5 на ден - дали можете и вие да го направите тоа? Научете како на
Сите сте го слушнале тоа порано. „5 на ден“ - но што значи тоа? Зборуваме за 5 порции овошје и зеленчук на ден, секој ден за секоја индивидуа. Мамо, тато, баба, дедо и сите мали деца. Она што порано се сметаше за здраво за готово, денес стана правило. Всушност тажно, нели? Но, факт е дека повеќето од нас не јадат доволно свежа и растителна храна. Затоа е многу важно за мене да ви кажам повеќе за „5 на ден“ и да ви покажам колку е лесно да се постигне целта!
5 порции - лесно се прават!
Прво убавото! Навистина е толку лесно да се добијат тие пет порции. Размислете за тоа: наутро може да јадете мусли со овошје или нешто пријатно со зеленчук (леб од сирење со краставица или ротквица). Веќе направив една порција. Потоа, обично има нешто топло на ручек. Зеленчук мора да имате како гарнир во смисла на брокула, грав или салата. Ова лесно додава до 2 порции. Попладне има закуска со ореви или овошје (како додавање ореви подоцна). Правилно пресметано, тогаш веќе сме на четири порции и навечер многу јадат закуски и обично има нешто свежо како домати или суров зеленчук.
И без да го забележите, петте порции лесно би се постигнале на овој примерок ден.
И не е важно дали живеете веган, без глутен или сештојад. Дали вашите секојдневни денови изгледаат слично? Дали се пронајдовте повторно или има нешто што можете да го подобрите?
Пробајте: Можете да го испечатите PDF-то и потоа да го земете неколку дена за сите членови на семејството и секој може да наслика смешковско лице за дел од овошје или зеленчук. Од дното нагоре. Три за зеленчук и 2 за овошје. Кој може да го стори тоа?
Инфокутија до 5 на ден
5 на ден - 3 порции зеленчук и 2 порции овошје
5 на ден се однесува на секој ден
Основа за здрав имунолошки систем
Минимум витални супстанции за секого.
Овошјето и зеленчукот би требало да бидат нашата главна храна
Ако не ви одговара, тогаш за жал морам да кажам: всушност треба да биде БАРЕМ пет порции. Повеќе би било уште подобро. Едноставно затоа што нашите клетки прават прекрасни работи секој ден и им треба секоја мала хранлива материја што можат да ја направат за да го сторат тоа. И, за жал, нема хранливи материи во тост со чоколаден крем. Затоа, се разбира дека сè уште можете да го јадете, но ве молиме додадете нешто свеж во него или после или пред него. Комплементот е магичен збор и можеби ќе можете да го замените. Се прашувате колку треба да додадете?
Што е порција? Рака полна.
„И точно погодивте, мало дете има многу помали, симпатични раце од тато со неговите големи„ шепи “, мама е просек овде. Соодветно на тоа, порциите исто така се разликуваат по големина. Некако исто така логично, на крајот на краиштата, стомаците се со различна големина. Пример: за тато, една порција овошје би била 10 мали грозје и 3 парчиња мандарина, за мама 7 грозје и 2 парчиња мандарина и за тригодишно 2 парчиња грозје и 1 парче мандарина. Истата работа можете да ја замислите со парчиња краставица. И, сега размислете што ставивте во кутијата за ручек за детето. Па така само со тоа, децата лесно можат да добијат три порции - под услов да нема огромен сендвич со колбаси во кутијата.
Зошто толку свежи работи?
Па, што можам да кажам покрај многу несмасно: затоа што е здраво. Бидејќи вашите деца ги добиваат сите хранливи материи, влакна и секундарни растителни супстанции што им се потребни и долгорочно остануваат здрави. И јас сум навистина сериозен во врска со тоа. Ние сме одговорни за тоа дали нашите деца трчаат со моќен имунолошки систем или не. Без разлика дали секој микроб од градинката ги распаѓа. Бидејќи имунолошкиот систем може да биде здрав само ако тоа е црево и на цревата му требаат хранливи материи, хранливи материи, хранливи материи. Ние апсорбираме сè преку тенкото црево и го транспортираме таму каде што треба. Но, не само добрите работи, навистина сè.
И колку и да звучи тешко. Тестенините, Quetschies или јаболка spritzer ги окупираат нашите клетки повеќе отколку што се корисни. Производите ве исполнуваат само затоа што содржат многу јаглехидрати.
Магичен збор празни калории и слично.
