5 моќни совети за поголеми раце
Големите краци се импресивни и привлечни. Несомнено.
Не е ни чудо што повеќето мажи сакаат поголеми раце од подебели нозе или позаоблени раменици
Ca и дека често ме прашуваат „Како можам да ги направам рацете поголеми?“.
За жал, одговорот не е толку едноставен како што може да помислите. Не е доволно да се прават најдобрите вежби за бицепс и трицепс. Да беше толку едноставно, ќе видевте стотици мажи со импресивни раце.
И тоа е добра вест. Откако ќе научите интелигентно да ги обучувате рацете, ќе ги развивате побрзо и полесно од повеќето момци и ќе се истакнете многу полесно.
За почетници, применете ги овие моќни совети:
1. Обучете ги рацете во неколку интервали за повторување
Ако ги тренирате рацете само во класичен стил на боди-билдинг, користејќи 3-4 сета од 8-12 повторувања, нема да бидете предалеку.
Ако сакате големи раце мора да стимулирате повеќе квалитети на мускулно ткиво за да развие повеќе видови на влакна.
Еден спортист (Бокс, ММА) тренира бицепс и трицепс со мал број повторувања и голема брзина, за да развие сила и моќ. Бодибилдер вообичаено користи интервал на повторување, специфичен за хипертрофијата, максимизирајќи го времето под напнатост.
За оружје што е можно поголемо, искористете го најдоброто од сите пристапи. Обучете ги бицепсите и трицепсите со неколку повторувања (3-5) на околу една третина од тренинзите. Користете умерени повторувања (8-10) до друга третина и голем број повторувања (12-15) до друга третина од тренинзите.
Прочитајте повеќе во следната статија за бројот на комплети и повторувања.
2. Обучете ги вашите стратешки раце
Секој пат кога правите вежба на грб што вклучува повлекување на раката, ги користите и бицепсите. И дури и ако тренингот за грб не ги стимулира премногу бицепсите самостојно, овој дополнителен стрес се собира со текот на времето и може да го саботира вашиот тренинг за раце.
Исто така, трицепсот работи напорно при секое движење со притискање на градите или рамената. Без разлика дали туркате од градите со гира, тегови, склекови, туркате над главата или други слични вежби, трицепсот е многу вклучен.
Потоа, преку овој стимул, во обид да ги развијат своите раце, влажноста на момците додава уште неколку групи вежби за бицепс и трицепс. Тотално погрешно!
Честопати проблемот не е во недостаток на стимулација, туку недоволно закрепнување. Со други зборови, стресот на бицепс и трицепс во текот на целата недела станува поголем од шансите за закрепнување. И ако закрепнувањето не е можно, нема да биде возможен ниту раст !
Значи, ако ви се чини дека не ви растат рацете, прво погледнете го вкупниот волумен на обука за градите, рамената и грбот. Ако е премногу големо, или не оставате доволно време помеѓу градите или рамената и трицепсот, соодветно грбот и бицепсот, тогаш причината зошто немате поголеми раце доаѓа од премногу стимул и премало закрепнување.
3. Обучете ги рацете почесто
Од другата страна на спектарот се наоѓаат луѓе кои не тренираат доволно раце. Наместо тоа, тој не ги стимулира рацете доволно често.
Како и со секоја мускулна група, ако сакате да растете брзо, треба само да стимулирате колку што е потребно и да се опоравите што е можно побрзо за да го повторите овој процес што е можно почесто.
Очигледно е дека кога ќе успеете правилно да ги обучите рацете (доволно стимул и закрепнување) 3 пати неделно ќе растат многу побрзо отколку ако успеете да го направите ова само еднаш неделно.
За повеќето луѓе овој стимул е некаде наоколу 8-24 вечери неделно.
Но, постои многу важна разлика:
Наместо да ги правите сите на еден тренинг (како што најверојатно правите сега)
Makeе ги направите поделени на 3 посветени тренинзи.
Започнува со 9 сета. Поделете ги на 3 интензивни сесии од по 3, во зависност од остатокот од програмата за обука за да не дојдете до проблемот од точка 2. Потоа, по неколку недели од овој стил на обука, доколку закрепнете доволно добро, можете додадете 1-2 сета на сесија.
