5 „мрзливи“ вежби кои можат да ви помогнат брзо да ослабете околу струкот
Ако сте на диета, но дополнителната тежина околу половината не брза да ја напушти или стомачните не се толку ефикасни како што би сакале да бидат, време е да пробате неколку едноставни, но ефикасни вежби на тренингот.
Системот за обука на пилатес е создаден за рехабилитација на 'рбетот, но исто така помага во совршено тонирање на длабоките мускули и стимулирање на метаболизмот.
Подготвивме краток сет на вежби што можете да ги изведувате на која било релативно тврда површина, дури и на креветот или софата.
1. Свиткано
Почетна позиција: лежи на твоја страна. Свиткајте ја едната рака и ставете ја под главата. Ставете ја другата рака пред вас. Свиткајте ги колената малку, држете ги нозете свиткани.
Држејќи ги нозете заедно, подигнете го коленото нагоре и потоа вратете го во првобитната положба. За да ги насочите вистинските мускули, не движете ја карлицата и не дозволувајте вратот да се свитка.
повторувања: 15-20 повторувања за секој дел
Ефект: ќе работите со коси абдоминални мускули.
2. Латерално продолжување
Почетна позиција: свиткајте ја едната рака и користете ја за поддршка. Истегнете ги нозете, подигнете ја карлицата нагоре и поставете ја другата рака на колковите.
Спуштете ја карлицата надолу и потоа вратете се на почетната позиција. Обидете се да го држите грбот исправен и да не го свртувате телото напред или назад.
повторувања: 12-15 повторувања за секој дел
Ефект: стомак и коси страни.
3. „Балерина“
Почетна позиција: свиткајте ја едната рака и користете ја за поддршка. Истегнете ги нозете. Подигнете ја другата рака и карлицата нагоре.
Полека спуштете ја надлактицата надолу и под телото. Врати се на почетната позиција.
повторувања: 12 повторувања за секој дел.
Ефект: стомак и коси страни.
4. „Стринг“
Почетна позиција: Држете ги дланките и колената на подот како на сликата погоре.
Подигнете ги прстите и влезете во положбата на штицата, обидувајќи се да не виткате грб бидејќи стомакот се затегнува. Останете во оваа позиција 2-3 секунди со активирање на мускулите.
повторувања: 15-20 повторувања
Ефект: ќе работиш стомак.
5. Ролни
Почетна позиција: седнете на подот со свиткани колена, а рацете под колена. 'Рбетот треба да биде малку свиткан.
Наведнете се назад и завртете го 'рбетот до сечилата на рамото. Врати се на почетната позиција.
повторувања: 10-15 повторувања
Ефект: ќе работите со мускулите на грбот и стомакот и ќе го истегнете 'рбетот.
Ако ги правите овие вежби секој ден, ќе започнете да гледате резултати за еден месец. Каков вид на вежба преферирате?