или 4 чешниња сецкан лук), сок од лимон, магдонос, сол и бибер, лута пиперка.
Начин на подготовка:
Ставете ја рибата во плехот за рерна и посипете со сок од лимон. Додадете кромид, магдонос, лук, сол и бибер. Сосот од соја се користи последен. Додадете по вкус. Печете на средна топлина околу 30 минути.
Печена ролна од пилешки градисостојки:
- пилешки гради без коски и без кожа, 1/3 конзервирани печурки, лажица рендано сирење, белка од јајце, 1/3 чаша варен морков исечен на мали коцки, зачини.
Начин на подготовка:
Измешајте ги печурките (добро исцедени) со морковите (исцедена дополнителна вода) со сирењето и белките и зачинете. Земете пилешки гради и ставете ги на парче алуминиумска фолија. Поставете ја горенаведената смеса над пилешките гради. Завиткајте во фолија, така што градите добро се тркалаат и смесата не тече и се става во топла рерна околу 20 минути, директно на скара (т.е. не во тавата или нешто слично). Може да се сервира и топло, но подобро е ладно, кога може да се исече. исто така изгледа добро! Особено со 2-3 лисја од магдонос и една лажица крем јогурт одозгора!
Поврзано: ако се користи мисирка наместо пилешко, има помалку калории.
закуски
Изберете која било од овие опции:
- свежо овошје: јаболко, портокал, мандарина, грејпфрут
- 2-3 лажици ореви или свежи, непечени семиња
- половина чаша дехидрирано овошје (сливи, кајсии, смокви, итн.)
- чаша јогурт со малку маснотии, измешан со свежи (или замрзнати) бобинки
- сурови моркови
Што е дозволено, а што не е дозволеноДозволено е:
- да пиете најмалку 2 литри вода на ден (додадете сок од лимон, за вкус и арома)
- да јадете риба или бобинки 3 пати неделно, за масла содржани во нив, кои ја подобруваат убавината на вашата кожа
- јадете најмалку 8 порции овошје и зеленчук секој ден (изберете од најразлични бои - домати, портокали, моркови, зелени пиперки, спанаќ, зелка, бобинки - за различни компоненти и идеална количина на антиоксиданти )
- осигурете се дека 20-30% од дневните калории се обезбедени со внесување на корисни масти: авокадо, маслиново масло, ореви и непечени семиња, за да се спречи сува кожа.
- користете крема за сончање дневно, без оглед на сезоната или временските услови.
- во лето, користете капа за сонце за да не ја изложувате кожата.
Не ви е дозволено:
- да пијат алкохол
- јадете закуски со многу маснотии, како што се чипс, помфрит или чоколадо. Овие закуски често ја заменуваат здравата храна што го промовира вашето здравје и вашата кожа.
Резултатите не се загарантирани и се разликуваат од личност до личност.
Пред да започнете диета, диета или диетаНЕ заборавајте да го прашате советот за нутриционист или диета!