4. Користете ја оптималната форма
Ако вашата цел е да добиете големи раце, мора да бидете многу повеќе внимателен кон формата на извршување отколку кон употребената тежина.
Ова не значи како да се користат лесни тежини. Тоа значи да не се жртвува формата на извршување само за да се користат 5 кг екстра. Ако сакате да имате големи раце и да ги држите големи, ќе треба да имате здрави зглобови.
Секогаш треба да тренирате така што најголемиот дел од стресот е на мускулите што се обидувате да ги развиете, а не на соседните зглобови.
Изберете тежина со која можете да го извршите контролираното ексцентрично движење (негативен дел) 2-3 секунди. Не мора да го правите ова секогаш кога ќе повторите, но проверете дали можете.
Не кршете ја инерцијата со другите мускули и не користете рамнотежа. Обидете се да ја задржите напнатоста во мускулите по целата должина на движењето.
Фокусирајте се на мускулот на кој работите, обидете се да го почувствувате. Ако не можете да се концентрирате и не можете да направите врска помеѓу умот и мускулите, обидете се да ја намалите употребената тежина и да ја прилагодите формата.
ЗАБЕЛЕШКА: Во Систем за искачување Ви покажувам чекор по чекор во високо квалитетни видеа точно како оптимално да ги изведувате најдобрите вежби за раце. Јас ја објаснувам анатомијата на грбот, скриените разлики помеѓу вежбите и како може да развиете која било мускулна група што посакувате МНОГУ побрзо, без да ги носите зглобовите.
Вакви техники не можете да најдете на ниту едно бесплатно видео на Интернет и ниту една генетски надарена личност не може да ви ги објасни. Јас лично ги научив од врвни експерти ширум светот и ги искористив со неверојатни резултати со стотици клиенти, и лично и преку Интернет. Кликнете овде и дознајте повеќе.
5. Заедно тренирајте бицепс и трицепс
Вежби за грб + бицепс и градите + трицепс имаат свои предности. Така се и тренинзите на грбот + трицепс и градите + бицепс. Секој работи на свој начин. Но, за најдобар развој на рацете, ништо не се споредува со тренирање на бицепс и трицепс во иста сесија.
Очигледно, обуката на рацете (или кои било други мускулни групи) на почетокот на тренингот кога сте полни со енергија е поповолна отколку да ги тренирате кога вашиот нервен систем е веќе уморен.
Но, ова не е сè. Можно е обука на бицепс и трицепс во иста сесија да го присили ткивото на лицето кон надвор.
Без разлика дали станува збор за повеќе енергија, поголема фасцијална експанзија или комбинација од двете, тренирањето на рацете на истата сесија се чини дека е важна стратегија во нивниот брз развој.
Совет за бонус: Посветете 4-6 недели на рацете користејќи специјална програма за обука
Ако навистина сакате поголеми оружја, што е можно побрзо, нема подобро решение од посветувањето одреден временски период на нивниот развој.
Клучот за успехот е да се користи a специјална програма за обука на рацете што работи на сите мускулни влакна и ви овозможува да напредувате мерливо од една во друга недела без негативно влијание врз закрепнувањето…
Плус, ограничување на тренингот на другите групи на минимум неопходен за да не се изгуби воопшто мускулна маса и да не се влијае негативно на брзото закрепнување и забрзаниот развој на мускулите на раката.
Со текот на годините, искусив и себеси и десетици клиенти со разни програми за обука научени од врвни експерти ширум светот, а потоа го зедов најдоброто решение и го објавив во упатство за кое повик Брате Уриазе .
Со обука на рацете по оваа специјална програма 4-6 недели, во која ќе се фокусирате на нивниот развој 3 пати неделно, ќе можете да ги развивате бицепсите и трицепсите повеќе отколку што би правеле поинаку за 4-5 месеци, па дури и повеќе.
Да Дури и ако сега ги тренирате рацете двапати неделно, тренирајте ги попаметно само 3 пати, ќе растеш многу повеќе повеќе од 3/2 пати поради сложениот ефект на советите за кои зборував погоре и другите моќни, но малку познати стратегии што ги користев во оваа програма.
Кликнете на следниот линк и дознајте повеќе за Брате Уријаза - Програма за обука