Исто така, не сакам да бидам многу паметен и да знаеш дека секогаш велам, забавувај се и забавувај се и не те полудувај од исхраната. Но, ова се само работите на кои треба да внимавате секој ден. И во одреден момент станува исто месо и крв како миењето на забите. Никој не разговара дали тоа има смисла или не. Ве молам, сите климајте со глава во договор .
И што значи сето тоа во пракса?
Треба да има 3 порции зеленчук и 2 порции овошје. Едноставно затоа што во овошјето има премногу шеќер во форма на фруктоза. Порција овошје може да се замени со порција ореви. Но, мислам дека би било подобро ДОПОЛНИТЕЛНО да јадете порција ореви. Innerllerbätsch внатрешно послабо јас, тогаш веќе направивме 6 порции.
Во секојдневниот живот:
појадок: Pimp вашиот леб со краставица, зелена салата или домат. Макро мусли со семиња, ореви и овошје. Измешајте си свеж сок - и тука, повеќе зеленчук отколку овошје и по можност со свежи билки како нане или босилек. Благодарение на миксерот, потребните влакна остануваат во него - за разлика од притискањето, на пр. Исцеден сок од портокал.
Ручек за деца: ова е местото каде што припаѓа храната за мозок! Повеќе за ова во овој напис. Значи, нема леб од колбаси, туку полнење хранливи бомби како ореви, зеленчук исечен на стапчиња и натопи. Тоа е ветување: Вашите деца ќе се навикнат ако веќе не се.
Ручек: Секогаш бирајте салата, сега полесно да се вари отколку навечер. Или направете вкусна супа од зеленчук, исто така омилена кај децата со Винер. Pinигла свежи билки одозгора и тоа е оброк од витално значење.
вечера: Повеќе зеленчук на чинијата отколку јаглехидрати во форма на компири и ориз. Само изберете повеќе зелена и црвена боја и направете ја вашата чинија убава и шарена, шарена боја за многу одлични хранливи материи. Со закуската секогаш имајте нешто свежо на масата. Совет: зеленчук во рерна. Едноставно ставете сè што имате дома и секој сака во рерна. Се меша 20 минути на 180 степени, а потоа со маслиново масло, свежи билки и фета. Ова е 3-порција зеленчук за целото семејство.
закуска: Ореви, грст бобинки, сочно јаболко.
И не: соковите не се сметаат за порција! Во него едвај останува влакна и, ако се купи, шеќер. И не: Ниту пинџиите не сметаат. Тие се прегреани и имаат малку витамини и претежно адитиви. И не: ниту чашите со овошје и зеленчук не сметаат. Тука важи истото како и за пинчињата.
мислам свежи, регионални и сезонски органски производи. Вашите деца ќе ви се заблагодарат!
Гледам, но во твоите очи?
Може ли да разговарам со овие, но со мислите? Сакам да го пробам:
Моето дете не толерира зеленчук.
Потоа, кратко испарува, па полесно се вари од суровиот зеленчук. Самата сурова храна е подобро толерирана кога е рендана, отколку целосна. Натопете го во урда или песто, а маснотиите ќе го сварат подобро.
Вашето дете не сака зеленчук?
Потоа пире во сосови, ниту едно дете нема да забележи. Или разиграно подгответе визуелно привлечна чинија.
Не секогаш добивате нешто свежо?
Потоа земете ја варијантата ТК без двоумење. Скоро сите хранливи материи исто така се вклучени.
Премногу е скапо за вас?
Потоа внимавајте на понудите! Купете ТК кога е на продажба. Одгледувајте свои свежи билки на прозорецот.
Не е забавно, о да? Потоа, погледнете ја книгата гоблин од зеленчук или направете предизвик, секој може да обои во една кутија по порција. Одлично е кога е вклучено целото семејство и секое дете сака да победи
Постои и апликација во денешно време. Мислам дека се одлични и го прават тоа од време на време од личен интерес. Вие само внесувате што јадете во текот на денот и АПП автоматски го исполнува во препорачаната пирамида на храна. Секоја порција зеленчук, сирење, путер, колбаси или слатки може да се внесе и зачува. Ветувам дека ќе бидете изненадени! Апликацијата значи „што јадам“ и е од Федералниот центар за исхрана.
Извини драги мои, јас едноставно морав да се откажам од себе како нутриционист во оваа статија. Но, за мене е неверојатно важно нашите деца да развијат свесно чувство за правилна исхрана.